REM-faas mitte-REM-faas, kus delta, kus teeta on komplessi K… Unetsükkel on protsess, mis on sama põnev kui inimese jaoks eluliselt tähtis.
Nagu Friedrich Nietzsche ütles, ei ole hea magamine lihtsalt mingi kunst, see nõuab terve päeva ärkvel olemist ja kui lõpuks magama jääme, annab mõistus meile selle, mis on meie vara: unenäod.
Kuid nagu me hästi teame, oleme viimastel aastakümnetel muutunud peaaegu unetu ühiskonnaks. Umbes 40% elanikkonnast kannatab unehäirete all ja 90% kannatab selle all teatud perioodidel aastas. Meie unehügieeni mõjutavad meie elustiil, stress ja mõned harjumused, nagu elektroonikaseadmete intensiivne kasutamine.
Väga huvitav on mõista, mis toimub ajus neil tundidel, mil selle ainus eesmärk on pakkuda meile a sügav uni . Lõppude lõpuks just öösel on tal võimalus täita meie füüsilise ja psühholoogilise heaolu jaoks olulisi ülesandeid nagu mälestuste parandamine, toksiinide eemaldamine, ebaolulise teabe ja andmete eemaldamine jne.
Sukeldume sügavale unetsüklite universumisse. Uurime, kuidas me magame ja kuidas meie aju meie eest hoolitseb, kui oleme Morpheuse käte vahel.
Unetsükli viis faasi kosutava une jaoks
Öised tsüklid läbivad viis täpset faasi. Igaüks neist kestab umbes 90 minutit, mis tähendab igal õhtul teeme keskmiselt 5 või 6 tsüklit. Ärkamine keset ühte neist faasidest ja mitte jõudmine REM-faasi tähendab hommikul üles tõusmist väsinuna, segaduses ja närvilisena. vähe energiat .
Peame nende viie faasi jooksul hoidma püsivat puhkust ja seda tuleb korrata 4 korda kokku 4 tsükli jooksul. Vähem kui 5 tunni magamine tähendab, et ajule ei anta piisavalt aega ülesannete täitmiseks ja lähtestamiseks. Vaatame nüüd unetsükli iga faasi omadusi.
1. faas: magama jäämine
Seda esimest etappi iseloomustab see kerge uimasus, mida tunneme siis, kui oleme voodis väga lõdvestunud ja mõnusad . See kestab viisteist või kakskümmend minutit ja tähistab piiri ärkveloleku ja une vahel. Aju elektroentsefalogramm näitaks teetalainete jada (35-75 Hz).
2. faas: kerge uni
Hingamine hakkab muutuma rütmiliseks, pulss on madalam ja jätkuvad teetalained. Ainus erinevus on see, et tekivad niinimetatud K ja i lained une spindlid . Need sagedused, mis tavaliselt jäävad vahemikku 12–14 Hz (väga aeglased), omavad üliolulist mõju: nad ei lase meil ärkamast.
Samal ajal tuleb selles unetsükli teises faasis sageli ette uudishimulik ja tuttav nähtus. Need on need kogemused, millesse me justkui langeme.
See tunne tekib madala pulsisageduse tagajärjel. Aju tahab olla kindel, et kõik läheb hästi, et tal on endiselt kontroll keha üle, ja saadab seega äkilise stiimuli, mida meie mõistus tõlgendab nii, nagu me kukuks.
Unetsükli 3. faas: üleminek
Oleme nii-öelda oma unetsükli ekvaatoril. See faas on lühike, kestab vaid 5 minutit ja on sisuliselt määratletud ühe aspektiga: teeta või aeglased lained vähendatakse, et teha ruumi intensiivsematele kus delta . Selles faasis võib esineda ka uneskõndimise nähtusi.
4. etapp: sügav uni
Me liigume oma unetsüklis sügavamale staadiumisse, mis kestab 20–30 minutit. Sel hetkel on väga raske ärgata, kuna aju on aktiivsusseisundis, kus delta-lained võtavad täieliku kontrolli üle; puhkus on tõeliselt taastav kõigil tasanditel.
Kui me selles faasis ärkaksime, oleksime väsinud, segaduses ja ümbritsetud kindlast vaimne hammas . See on kogemus, mida unetuse all kannatajad kindlasti teavad, isegi kui nad üldiselt ei jõua sellesse neljandasse faasi.
REM-uni on unenägude ja õudusunenägude staadium
Oleme jõudnud öörahu kõige olulisema ja huvitavama faasini. REM-faas ei ole ainult see, kus unenäod ja õudusunenäod sünnivad, see on hetk, mil avame ukse unenägude tasandile.
Teeta ajulained taastavad kontrolli; elektroentsefalogramm näitaks meile seega sama ajutegevust nagu ärkvel olles. Kõik see on tingitud intensiivsest tegevusest, milleni aju sel ajal jõuab.
REM-faas, mida nimetatakse ka paradoksaalseks uneks, võtab umbes 25% meie unetsüklist . Eelmised faasid, mida nimetatakse ka aeglasteks või mitte-REM-unefaasideks, hõivavad ülejäänud. Seetõttu hõlmab kogu öörahu arhitektuur tavatingimustes ligikaudu 90-minutilist protsessi.
Me ütleme normaalsetes tingimustes, sest ravimite kasutamine unehäirete raviks muudab veidi seda tsüklit, etappide kulgu ja ajulaineid.
Ideaalis oleks kõige tervislikum ja kasulikum asi kõigil tasanditel nautida loomulikku und hoolitsedes selliste tegurite eest nagu stress, ajakava, toitumine, kokkupuude seadmete sinise valgusega, aga ka lihtsad aspektid, nagu magamistoas piisava temperatuuri seadmine.
Hästi magada tähendab hästi elada. Unetsüklite tundmine ja nende 5 faasi läbimine tagab meie heaolu.
