Õige serotoniinitaseme olemasolu ajus võimaldab meil olla positiivsed, õnnelikud, rahulikud ja enesekindlad. Ja vastupidi, kui seda neurotransmitterit esineb väikestes kogustes, võib see tekitada negatiivseid tundeid, muret või ärrituvust. Madal serotoniini tase võib meid tundma panna kurb masendunud või kalduvus paanikahoogudele. Samuti võivad need põhjustada depressiooni, ärevust ja muid tervisehäireid.
Serotoniin on neurotransmitter või keemiatoode, mis võimaldab edastada signaale ühest ajupiirkonnast teise.
See on võimas aju keemiline aine, mis oma olemasolu või puudumisega mõjutab meie meeleolu. Analüüs neuronite tasandil on seega üks esimesi samme impulsside kontrolli ja meeleoluga seotud probleemide ületamiseks.
Õige serotoniini taseme korral toimib aju kõige paremini.
See neurotransmitter täidab paljusid aju ja keha funktsioone. Reguleerib meeleolu, sotsiaalset käitumist, libiidot, und, mälu ja õppimist.
Kuidas serotoniin toimib?
Neurotransmitterina aitab edastada sõnumeid ühest ajupiirkonnast teise. Kuna serotoniini retseptoreid sisaldavad rakud on üsna laialt levinud, mõjutab see nii erinevaid psühholoogilisi funktsioone kui ka erinevate füsioloogiliste protsesside reguleerimist.
Selles mõttes on ligikaudu 40 miljonist ajurakust enamik otseselt või kaudselt mõjutatud serotoniinist. Nende hulka kuuluvad ajurakud, mis on seotud meeleolu, seksuaalse soovi ja funktsioonidega, söögiisu, une, mälu ja õppimisega, temperatuuri reguleerimise ja teatud sotsiaalse käitumisega.
Kehaliste funktsioonide osas See neurotransmitter see võib mõjutada ka südame-veresoonkonna süsteemi, lihaste ja endokriinsüsteemi erinevate elementide tööd .
Seos madala serotoniini taseme ja depressiooni vahel
Seda usuvad paljud teadlased madal Võimalikud probleemid võivad hõlmata järgmist:
- Vähene serotoniini tootmine ajurakkudes
- Toodetud serotoniini vastuvõtmiseks võimeliste vastuvõtlike struktuuride puudumine
- Serotoniini võimetus jõuda retseptori struktuurideni
- Trüptofaani puudus, mis on selle neurotransmitteri sünteesimiseks vajalik asendamatu aminohape.
Teadlased usuvad, et kui Kui mõni neist biokeemilistest puudustest ilmneb, võite lõpuks põdeda depressiooni obsessiiv-kompulsiivsed häired, ärevus, paanika ja isegi ülemäärane viha. Kuid uurimisvaldkond on endiselt väga lai ning uuringud serotoniini ja depressiooni seoste kohta alles käivad.
Kas mu neuronid ei tooda piisavalt serotoniini?
Selle neurotransmitteri funktsioneerimise puudujäägi tuvastamine võib aidata meil võtta vajalikke meetmeid selle taseme tõstmiseks. Selles mõttes hoolimata depressioonist ja sellest tulenevalt naudingu kaotus Kuigi sagedasemad madala serotoniinitaseme sümptomid pole kindlasti ainsad. Sümptomite tundmine aitab meil ennetada depressiooni, ärevust ja muid hullemaid haigusi.
Selle neurotransmitteri puudulikkusega seotud sümptomid on järgmised: sagedane viha, ebatavaline valutundlikkus, sagedane soov süüa eriti süsivesikuid, kõhukinnisus ja muud seedehäired.
Teised sümptomid on halb enesetunne puudumise tõttu päikesevalgus teistest liiga sõltumise tunne, rõhumise tunne, unetus, migreen, madal enesehinnang ja halb kognitiivne funktsioon jne.
Järgmises lõigus analüüsime mõningaid kõige olulisemaid sümptomeid, mis näitavad, et meil on madal serotoniini tase, mida on kõige lihtsam varakult tuvastada.
Madala serotoniini taseme sümptomid
Soov süüa süsivesikuterikkaid toite
Süsivesikud, eriti need, mis sisalduvad magusates ja tärkliserikastes toitudes – nagu küpsised, šokolaad, maiustused, krõpsud, burgerid ja muud suupisted – avaldavad teadaolevalt kaudset mõju serotoniini tasemele. Sel põhjusel Madala serotoniinitasemega inimestel on lihtne tunda soovi sellist toitu süüa. Tegelikult võivad nad olla ohvrid ihad või sundsöömise vajadus.
Need toidud tõstavad ajutiselt neurotransmitterite taset, muutes meie enesetunde paremaks. Kuid vahetult pärast söömist langeb serotoniini tase dramaatiliselt, mis põhjustab uimasust, vaenulikkust, ärevust ja depressiooni.
Unetus
Ajus leiduv serotoniini kogus võib otseselt mõjutada serotoniini tootmist melatoniin . Kui serotoniinitase on madal, väheneb melatoniini tootmise võime ja inimese päevarütm muutub.
Kui see juhtub, on inimesel eriti raske järgida loomulikku magamis- ja ärkamismustrit. Konkreetselt võime uinuda ja magama jääda on negatiivselt mõjutatud . Siiski ei tohiks tähelepanuta jätta, et unetuse probleemid võivad olla tingitud ka paljudest muudest põhjustest peale serotoniinipuuduse.
Serotoniin peab suutma muutuda melatoniiniks, hormooniks, mis vastutab meie bioloogilise kella juhtimise eest.
Ärevus
Ajupiltide vaatlemise kaudu on näidatud, et inimesed, kes on sageli ärevuse ohvrid, toodavad väiksem kogus seda kemikaali ajupiirkondades, mis vastutavad impulsside ja emotsionaalse kontrolli eest.
Sellele tasub tähelepanu juhtida selle neurotransmitteri tootmise defitsiit ei ole tavaliselt ainus tegur ärevushäirete tekkes kuigi mõnel inimesel on tegelikult geneetiline eelsoodumus madalale serotoniinitasemele. Tegelikkuses mängivad ärevushäirete tekkes olulist rolli kolm teist neurotransmitterit – gamma-aminovõihape, dopamiin ja epinefriin.
Madalat serotoniini taset seostatakse üldistatud ärevushäirete, paanikahäirete ja obsessiiv-kompulsiivse häirega.
Kognitiivsed probleemid
Serotoniin on normaalse kognitiivse funktsiooni jaoks oluline kemikaal . Uuringud on näidanud, et kui see on õigel tasemel, võib see parandada kognitiivseid võimeid ja aidata kompenseerida piiratud kognitiivset funktsioneerimist.
Kuigi arvatakse, et sellel neurotransmitteril on oluline roll üldistes arutlusvõimetes, on selle mõju mälule olulisem. Madala serotoniinitasemega inimestel on tõenäolisemalt probleeme mälu konsolideerimisega.
Seedeprobleemid
Serotoniin on oluline keemiline aine signaalide edastamiseks ajust seedesüsteemi . Selles mõttes tasub rõhutada, et kuigi seda neurotransmitterit seostatakse peaaegu alati ajufunktsiooni, meeleolu ja vaimse heaoluga, toodetakse üllatavalt 95% serotoniinist soolestikus. Siin toodetud serotoniin aga ajju ei liigu – aju poolt kasutatav serotoniin tuleb toota in loco .
Kuigi uuringud serotoniini funktsioonide kohta soolestikus on üsna hiljutised, on avastatud, et see mängib olulist rolli söögiisu ja seedimise osas. Kuid miks soolestikus nii palju serotoniini tekib, on endiselt suuresti mõistatus.
Lõpuks teadlased on avastanud seose ärritunud soole sündroomi ja selle neurotransmitteri ebapiisava taseme vahel . On näidatud, et selle sündroomi ohvriks langenud patsientide serotoniinipuuduse korrigeerimisega saab taastada elundi õige toimimise.
Väsimus ja kurnatus
Serotoniinitasemel on ka suur mõju energia tootmisele. Mõned inimesed, kes kannatavad krooniline väsimus paljastada selle kemikaali ebapiisavas koguses. Kui neurotransmitteri õige tase on taastatud, on aga tavaline märgata oma energiataseme olulist paranemist.
Väsimuse või kurnatuse tunne võib aga olla paljude muude patoloogiate tagajärg. Pikaajaline
Libiido muutused
Serotoniini erinevate omaduste hulgast leiame ka mõju libiidole (seksuaalihale). Selle kemikaali madal tase on otseselt seotud seksuaalvahekorra soovi suurenemisega aga samas ka suutmatusele luua emotsionaalseid sidemeid teiste inimestega, rahuldustpakkuva suhte mõttes mitteideaalsele kombinatsioonile.
Kõnealuse neurotransmitteri taseme sagedased muutused võivad seda veelgi mõjutada seksuaalne suhtumine samuti sellega seotud kehalised võimed.
Mida teha, kui teil on madal serotoniini tase
Serotoniini taset on võimalik tõsta loomulikult ja ilma ravimeid kasutamata. Mõned meetodid on järgmised:
- Spordiga tegelemine meelelahutuslikult, st lõbutsemiseks, mitte pealesurumiseks.
- Söö valgurikkaid toite (sisaldab trüptofaani).
- Sööge süsivesikuterikkaid toite nagu köögiviljad, pähklid, kaunviljad ja täisteratooted (aju vajab trüptofaani sünteesimiseks suhkruid).
- Ärge sööge kõrge küllastunud rasvade ja lihtsate suhkrutega toite.
- Sööge oomega-3 rikkaid toite, et aju toimiks korralikult.
- Piirata kofeiini tarbimist.
- Ärge jätke und tähelepanuta.
- Sööge B-vitamiini, eriti B6-vitamiini rikkaid toite (aitab serotoniini arengut ja talitlust ajus).
- Veetke aega õues, nautides täielikult päikesevalgust.
- Meditatsiooni harjutamine või tähelepanelikkus .
Nagu nägime, on serotoniin neurotransmitter, mis osaleb paljudes meie organismi põhiprotsessides. Selle tootmise puudujääk võib seetõttu tõsiselt kahjustada mõnda neist olulistest protsessidest, nagu emotsioonide või une reguleerimine.
