EMOTSIONAALNE ARUTLUSKÄIK: KUI EMOTSIOONID VARJUTAVAD MÕTTEID

Emotsionaalne arutluskäik on kognitiivne protsess, mille käigus kujundame oma enesetunde põhjal ideed või uskumused. See on ilmselt kõige levinum enesesabotaaži vorm, mille pärast tunneme kurbust

Me kõik oleme seda teinud rohkem, kui me enesetunde põhjal arvame. See on lõks, trikk, mida meie aju meile mängib ja millel on teatud aegadel raskusi emotsioonide õige tõlgendamise ja juhtimisega. Konkreetsed faktid ei oma tähtsust, sest mis tahes objektiivset ja ratsionaalset elementi ignoreeritakse teadlikult või jäetakse kõrvale, toetades tõde tundeid .

Kui meie mõtted jäävad moonutatud sümboolsete tähenduste, ebaloogiliste arutluste ja valede tõlgenduste tõttu luhtuma, muutume tegelikult pimedaks ja kurdiks.

-A. Beck-

Näiteks pole oluline teada, et töö ja kodu on kaks eraldi elementi, sest mõnikord, kui jõuame koju stressis, kurnatud ja vihasena ning meie partner teeb kohatu kommentaari, valame lõpuks kõik oma. negatiivseid emotsioone . Sest lõpuks on neil kõigil sama eesmärk: meid ärritada ja õnnetuks teha.

Kahtlemata võiksime tuua palju muid näiteid, mõned isegi piirnevad kõige absurdsema irratsionaalsusega nagu need, kes astuvad kõige hirmsamatele sõitudele ja saavad ootamatult täielikust veendumusest, et nad surevad. Seega, omades veendunud ja meeleheitlikku ideed põgeneda selle ohu eest, mis on nende jaoks tõeline ja otsene, otsustavad nad end turvaseadmetest lahti siduda, seades sellega oma elu ohtu.

Emotsionaalne arutlusviis viib meid täiuslikku tormi, moonutatud mõtete kaosesse, millest me harva puutume välja…

Emotsionaalne arutluskäik: ürgne mehhanism

Siinkohal võime teatada alati huvitavast teooriast Paul MacLean kolmiku ajul. Võiksime rääkida sellest teisest ajust limbilist aju, mis moodustati roomajate aju baasil ja mis juhib ja kujundab meie emotsionaalset käitumist . See vastutab kõige elementaarsemate protsesside eest, nagu klassikaline konditsioneerimine või operantne tingimine, ning paneb meid mõnikord tegutsema vähem kui loogilisel või isegi irratsionaalsel viisil.

Siiski tuleb öelda, et neuroteadus see mudel ei ole kindel, kui tegelikkuses on meie aju ainulaadne omavahel seotud ja keerukas struktuur, milles ükski konkreetne piirkond ei võta meie üle järsku ainukontrolli.

Siiski ei saa me eitada, et enamasti avastame end laskmas oma emotsioonidel enda pärast arutleda, langedes sellesse ürgsesse lõksu, milles tunde tugevus loob uskumuse, millel pole reaalsusega mingit pistmist.

Jätame lõpuks kõrvale oma analüüsi-, refleksiooni- ja induktsioonivõime ning ka selle loogikaprintsiibi, mis on vajalik tugevate suhete loomiseks ja teadmiseks, kuidas erinevatest olukordadest tõhusalt välja tulla. Samuti tuleb täpsustada, et Emotsionaalne arutluskäik on Aaron Becki asutatud kognitiivse teraapia üks nurgakive 70ndatel. Tema teooriad ja lähenemisviisid on selle kaugeltki terve mehhanismi paremaks mõistmiseks äärmiselt kasulikud.

Vaatame neid järgmisena.

Aaron Beck: Meie emotsioonid ja meid ümbritsev reaalsus ei ole sama asi

Mõnikord koidikul metsas või mäe otsas jalutades haarab meid ootamatult suitsukeel. Seda suitsu ei tekita tulekahju, midagi ei põle. See on lihtsalt udu. Kohalolek ja õiged meie igapäevaelus.

Teisest küljest need, kes lasevad end emotsiooniimpulssil kaasa viia, haaravad end hirmust, mis kõike hägustab ja moonutab . Näeme lõkkeid seal, kus on ainult heinamaad, mida ümbritseb vaikne . See nähtus annab kuju sellele, mida Aaron Beck määratles kui teatud tüüpi sabotaaži, mida teostab mõistus, kognitiivset moonutust, mille puhul laseme end kaasa haarata ainult oma negatiivsete emotsioonide kõige ebasoodsamal küljel.

Enamik inimesi ei pööra enesetundele palju tähelepanu, veel vähem küsivad endalt, mis nende reaktsioone põhjustab. Peaaegu teadvustamata lubame oma automaatsetel mõtetel oma elu täielikult kontrollida.

Teine uudishimulik nähtus, mis toimub emotsionaalse arutluskäiguga, on a edasilükkamine . Kui miski meid häirib või muret teeb või kui me arvame, et kukume läbi, siis olukorraga tegelemise asemel lükkame selle edasi. Otsustusprotsessi pidev edasilükkamine toimub ka selles puhtalt emotsionaalses ja instinktiivses maailmas, mille eesmärk on iga hinna eest vältida riske, sukeldudes oma mugavustsooni.

Mõnikord peame lisama ka viivitamist liigne üldistus alates anekdootidest või väga konkreetsetest juhtumitest . Näiteks

Lõpuks on väga levinud omadus, eriti nende subjektide seas, kes on harjunud oma emotsioonide põhjal arutlema: hinnata teiste käitumist või emotsionaalset seisundit selle järgi, kuidas nad sel hetkel tunnevad .

Nagu näeme, kipume tekitama tõelist suitsu, mis algab olematutest tulekahjudest, mis oluliselt halvendavad meie elukvaliteeti, isiklikke suhteid ja meie kasvamist inimestena...

Kuidas saaksime emotsionaalse arutluse vastu võidelda?

Kognitiiv-käitumuslik teraapia, mis põhineb Aaron Becki lähenemisviisidel, on hea meetod seda tüüpi probleemidest ülesaamiseks. kognitiivne moonutus . Allpool pakume teile mõningaid strateegiaid, mille üle mõelda.

Tuvastage oma automaatsed mõtted. Tuleb meeles pidada, et inimese mõtted mõjutavad otseselt seda, mida ta tunneb, seetõttu peab olema võimalik neid tuvastada ja hinnata.

Kui emotsionaalne arutluskäik võimust võtab, lähevad tunded segi tõeliste faktidega. Emotsionaalne arutluskäik muudab stressi hullemaks, depressioon suureneb, ärevus muutub tugevamaks. Järelikult

Iga kord, kui avaldame hinnangut, olgu see nii väike kui tahes, peame analüüsima selle taga peituvaid emotsioone ja mehhanismi, mis viis meid selle idee ja hinnangu sõnastamiseni.

Küsigem endalt, kas oleme võimelised praegusest olukorrast teistmoodi mõtlema. Näiteks kui me ütleme endale, et olime naiivsed, kui usaldasime kedagi, kes meile pettumust valmistas, ei tohi me jõuda järeldusele, et me ei saa kedagi usaldada. Selle asemel peame mõtlema, et me ei ole naiivsed, sest täna saime õppetunni ja me kindlasti ei korda sama viga.

Kokkuvõtteks Emotsionaalse arutluskäigu põhiprobleem on see, et kui me laseme oma emotsioonidel muutuda teatud tõdedeks, on meil väga raske neilt piinadest asustatud saartelt ankrut seada. Siiski on vaja võtta oma emotsionaalsete universumite üle kontroll.