Kui emotsioonid panevad meid plahvatama, õpime hingama

Emotsioonid on nagu kompassid, mis juhivad meid ja mis enamasti sunnivad meid tegutsema (isegi kui need mõnikord võivad halvata, nagu hirmu puhul). Aga mis juhtub siis, kui laseme emotsioonidel kogu oma energiaga oma elu üle valitseda ja kaotame nende üle kontrolli? Esiteks sunnivad need meid suure tõenäosusega liialdatult tegutsema, mis võib negatiivselt mõjutada meie enesehinnangut ja enesekindlust, mida me teistele näitame.

Emotsionaalse tasakaalu saavutamine on protsess, mis nõuab harjutamist ja harjutamist. Kujutage ette, et peate iga päev rullnokkadega sõitma, et saada õiget energiat ja motivatsiooni . Isegi kui emotsionaalne intensiivsus võib teile sel ajal tunduda positiivne, võivad need pidevad tipud ja langused pikas perspektiivis teie energiat tühjendada. Vastupidi Kõige tõenäolisem on see, et tunnete end segaduses ja seate kahtluse alla kõik plaanid, mis teil elus on .

Võtke järjekindlalt ja teadlikult kontrolli all oma emotsioonid ja muutke oma igapäevaelu kogemusi tahtlikult.

-Anthony Robbins-

Miks emotsioonid meid valdavad?

Kas me peame oma emotsioone intensiivselt väljendama, et tunda, et oleme elus? Tundepuhangut seostatakse sageli liialduse ja melodramaatilise käitumisega. Kuid see ei pea alati nii olema. Võib juhtuda, et pead kogema ja väljendama oma emotsioone väga intensiivselt, et see on sinu viis näidata, mida sa tunned või et sa ei tea, kuidas seda teisiti teha.

Emotsionaalne intensiivsus oli samuti seotud väga tundlikud inimesed kellel on sügav empaatiavõime ja oskus panna end teiste olukorda. Need, kes kogevad kõike väga intensiivselt, võivad tunda tähendust Peame mõistma, et emotsioonide pideva plahvatuse tekitatud orkaani juhtimine meie sees ei ole lihtne.

Emotsioonid on nagu lained, mis tulevad ja lähevad

Kõik emotsioonid need on meie arengu jaoks olulised ja vajalikud, neil kõigil on kohanemisvõimeline roll. Ei ole häid ega halbu emotsioone ega paremaid või halvemaid viise nende kogemiseks. On oluline, et lubaksite endal tunda kõiki emotsioone ja leidke viis, kuidas neid kergemini taluda.

Kõik emotsioonid, olenemata sellest, kui intensiivne see on, kaovad lõpuks, kui lasete sellel minna. Emotsioonid on nagu lained, mis tulevad ja lähevad, kuid oluline on mitte lasta end nende tugevusest eemale viia. Ära lase neil end uputada, otsi nende väljendamiseks tervislikku viisi.

Oskus hetkeks peatuda ja mitte instinktiivselt tegutseda on muutunud igapäevaeluga toimetulekul ülioluliseks.

-Daniel Goleman -

Hingamine on emotsioonide muutmise saladus

Hingamine on alus, millel põhinevad kõik meie emotsioonid. Sõltuvalt sellest, kuidas me hingame, tajume erinevat emotsionaalset intensiivsust ja võime isegi kontrollida meie sees domineerivat emotsiooni. Näiteks kui hingate kiiresti ja ärritatult, tunnete tõenäoliselt kohe hingeldavat tunnet ärevus ahastus või viha. Vastupidi, kui teil õnnestub hingamist rahustada ja ninasõõrmetest väljapuhutava õhu hulka võrreldes siseneva õhuga suurendada, tunnete end kindlasti rahulikumalt.

Ärevus, hirm või stress, mida tunnete, võivad tekitada tunde, et teil on õhupuudus või hingama kiiremini ja pealiskaudsemalt. Teisest küljest Aeglane hingamine aitab kehal püsida pingevabamas olekus .

Kui emotsioonid meid valdavad, õpime hingama

Et õppida emotsioone hingamisega kontrollima, vajate kõigepealt:

Tuvastage oma füüsilised aistingud.
Proovige aru saada, kas teil on kurgus klomp, kõhus on raskus, kipitustunne seljas jne. Tehke kindlaks, mis on teie füüsilise aistingu taga peamine emotsioon.
Iga kogetava füüsilise aistingu aluseks on 4 peamist emotsiooni (viha, hirm, valu ja nauding). Teiega toimuvale nime andmine aitab teil oma kogemust mõtestada. Hingake emotsioone ja väljendage seda.
Andke emotsioonile ruumi kogu selle intensiivsuses, ärge püüdke seda, mida tunnete, kontrolli all hoida. Kontroll viib emotsionaalse allasurumiseni. Kui suudad lihtsalt rahulikult hingata, siis käitud sellega juba teisiti. Kui kohtate viha, peate laskma sellel jahtuda või ilma haiget tegemata välja laskma.
Selle asemel, et enda omasid koguda ja siis plahvatada viha justkui viitsütikuga pomm, võite oodata, kuni emotsioon vaibub, ja seejärel otsida enesekindlamat viisi oma tunnete väljendamiseks. Sellegipoolest, kui teil on jätkuvalt vaja oma viha välja lasta, et mitte üle jõu käia, võite endale haiget tegemata otsida viisi selle suunamiseks. Padi, mida lüüa, rätik, mida keerata, plastpudel purustamiseks, mõeldes sellele, mis sind vihale ajas, on head lahendused. Pidage meeles, et ideaal on

Praktiline harjutus emotsioonide ja hingamise kallal töötamiseks

Väljahingamine (õhu aeglane väljalaskmine) on lõdvestusega seotud žest. Sissehingamine (õhu sisselaskmine) on seevastu rohkem seotud stressi või ärevusega. Rahuliku hingamise õppimine nõuab pidevat igapäevast harjutamist mille võiksime jagada viieks faasiks:

1. Hingake suletud suu kaudu normaalselt läbi nina.
2. Laske õhk aeglaselt suletud suu kaudu nina kaudu välja.
3. Kui lasete õhku välja, korrake vaimselt väga aeglaselt sõna rahulik või lõdvestunud (või mõni muu sõna, mis teie arvates lõõgastab).
4. Loendage aeglaselt neljani ja hingake uuesti sisse.
5. Tehke seda harjutust mitu korda päevas, tehes iga kord 10–15 hingetõmmet.

Mida rohkem te hingamist treenite, seda lihtsam on seda teha hallata oma emotsioone selle asemel, et lasta neil end üle ujutada või üle ujutada. Emotsionaalne tasakaal on tihedalt seotud oskusega kasutada oma emotsioone enda ja teistega tervislikuks suhtlemiseks.