Vastupidiselt sellele, mida võite arvata, ei piisa depressioonist ülesaamiseks lihtsalt tahtejõust ja hammaste kiristamisest. See nõuab mitmesuguste tööriistade kasutamist, mis meid selles protsessis aitavad. psühholoog et see aitaks meil kuristikust, kuhu sattume, välja tulla.
Psühholoogi ülesanded selles mõttes on mitmekesised . Esiteks hoolitseb see depressiooni diagnoosimise eest; teiseks, isegi kui ta ei saa ravimeid välja kirjutada, võib ta suunata patsiendi kellegi juurde, kes oskab välja tuua väga kasuliku farmakoloogilise ravi, eriti ravi algstaadiumis; lõpuks oskab ta koostada patsiendile sobiva tegevuskava või psühholoogilise ravi ning saadab teda selle elluviimisel, tehes vastavalt edusammudele muudatusi.
Siiski me kõik teame seda Depressioon ei ole seisund, kus inimene on eriti kalduvus muutusi tegema või uusi asju omandama harjumusi säilitades need aja jooksul ja muutes need tõhusaks. Määrav on tahe, aga ka intelligentsus, eriarsti koostatud tegevuskava või farmakoloogiline ravi.
Depressioon kaob, kui võtame jõudu sealt, kus meil pole, et astuda väikeste sammudega õigesse suunda, kuid kuhu meil on nii raske jõuda.
Me võime end isoleerida, kuid see ei lahenda midagi
Depressioonis inimesed tunnevad erilist kiusatust omandada uusi harjumusi, mis toidavad depressiooni ennast. Üks neist on isoleerida ennast teistelt. Nad ei taha kedagi näha, nad on pidevalt kurvad ja on täiesti ükskõiksed jõusaali, maalikursuste, muusika suhtes... kõik, mida nad enne armastasid, motiveeris neid ja tekitas täiskõhutunde.
Võib-olla võib see pausi ja eraldumise hetk mõnel juhul ja teatud aja jooksul olla positiivne. Eriti kui depressioon ilmneb pikaajalise stressiperioodi tagajärjel. Pikas perspektiivis siiski nende melanhoolsete harjumuste kaotamine on depressioonist ülesaamiseks hädavajalik .
Depressioonist üle saada on võimalik, kui hakkame tegema vastupidist sellele, milleni depressioon ise meid viib . Kas me ei taha välja minna? Lähme sõpradega välja. Ei taha sportida? Tõuseme väga vara üles ja mõtlemata võtame koti ja läheme jõusaali või looduse keskele jooksma. Kui olete esimese sammu teinud, ei ole see enam nii väsitav, vaid tegelikult muutub see meeldivaks tegevuseks. Võib-olla mitte nii palju kui varem, kuid see muudab selle veelgi väärtuslikumaks.
Peaasi on sellest välja tulla tsükkel milleni inerts meid viib või millesse oleme juba langenud . Oleme avastanud, et nii pole mõtet jätkata, midagi ei muutu, kõik jääb samaks, kui samas suunas jätkata.
Mediteerimise õppimine, probleemide relativiseerimine, emotsioonide juhtimine, tugevdusallikate otsimine on vahendid, mida psühholoog võib meile pakkuda, kui tahame depressioonist üle saada.
Üks lahendusi depressioonist ülesaamiseks on hakata juurutama erinevaid harjumusi või taastama neid, mis meile meeldisid ja millest oleme loobunud. . On mõned, mida võib-olla parem mitte taastuda, näiteks kuulata laule, mis meile enam ei meeldi. Kuid on palju teisi, mis meile jätkuvalt meeldivad ja mille nimel me ei pinguta, mida nad nõuaksid. Pingutus, mis tundub olevat mägi võrreldes vähese jõuga, mida me tunneme omavat.
Jõusaalis käimine ja võõraste või tuttavatega rääkimine, nende sõpradega koos olemine, kellega alustamiseks oli meil alati mõni vabandus süüa tervislikumalt (harjutades nn tähelepanelik söömine ) ja mõõdukas füüsiline koormus on kõik olulised viisid depressioonist üle saamiseks. Miks? Lihtsalt sellepärast, et need hõlbustavad loomist hetked, mil tunneme end paremini .
Depressioonist ülesaamiseks pidage emotsionaalset päevikut
Väga hea. Teame, et depressioon hakkab taanduma, kui taastume või otsime tegevusi, mis tekitavad hea enesetunde, olles silmitsi iseendaga ja tehes tahteharjutust, et taastada tegevusi, mis meile meeldisid, või leida uusi tegevusi, mida saaksime nautida. Aga mida veel?
Oleme näinud, et depressiooni üks iseloomulikke tunnuseid on see, et see kipub soodustama enesevaatlust. Ta ütleb meile: Hei, sa oled kriisis! ja see paneb meid vajuma seisundisse, kus tundub olevat lihtsam mõelda. Noh, me saame seda ära kasutada proovige üksteist paremini tundma õppida ja oma emotsioonid korda seada . Jah, meie sisekord ei tööta, nii et vaatame kuidas ja otsime uue.
Selles mõttes kirjutamine võib olla väga positiivne viis õhkutõusmiseks ja ka meie emotsionaalsete tõusude ja mõõnade jälgimiseks. Samuti võimaldab see meil minna tagasi oma sõnade juurde, et avastada, mida me pidevalt valesti teeme, ja olla teadlikum olukorrast, millesse oleme sattunud.
Paljud spetsialistid väidavad, et kirjutamine on teraapiline ja nad kindlasti ei eksi . Mõnikord me ei saa või ei taha kellelegi rääkida, mis meiega toimub, kuid me peame siiski kuidagi suhtlema. Emotsionaalse päeviku pidamine on väga oluline ja mitte ainult siis, kui kannatad depressiooni või muude probleemide käes. Selle harjumuseks muutmine toob meile palju head.
Alguses on meil raske neid vaadata lehekülgi kus me jäädvustasime kogu oma valu. Kuid aja möödudes muutub vajadus tunda end taaselustatud ja paraneda. Kuni saabub aeg, mil saame lehti lehitseda, nagu loeksime raamatut mälestuste taastamine kogetud olukorrast, mis on nüüdseks minevik .
Võit on alati võimalik sellel, kes keeldub võitlust lõpetamast
-Napoleon Hill-
Siinkohal teame, et depressioonist on võimalik üle saada, kui muudame teatud harjumusi. Tee saab olema raske ja pikk ning sageli lõpetame edasiliikumise ja liigume tegelikult tagasi . Proovides ja uuesti proovides, psühholoogi toel vastuvoolu ujudes saab aga masendus otsa. Sest depressioon sureb isegi siis, kui kõrvaldame kõik seda toidavad allikad.
