Terapeutilised programmid, mis keskenduvad avaliku esinemise oskuste omandamisele ja lavahirmu vältimisele, on välja töötatud mitmete tegurite põhjal, mille kallal on kõige parem töötada koos. Nendel juhtudel on ärevus tavaliselt kõige sagedasem reaktsioon. Selles artiklis keskendume kolmele avaliku esinemise tehnikale.
Need programmid käsitlevad kognitiivseid ja motoorseid füsioloogilisi aspekte sügava hingamise, eneseõpetuse koolituse ning verbaalsete, mitteverbaalsete ja vokaalsete oskuste arendamise kaudu.
Nii sügav hingamine kui ka enesejuhised on motoorse komponendi kokkupuute tehnikad. Hingamistehnikad aitavad leevendada ärevuse mõju ja hõlbustavad kõnet. Kuigi enesejuhendamise tehnikad seisnevad eneseverbaliseerimises muutuste sisseviimises.
Sel moel tõuseb enesekontrolli tase ja käitumine muutub kohanemisvõimelisemaks. Kolmas tehnika keskendub enesekindlust ja enesehinnangut suurendavate verbaalsete oskuste arendamine . Allpool käsitleme nende olemust .
3 avaliku esinemise tehnikat
Kontrollitud hingamine
Oluline on treenida ja loomulikult hakkama saada diafragmaatiline hingamine . See on hingamise tüüp, mis lisaks ärevustaseme alandamisele võimaldab kõnelejal rääkimise ajal suuremaid õhuvarusid saada ja hääl kaugele ulatuda.
See omakorda annab suurema enesekindluse. Rindkere hingamine (kopsudesse) suureneb no stress . Vastupidi Diafragmaatiline hingamine soodustab parasümpaatilist reaktsiooni ja lõõgastumist.
See hingamine, mida nimetatakse ka sügavaks hingamiseks, toob kopsude alumisse ossa suurema koguse õhku. See on suure mahutavusega piirkond, mistõttu tagab see parema hapnikuga varustamise ja kopsude puhastamise.
Kontrollitud hingamine ei ole keeruline tehnika, kuid siiski on soovitatav seda õppida spetsialiseerunud terapeudiga, et vältida vigu ja saada sellest maksimaalset kasu.
Meichenbaumi eneseõpetuse koolitus
See meetod koosneb eneseverbalisatsioonide, verbalisatsioonide, sisemiste mõtete ja enesejuhiste järkjärgulisest kasutuselevõtust. See sisedialoogi muutus mõjutab inimest, muutes tema käitumist .
Selle lõi 1960. aastatel dr Donald Meichenbaum agressiivsete ja hüperaktiivsete laste jaoks. Meichenbaum tugines uuringutele Võgotski ja Piaget keele tähtsusest motoorse käitumise kontrollimisel. Sellest ajast alates on see osutunud üldises tõrkeotsingus äärmiselt kasulikuks meetodiks.
Vormistades oma mõtteid enesekõnede kaudu, saate muuta oma sisemist dialoogi ja hoida oma käitumist kontrolli all avalikult esinedes.
See meetod koosneb viiest etapist . Kahes esimeses on terapeut eeskujuks, keda jäljendada; ülejäänud kolmes faasis on indiviid see, kes harjutab enesejuhiseid esmalt valjult, seejärel väga madala (maskitud) häälega ja lõpuks muutuvad eneseverbaliseeringud mõteteks või maskeeritud enesejuhisteks.
Avaliku esinemise tehnikad: verbaalsed, mitteverbaalsed ja vokaalsed oskused
Avalikkuses esinemine nõuab piisavate keeleressursside haldamine ja esitatavate ideede hea struktureerimine ja asjakohane register. Selliste oskuste treenimine annab kõnelejale vajaliku ohutus ja enesehinnangut.
Samuti on mitteverbaalne keel suurepärane suhtlusvahend. Alates näoilmest kehaliigutusteni silmkontaktist kuni füüsiliste ruumide haldamiseni. Täpsustage kehakeel hädavajalik on ületada hirm avalikult esinemise ees.
Veel üks võtmepunkt on oma hääle haldamise õppimine. See on nii oluline, et inimesed kipuvad alateadlikult häält seostama isiksus .
Kõige olulisemad hääleelemendid, millega töötada, on toon, intonatsioon, rõhuasetus, kiirus, rütm, projektsioon ja resonants. Hääl on element, mis kinnitab või hävitab esmamulje kõnelejast.
On äärmiselt oluline, et verbaalsed, mitteverbaalsed ja vokaalsed elemendid on omavahel kooskõlas ja edastavad tasakaalu. See, mida näete ja mida kuulete, peab olema järjepidev.
Hääle toon ja kvaliteet võivad määrata sõnumi tõhususe ja suhtleja usaldusväärsuse.
- Albert Mehrabian UCLA psühholoogia emeriitprofessor
