Sünnitus on raseduse faas, mis tekitab kõige rohkem hirmu, eriti kui see on esimene kord. Siiski on ettevalmistavad kursused, et õppida, kuidas reguleerida hingamine sünnituse ajal ja tegelege valuga paremini ning omage sellest tähtsast hetkest realistlikku nägemust.
Hingamistehnikad on emale ja vastsündinule väga kasulikud. On tõestatud, et lõõgastusmeetodid, sealhulgas hingamine, vähendavad stressi ja meditsiinilise sünnituse tõenäosust . Samuti tagavad nad lapse õige hapnikuga varustatuse. Seetõttu tasub neid õppida ja seeläbi paremini hallata hingamine sünnituse ajal .
Arstid ja ämmaemandad on veendunud, et need harjutused aitavad ärevust kontrolli all hoida ja muudavad sündmuse naiste jaoks vähem raskeks või hirmutavaks. tulevased emad .
Sünnitusaegne rütmiline hingamine optimeerib emale ja vastsündinule saadava hapniku hulka ning aitab paremini taluda kontraktsioonide valu. Hingamine võib tunduda instinktiivse ja normaalse toiminguna. On raske uskuda, et ta suudab suhelda
Hingamistehnikad sünnituse ajal
Nagu me ütlesime, võib hea hingamine aidata teil paremini kontrollida ja ületada valu sünnitusest.
Esimene asi, mida teha, on leida kõige meeldivam tehnika ja harjutada seda nii palju kui võimalik. Nii sisened sünnitustuppa veidi ettevalmistatumalt.
Siin on mõned head hingamistehnikad sünnituse ajal:
Küünla kustutamine
Niipea, kui tunnete tulemas kokkutõmbumist hinga sügavalt sisse ja leevenda valu lühikeste väljahingamiste seeriaga . Kujutage ette, et peate oma hingamisega korduvalt küünalt kustutama.
Kuldne niit
Kontraktsiooni alguses hingake sügavalt läbi nina. Seejärel hingate õrnalt läbi suu välja kujutledes oma hingeõhku kui kuldset spiraali, mis pöördub ja eemaldub, võttes endaga valu ära .
Loendage oma hingetõmmet
Sissehingamisel lugege 3-ni. Hingake välja ja jätkake kuni 5. Eesmärk on muuta hingamine korrapäraseks ja liigutada kontsentratsioon . Kui tahad veel rohkem tähelepanu kõrvale juhtida, loe võõrkeeles või tagurpidi.
Sünd on kõige ilusam hetk elus. Valu ja rõõm saavad hetkeks kokku.
-Madeline tiiger-
Vältige hüperventilatsiooni
Liiga kiire hingamine võib põhjustada tunde pearinglus või kipitus sõrmedes või varvastes.
Mõned naised kipuvad tugevate kontraktsioonide ajal hüperventileerima või unustavad hingamise ajal lõõgastuda. Sel juhul aeglustage: hingake nina kaudu sisse ja võimalikult aeglaselt suu kaudu välja.
Lõõgastustehnika
See meetod töötab psühholoogilisel ja füüsilisel tasandil. Sõna lõõgastuda koosneb kahest silbist: korrake neid hingamise ajal . Sissehingamisel mõtle re-le ja väljahingamisele mõtle silbile lõtv.
Laske oma meelel väljahingamisel keskenduda veidi rohkem teisele silbile. Tunnete, kuidas teie keha ja lihased pinged vabastavad.
Partneri toetus on oluline
Sel erilisel hetkel lase oma partneril (või tema puudumisel inimesel, keda sa armastad) aidata sul sünnituse ajal hingata. Selle üks peamisi ülesandeid on meelde tuletada, et aeglustaksite, kui hakkate tugevale kokkutõmbumisele reageerides liiga kiiresti hingama. Ideaalne on see, et see aitab teil hingata aeglaselt ja pingevabalt.
Seetõttu on hea mõte jagada selle inimesega hingamistehnikat, mille olete kasutanud. Tema ülesanne on tuua teid tagasi õigesse hingamisrütmi iga kord, kui tunnete kokkutõmbumist ja kipute seda muutma.
