Hallake paanikahooge mõne harjutusega

Paanikahoogude all kannatajate igapäevaelu mõjutab tugevalt mure, et iga hetk võib tekkida kriis. Seetõttu piiravad nad oma igapäevaseid tegevusi ja kohustusi. On tõsi, et mõningaid parandusi on võimalik saavutada ravimitega, kuid psühhoteraapia, täpsemalt, ekspositsiooniharjutused aitavad paanikahoogudega paremini toime tulla.

Paanikahood põhjustavad intensiivset ja äkilist hirmu, millega kaasnevad mitmesugused füüsilised ja kognitiivsed ilmingud. Esimese hooga tunda saanud intensiivne ebamugavustunne tekitab inimeses hirmu hirmu. Seetõttu jääb ta pidevalt valvsaks ja tähelepanelikuks, kartes uut kriisi.

Eelkõige kardab ta, et ebameeldivad aistingud võivad end uuesti tunda anda. Paradoksaalselt on see hirm ise, et võimendada ja üle mõõta iga täiesti normaalset kehatunnet. Tähelepanu liig koos kohanemisvõimetute mõtetega põhjustab uue paanikahoo.

Enterotseptiivne kokkupuude paanikahoogude korral

Sageli juhtub, et inimene peab mõnda kahjutut füüsilist ilmingut ohtlikuks või murettekitavaks. Näiteks südamepekslemist tõlgendatakse kui südameinfarkti tunnust, õhupuudust kui peatset lämbumist või peapööritust kui minestamise sissejuhatust. Paanikahoogude ajal tunneb inimene, et ta on hulluks minemise või isegi suremise äärel ja et ta ei kontrolli enam oma keha.

Nende ebameeldivate olukordade vastu võitlemiseks kasutab kõnealune subjekt erinevaid strateegiaid vältimine see tähendab, et ta ei tee teatud tegevusi või ei käi kohtades, mis on seotud paanikahoogudega. Lisaks sellele rakendab ta käitumist, mis pakub talle turvalisust, näiteks kannab alati veepudelit või positsioneerib end väljapääsude lähedal, kui ta on transpordivahendis või avalikes kohtades.

See vältimine toidab ohu tunne takistades meil kontrollimast kogetud aistingute kahjutust. Seetõttu on oluline end nende kehaliste aistingutega kokku puutuda. See puudutab paanikahoo ajal tekkivate füüsiliste tunnete esilekutsumist harjutuste kaudu; sel viisil suudab inimene neid kontrollida, nendega kohaneda ja lõpetada nende hirmu.

Kokkupuuteharjutused paanikahoogude ohjamiseks

Mõned paanikahoogude ohjamise tavad on järgmised:

Hüperventilatsioon ühe minuti jooksul.Hüperventilatsioon põhjustab sageli pearinglust, tuimust ja tunnet derealiseerimine . Inimene peab suu kaudu sisse ja välja hingama kolmkümmend korda minutis.

Hingake kõrrega kaks minutit.See harjutus põhjustab iiveldust, õhupuudust, kiiret südamelööki ja südamepekslemist.

Liigutage oma pead kiiresti küljelt küljele kolmkümmend sekundit.Selle harjutusega tekitame pearinglust ja nägemise hägustumist. Võime ka keerutada või tõsta raskeid esemeid.

Järsku kehahoiaku muutumine.Näiteks pärast puhkeperioodi kiiresti asendist tõusmine. See liikumine loob hüpotensioon mis neutraliseerib psühhofüsioloogilise hüperaktivatsiooni.

Sunnitud hingamineSee on hea harjutus, et simuleerida pinge- ja valutunnet rinnus. Peate sügavalt hingama, hoidma rinnalihased pinges ja pärast võimalikult vähese õhu väljalaskmist uuesti sügavalt sisse hingama. Seda järjestust tuleb korrata mitu korda.

Lämbumis- ja pingetunde tekitamiseks kurgusvõib piisata kilpkaelusega kampsuni või kitsa lipsu kandmisest. Teise võimalusena võite keele tagaküljele vajutada mõne esemega, näiteks hambaharja käepideme või puidust keelepressiga.

Püsige väga kuumas keskkonnas, kandes sooje riideid.Sellest peaks piisama, et tekitada paanikahooga sarnaseid aistinguid.

Muud kasulikud kokkupuuteharjutused

Lisaks harjutused, mis puudutavad kehatunnetusi on mõned, mis hõlmavad kujutlusvõimet . Peame silmas neid kokkupuuteharjutusi, mille käigus inimene vaade ise, kogedes paanikatunnet ega üritanud seda vältida.

See on ka kasulik külastage järk-järgult kohti ja leidke end olukordadest, mis varem põhjustasid paanikahooge ja mida me kippusime vältima. On selge, et seda tüüpi kokkupuude võib olla ebameeldiv, kuid on osutunud tõhusaks ja pikaajalised tulemused on paremad kui ravimitega saavutatud tulemused.