Päeva esimene söögikord on keha, eriti aju jaoks kõige olulisem. Kuid mitte ainult ei saa hommikusöök parandada teie tuju ja anda teile energiat. Peate lihtsalt teadma, kuidas hästi valida toite ja toidukombinatsioone, mis tänu oma toitainetele soodustavad serotoniini vabanemist ja annavad tervislikke valke.
Ärkamine on inimeste jaoks võtmehetk, kuid me ei ole sellest alati teadlikud. Enamik inimesi tõuseb kiiresti voodist välja, riietub ja sööb midagi enne väljaminekut. Hästi peale 6 või 8 tundi öist puhkust vajab keha energiat ja aju
Hommikusöök on üks söögikord päevas, mida ma austan, kuna enamik inimesi teeb lõuna- või õhtusööki.
-Hunter S. Thompson-
Inimestel on bioloogiline intelligentsus, millele nad alati tähelepanu ei pööra. Ühiskonna poolt meile pandud kohustused ja ajagraafikud on sageli vastuolus meie ööpäevarütmide ja meie orgaaniliste vajadustega. Meie keha ja eelkõige meie oma ainevahetus armastab rikkalikku ja mitmekesist hommikusööki.
Kui piirame selle päeva esimese söögikorra kohvi ja küpsistega, ei ole mõju nii positiivne: väsimus keskhommik halb tähelepanu motivatsioonipuudus halb tuju... Õpime hästi toituma, et paremini elada.
Näpunäiteid hommikusöögiga meeleolu ja energia parandamiseks
Hea hommikusöök aitab meil kogu päeva söögiisu reguleerida. Veelgi enam, kui tahame kaalust alla võtta, pole midagi paremat kui selle esimese söögikorra eest hoolitsemine. Mõned sellega seoses uuringud näita seda hommikune paastumine soodustab rasva ladestumist kõhtu ja aeglustab ainevahetust.
Võib-olla olime sellest juba teadlikud, kuid siiski alahindame jätkuvalt rikkaliku hommikusöögi olulisust. Teravili, mahl, kohv, tööstuslikud küpsetised... Seda tehes tõstame ajule drastiliselt glükoosisisaldust ja läheme tööle energiaga, mis ei võta kaua aega, et hajuda.
Parandage huumor ja hommikusöögiga energia suurendamine on väga lihtne. Võtke lihtsalt arvesse kahte põhielementi: teave ja ootus. Peate teadma kõige sobivamaid toite, et teil oleks need alati kodus söömiseks valmis.
Muna
Munade lisamine hommikusöögile on edu garanteeritud.
Munad on suurepärased ka mälu jaoks tänu koliinile, toitainele, mis kaitseb kraniaalnärve ja soodustab neuronite vahelist suhtlust.
Looduslik kreeka jogurt
Kui tahame hommikusöögiga oma tuju parandada ja energiat tõsta, pole midagi paremat kui naturaalne kreeka jogurt. See ettepanek on ideaalne erinevatel põhjustel:
- Pakub kergesti imenduvaid valke
- Looduslik probiootikumide allikas
- Rikas B12-vitamiini poolest, mis on vajalik ajutegevuseks
- Sisaldab joodi, mis on oluline kilpnäärme tasakaalu tagamiseks
- Sisaldab L- trüptofaan ideaalne serotoniini sünteesimiseks
Avena
Kaer on veel üks toit, mis on kasulik meeleolu parandamiseks ja kogu päevaks energia andmiseks. See teravili on rikas vitamiinide B6 ja B5 poolest, mis on olulised toitained väsimuse vastu võitlemiseks ning stressi ja ärevusega palju paremini toimetulemiseks.
Valge tee
Oleme harjunud lisama oma hommikusöögile kohvi, rohelist teed või klassikalist apelsinimahla. Julgeme muuta p jätame valge tee vähemalt 15 päevaks seisma. See on rikkam antioksüdantide poolest kui roheline tee või must tee. Selle kõrge katehhiinisisaldus kaitseb aju oksüdatsiooni ja põletike eest.
Sellel on õrn ja hõrk maitse, see hoiab meid tunde aktiivsena ja parandab tuju.
Šokolaad
Ärgates vajab aju ainult üht: energiat. See on ideaalne aeg šokolaadi nautimiseks. Võime tarbida 30 grammi šokolaadi sulab iga päev, ilma et see mõjutaks negatiivselt teie kaalu ja tervist.
Lihtsalt lisage see meie kaera kaussi koos mõne puuviljatükiga.
Marjad
Maasikad kirsid vaarikad mustikad viinamarjad sõstrad murakad… Kõik need puuviljad on peale selle, et nad on maitsvad, uskumatult tervislikud. Me saame parandada tuju ja suurendada energiat, nautides neid originaalsete ja lõbusate retseptide abil täiskasvanutele ja lastele.
Kui tahame hommikusöögiga oma tuju parandada ja energiat tõsta, peame lihtsalt mõistma tervisliku esimese toidukorra tähtsust. Valime mahetooted ja anname endale hommikuti veidi rohkem aega. Mõnikord võib hea hommikusöök teie päevale meeldiva pöörde anda.
