Magneesium on oluline toitaine, mida meie praeguse elustiili juures sageli väga napib. See mikromineraal täidab enam kui 600 metaboolset funktsiooni ja toimib olulise ajukaitsjana. Selle positiivne mõju kroonilistele seisunditele stress ja ärevus on nii positiivsed, et paljud teadlased on selle ümber nimetanud valium loodusest.
Magneesium ei ole imerohi, see on kõige parem selgeks teha kohe alguses. Sellel komponendil põhinevate toidulisandite võtmine ei taga, et meie ärevushäire laheneb mõne päevaga, et unetus lakkab või et meie kognitiivne agility kolmekordistub. See on tervise, eriti neuroloogilise tervise regulaator ja tugevdaja.
Krooniline magneesiumipuudus võib põhjustada neuroloogilisi häireid, nagu ülierutuvus, apaatia ja isegi psühhoos.
Selle põhjuseks on väga lihtne põhjus. Lääne dieedil on selle mineraali oluline puudus, nii et seda hinnatakse ligikaudu 70% elanikkonnast on organismis madal magneesiumitase . Selle päritolu peitub paljudes toiduainetes, mida me tarbime: neil puudub see oluline toitaine, kuna seda ei panda maasse, kus neid kasvatatakse. Tänapäeval kasutatakse väetamiseks fosforit, lämmastikku ja kaaliumit.
Seda ei juhtu sellistes riikides nagu Jaapan
On selge, et paljud muud tegurid võivad mõjutada, kuid magneesiumipõhise raviga seotud uuringud on ulatuslikud ja väga viljakad, nii et paljud ajakirjas avaldatud artiklid Loodus kinnitavad selle toitaine kasulikkust meie psühholoogilisele tervisele.
Süveneme teemasse sügavamalt.
Magneesium ja selle kasulikud omadused
Magneesium on nüüdseks moes, seda ei saa salata. Näeme seda iga päev rohupoodides, apteekides ja isegi supermarketites. Oleme selle voorustest nii palju kuulnud, et võiks öelda, et selle toitainega on peaaegu kultus. Aga mis on selle kõige juures tõeline?
Kõigepealt tuleb veel kord rõhutada, et selle mineraali puudus meie organismis on tingitud väga spetsiifilisest tegurist:kaasaegne toitumine ja praegused põllumajandusmeetodid on tööstusliku põllumajanduse ja kunstlike väetiste tõttu magneesiumipuuduses. See on väga lihtne. Kõige kurioossem aspekt on see, et a kuna selle mineraali varud vähenevad, siis esimese asjana märkame tundlikkuse suurenemist stressi ja stressi suhtes. ärevus .
Aga mis on magneesiumis erilist? Miks see meie tervisele üldiselt nii oluline on?
- Magneesium esineb enamikes meie biokeemilistes reaktsioonides.
- Osaleb raku transpordis ja aitab rakkudel aeroobset energiat toota.
- Suur osa magneesiumist ladestub luude periostis.
- Soodustab valkude moodustumist.
- See on oluline närviimpulsside ja lihaste, sealhulgas südame kontraktsioonide jaoks.
Magneesium on vajalik enam kui 600 metaboolse funktsiooni täitmiseks, kuid viimase 50 aasta jooksul on selle mineraalaine puudus koos raua ja D-vitamiiniga kolme peamise hulgas.
Võitleb ärevushäiretega
Tõesta kliinilised ja eksperimentaalsed uuringud näitavad meile seda krooniline ja raske magneesiumipuudus põhjustab mitmeid neuroloogilisi probleeme nagu ülierutuvus, krambid ja psühhiaatrilised sümptomid, mis ulatuvad apaatiast psühhoosini. Probleem on kahtlemata tõsine, kuid samas annab see lootust, kuna paljudele patsientidele piisab magneesiumilisandite võtmisest ning kliinilised ja ravistrateegiad võimaldavad märkimisväärset edasiminekut.
Pekingi Tsinghua ülikooli neuroteadlane Guosong Liu on juhtiv ekspert magneesiumi ning kognitiivse ja emotsionaalse tervise vahelise seose analüüsimisel. tema uurimustöö on kahtlemata põnev ja väga selgitav. Vaatame allpool mõningaid järeldusi, milleni ta jõudis.
See on looduslik lõõgastav aine
Üks tema avastustest on see, et magneesium vähendab stressi ja ärevust, stimuleerides ajus GABA retseptoreid.
- Peame meeles pidama, et GABA (gamma-aminovõihape) on neurotransmitter, mis toimib ajutegevuse lõdvestajana. Kui sellel ühendil on madal aktiivsus, jääb aju omamoodi pidevasse hüperaktiivsusesse.
- Avokaado
- lõhe
- Seesami kõrvitsa ja päevalilleseemned
- Suhkruvaba tume šokolaad
- Petersell
- Sinepiseemned
- Mandlid, kastanid ja kreeka pähklid
- Nisukliid
- Spinat
- Läätsed ja kikerherned
- Rosinad ja ploomid
- Herned
Vähendab kortisooli sisaldust veres
Need andmed on kahtlemata väga huvitavad: magneesium vähendab stressihormoonide tootmist nagu kortisool ja toimib neuroprotektorina, takistades nende jõudmist ajju.
Nagu me juba teame, on kortisool üks ohtlikumaid ärevuse detonaatoreid, mis põhjustab klassikalist vaimset udu, võimetust keskenduda, selgelt mõelda, olla vilgas mäluga, kiire reageerimine ...
Parandab meie tuju
Nagu teada, soodustab piisav magneesiumi tase organismis põhiprotsesse, nagu lihaste lõdvestumine ja närvisüsteemi tasakaal. Sama positiivne aspekt on selle vahendamine piisava serotoniini taseme tootmisel.
Nagu oleme juba varem selgitanud, on serotoniin hormoon, mis toimib ka neurotransmitterina, mis vastutab meie meeleolu reguleerimise eest. Näiteks aitab madal serotoniini tase kaasa depressiivsete seisundite tekkele. Kui aga säilitame selle hormooni hea tootmise, on meil suurem võimalus oma igapäevaelule rohkem vastu astuda energiat ja optimismi . Ja magneesium võib meid selles aidata.
Kuidas me teame, kas peaksime võtma magneesiumilisandeid?
Sel hetkel mõtlevad paljud teist ilmselt kohe apteeki joosta ja magneesiumipakke varuda. Lahendus ei seisne aga selles kiires otsuses, ärgem kiirustagem. Peate seda meeles pidama Magneesium ei sobi kõigile, näiteks neile, kellel on probleeme neerudega.
Seetõttu on alati kõige parem konsulteerida oma arstiga, analüüsida oma seisundit ja vajadusi ning hinnata, kas magneesiumipreparaate on otstarbekas võtta millist tüüpi ja millistes annustes.
Kui me kannatame ärevuse, stressi, unetuse või mõne depressiooni all, on selle mikromineraali võtmine alati positiivne. See aga ei tähenda, et peaksime esmalt konsulteerima spetsialistiga.
Toitumise parandamine on alati hea. Ideaalne oleks alati kasutada mahepõllumajanduslikult kasvatatud tooteid nii võite olla kindel, et maa on väetatud magneesiumiga, mis ei sisalda pestitsiide ega muid puu- ja köögivilju saastavaid tooteid. Siin on mõned magneesiumirikkad toidud, mida peaksime sagedamini tarbima:
Kokkuvõtteks võib öelda, et kuigi tänapäeva maailma keerukus oma pingete ja raskustega soosib kahtlemata meie suuremat tundlikkust ärevus- ja stressiseisundite suhtes, tekitab meie paljude toitainetevaene toit ka arvukalt terviseprobleeme või häireid, mis võivad teatud hetkedel tekkida. Hooligem enda eest paremini.
Lemmik Postitused
