The Öö on meie aeg puhata hetk lõõgastumiseks ja päeva jooksul täitunud murepagasi kõrvale heitmiseks. Vähemalt nii väidab teooria. Tegelikkuses ei suuda me tihtipeale jätta mõtlemata kõigele, mis meiega päeva jooksul juhtus, mis tööl pooleli jätsime või järgmise päeva plaanidele. Seda võiks määratleda kui tõelist ülevaadet kõigest, mida me teame, et peame veel tegema.
Kindlasti oleme juba kuulnud kümneid näpunäiteid, kuidas saada kosutavat und, mis puhastab meeled muredest ning kuidas omandada puhkamist soodustavaid harjumusi, kui tuleb magamamineku aeg. Aegadel, mil meil läheb hästi öö on üks meeldivamaid hetki ja meie hetke lõõgastajad. Kuid elu kõige raskematel etappidel muutub selle lõõgastushetke väljavõtmine raskeks.
Tuled kustuvad, majas on vaikus oleme oma mõtetega üksi . See ei tundu halb, välja arvatud see, et see on just see hetk, mil meie mured meid ründavad. Leiame, et meie valve on madal ja ei saa midagi ette võtta, et rahustada sisemist häält, mis meile meie probleeme meelde tuletab. Kui me ei suuda seda häält vaigistada, teame, et meid ootab pikk ja raske öö.
Vaikus tuleb koos muredega
Kujutagem ette järgmist stseeni: me vaatame televiisorist väga huvitavat filmi, kuid kuna meil on olnud kiire tööpäev, hakkame magama jääma. Ootame reklaami ja kasutame võimalust magama minna. Peseme hambaid ja läheme magama, homme on uus päev. Sellest hoolimata kui me silmad sulgeme, leiame end kohe silmitsi kõigega, mis meile muret valmistab ja mille kohta me teame, et see hoiab meid ärkvel.
See on väga levinud stseen. Kui meie meeled on hõivatud film või raamat, mille vastu oleme kirglikud suudame oma tähelepanu suunata sellele, mida teeme, kuid siis, kui oleme oma südametunnistusega üksi, ilmneb kõik, mida oleme päeva jooksul varjanud.
Mõnikord ei lase meil magada mitte mured, vaid ideed. Oleme voodis ja kümned projektid hakkavad meelde tulema. Hakkame mõtlema, kuidas neid edasi arendada, isegi kõik need kuulsa romaani ideed, mille kirjutamisest oleme alati unistanud, tulevad meelde. Hüvasti magama . Veedame tunde ideedest mõlgutades mis tunduvad meile fantastilised, kuid mille oleme järgmisel hommikul juba unustanud.
Probleemid avalduvad voodis
Mured, mis meid öösel kimbutavad, ei ole sageli dramaatilised, kuid praegu tunduvad need nii. Meile tundub, et neil pole lahendust, me kogeme neid kui midagi äärmiselt negatiivset ja me ei tea, kuidas nendega silmitsi seisma . Aga kolmest tunnist magamisest piisab ärkasin hommikul üles ja mõistsin, et lõppude lõpuks polnud need nii dramaatilised, kui me arvasime . See, kui tähtsaks me neile omistasime, ja ärevus mängisid meiega halba nalja.
Võime kulutada tunde sellele vestlusele mõeldes ebameeldiv olukord, mis meil ühe kolleegiga tekkis. Analüüsige iga vaikust ja iga sõna, kasutatud nüansse ja tooni. Tõlgendame vabalt ja teeme järeldusi, mis sageli pole sugugi realistlikud. Järgmisel päeval normaliseerub kõik kindlasti ja ometi leiame end õhtul sama arutlemist uuesti tegemas.
Probleem, mis päeval ei pruugi tunduda oluline, võib öösel tunduda tohutu. Võib-olla tuleb selle impotentsuse ja parandamatuse tundega kombineerida üksindus mis meid öösel saadab. Oleme oma probleemide ees üksi kellegagi, kes suudaks meid rahustada või aidata, ja see ainult suurendab muret.
Kognitiivse deaktiveerimise tehnikad magama minnes
Unetuse kõrvaldamiseks on palju tehnikaid. Sa saad hea
Need on mõned kognitiivsed tehnikad, mis neil on kognitiivne deaktiveerimine kui eesmärk öö jooksul:
- Paradoksaalne kavatsus . See tehnika seisneb selles, et järgite oma mõtteid voodist välja ja kirjutate need paberilehele ning seejärel käsitlete probleemi enne voodisse naasmist.
- Mõtte jälgimine . Mõista, mida mõtled, ja pane see kõrvale. Sel eesmärgil
-Meditatsioon . Proovige oma meelt tühjendada, kasutades mantrat või kognitiivset tegevust, mis nõuab tähelepanu, kuid millel puudub emotsionaalne tähtsus. Näiteks loetlege kuud tagasi.
- Suunatud kujutlusvõime . Harvey poolt 2001. aastal välja pakutud meetod seisneb kujutlusvõime kasutamises, mis on suunatud konkreetsele mõttele või pildile, mis ei ole põnev, vältides sellega mõtete aktiveerumist. Kujutage end ette näiteks Kariibi mere rannas.
- Voodis viibimise katkestamine . Tõuske voodist välja pärast seda, kui kakskümmend minutit on möödunud ilma magama jäämata, vaadake televiisorit või lugege ja katkestage mõttevool.
On näidatud, et suutlikkus oma mõtteid kontrollida lihtsalt sooviga lõpetada nendele mõtlemine toob kaasa nende sageduse suurenemise. Enda lihtsalt millelegi muule mõtlema sundimine sageli ei toimi . Ühe nende tehnikate rakendamine võib osutuda väga kasulikuks, kui tuleb aeg tühjendada meelt ja lõõgastuda, et aidata meil magama jääda.
