Me kõik kogeme stressirohke olukordi, probleeme, liigseid isiklikke ja tööalaseid nõudmisi ning kui see kõik aja jooksul jätkub, võime end emotsionaalselt kurnata. Emotsionaalne kurnatus on kogemus, milles inimene tunneb, et tal ei ole piisavalt võimeid oma igapäevatoimetustega psühholoogiliselt toime tulla : ta on kogunenud sellisel määral väsimust, et tunneb end pärsitud ja võimetuna.
Seetõttu võime seda öelda
Emotsionaalne kurnatus on kogemus, mille puhul inimene tunneb, et tal ei ole piisavalt võimet oma igapäevaelule psühholoogilisel tasandil vastu astuda ja kogeb vaimset väsimust, mis võib muutuda invaliidiks.
Me kuuleme seda alati rõhutud rabatud ja üsna reaalne ja objektiivselt vaimselt väsinud.
Et paremini mõista, mis on emotsionaalne kurnatus (kui te pole seda kunagi kogenud), võite teha harjutust visualiseerimine : meenuta väsimust, mida tundsid pärast mitmetunnist tööd kuhjunud, kujuta nüüd ette, et selle päeva lõpus pead alustama teise ja siis teisega... Tunned end üha enam väsinuna, sooritusvõime halveneb ja mõtted on järjest vähem positiivsed.
Arvestades, et emotsionaalne kurnatus põhjustab tervisele kahjulikke tagajärgi selles artiklis selgitame, kuidas aru saada, kas see juhtub teiega, ja pakume välja mõned strateegiad selle ületamiseks .
Kuidas tuvastada emotsionaalset kurnatust?
Et mõista, kas teid vaevab emotsionaalne kurnatus, peate esmalt uurima, milliste olukordade või probleemidega olete viimase kolme/nelja/viie kuu jooksul kokku puutunud. Analüüsida tuleb suurt ajavahemikku, sest emotsionaalne kurnatus nõuab nõudmiste ja stressi kuhjumist ning võib ilmneda pärast probleemide lahendamist, kui torm on möödas .
Seejärel peate ennast jälgima ja tuvastama, kas teil on mõni järgmistest sümptomitest:
- Närvilisus või ebamugavustunne suurema osa päevast.
- Somatisatsioonid, nagu kõhu-, selja-, kaela- või peavalu rohkem kui kaks korda nädalas.
- Keskendumisprobleemid ja tunne, et kaotate mälu isegi oluliste teemade puhul, mida te poleks muul ajal oma elus kahe silma vahele jätnud või unustanud.
- Motivatsiooni puudumine või negatiivne meeleolu.
- Tunne, et ületasin piiri ja ei jätku enam jõudu.
- Unehäired (raskused selle säilitamisega või varajane uinumine).
- Ainete tarvitamine (eriti alkohol ja kanep).
- Ülitundlikkus ja ärrituvus.
- Raskused olevikuga ühenduse loomisel.
Millised on emotsionaalse kurnatuse tagajärjed?
Kui meetmeid ei võeta õigeaegselt, põhjustavad kõik need sümptomid tõsiseid probleeme depressiivne häire ärevushäired (nt paanika või üldine ärevus) ja haigused, nagu haavandid või seedetrakti probleemid.
Inimene tunneb, et on piiri ületanud, ei mäleta enam oma kordaminekuid ega usalda oma võimeid. Emotsionaalse kurnatuse vihmavarju all kasvab tunne, et ei suuda olla liiga väike maailmas. suur.
Arvestades emotsionaalse kurnatuse tagajärgi, saame hästi aru, kui oluline on teada, kuidas sellega võidelda. strateegia emotsionaalse kurnatusega toimetulemiseks.
Emotsionaalne kurnatus põhjustab suuri enesehinnanguprobleeme peamiselt seetõttu, et inimene tunneb, et on piiri ületanud, ei mäleta enam oma õnnestumisi ega usalda oma võimeid.
Näpunäiteid emotsionaalse kurnatuse vastu võitlemiseks
Sea paika oma piirid ja kohustused
Esimene strateegia puudutab vajadust d ma korraldan ümber oma elu struktuuri organisatsiooni arhitektuur, mis viis teid selle punktini, kus olete. Kindlasti olete mitmel korral jah-sõna öelnud, kui oleks olnud parem teid keelata mitte soovi puudumise tõttu (mis oleks siiski lubatud), vaid võimetuse tõttu. Samuti on tõenäoline, et paljudel muudel juhtudel olete öelnud ei võimalusele, mida tahtsite ära kasutada, kuid mis varjas liiga palju hirme, mis sundisid teid selle kõrvale panema. On aeg taastuda enesekehtestamine
Sea oma piirid ja anna endale võimalusi ning luba endale vigu teha.
Emotsionaalse kurnatuse vastu võitlemiseks peate õppima piire seadma ja vigu taluma.
Varu hetked lõõgastumiseks
Emotsionaalse koormuse tühjendamiseks peate peatuma ja ühenduse katkestama. See seisneb hetkede leidmises, mis on mõeldud teie tähelepanu hajutamiseks ja teie isiklike vajadustega ühenduse loomiseks. Hea mõte võiks olla sõpradega väljas käimine või sugulastega kohtumine ja koos mõnusa aja veetmine.
Püüdke mitte kulutada oma probleemidele või kurnatusele rohkem kui 15 minutit.
Koostage prioriteetide nimekiri
Määrake oma prioriteedid ja keskenduge ühele korraga; peate lõpetama mitme asja korraga tegemise, sest see aitab kaasa ka emotsionaalse ebamugavuse tekkele. Emotsionaalse kurnatuse vastu võitlemiseks peate lõpetama enda nõudmise meelt andke endast parim samal ajal erinevates ülesannetes.
Andke endale luba keskenduda ühele asjale korraga ja jätke homseks see, mis täna teie päevakorras pole. Selle strateegia toimimiseks peate kõik ootel olevad ülesanded realistlikult tähtsuse järjekorda seadma, mitte ainult lootma sellele, mida teised ootavad või tahavad.
Õppige oma emotsioone teraapilisel viisil väljendama
Teadmine, kuidas emotsioone terapeutilisel viisil väljendada, läheb kaugemale lihtsalt enesetunde ütlemisest; see tähendab ka suhtluse kvaliteedi parandamist, et hõlbustada empaatia
Emotsionaalne päevik võimaldab teil oma mõtetest eraldada, välja lasta ja võidelda emotsionaalse kurnatusega. Samuti pidage meeles, et kui te oma emotsioone ei väljenda, on teil väärtus negatiivsed, nagu kurbus või viha, võivad õhutada ja kasvada. Näiteks kui olete kurb, võite end veelgi kurvemini tunda, kui tunnete, et teised ei mõista teid.
Lõpuks, kui proovite võidelda emotsionaalse kurnatuse vastu ja te ei saa seda teha, peate teadma, kuidas abi küsida ja võtta ühendust spetsialistiga, kes oskab olukorda hinnata ja pakkuda välja erinevaid strateegiaid, mida igal konkreetsel juhul kasutada.
