Maratoni jooks, mentaliseerimise väljakutse

Teatud hetkest alates nõuab sport nii suurt psühholoogilist kui ka füüsilist pingutust. Individuaalselt või meeskonnana rivaaliga silmitsi seismine nõuab mentaliseerimist, pingutust, ettevalmistust ja treenimist olenemata distsipliinist. Ilma nende koostisosadeta võib isiklik edu muutuda kättesaamatuks. Täna keskendume sellele selle psühholoogilise elemendi tähtsust maratoni jooksmisel.

Professionaalse või isikliku sportliku eesmärgi saavutamiseks on vaja hoolitseda psühholoogilise mõõtme eest. Keskendumine ja pea võistluseks ettevalmistamine on hädavajalik. Eriti kui sporti nähakse kui väljakutset iseenda vastu, halvimat võimalikku rivaali kõigi oma piirangute ja hirmudega. Mentaliseerimine mängib olulist rolli ja sel põhjusel peame seda paremini tundma.

Vaimne ja psühholoogiline treening

Kergejõustiku põhispordialaks on ilmselt maraton. Selles spordidistsipliinis mängib psühholoogiline komponent põhirolli. Ja see ilmneb juba ettevalmistuses, kui päevi märgivad suurema või väiksema valu seltsis läbitud kilomeetrid.

Võidu nimel võistlevad maratonijooksjad kordavad, et tõeline väljakutse on võistluseks treenimine . Maratoni 42 km peidab ilmselgelt palju lõkse ja viib iga osaleja võimed äärmusesse.

Füüsilise ettevalmistusega kaasneb a vastupidavuse koolitus . Hetked, mil kiusatus lahkuda on väga suur. Hetked, mil jooksja küsib endalt, mida ma siin üksi teen ja kannatan, kui saaksin rahulikult kodus raamatut lugema jääda…. Või professionaalide puhul: aga kas poleks parem valida mõni muu töökoht?

Kui soovite

Emil Zátopek

Teine oluline psühholoogiline tegur lisaks sellele, mis võimaldab teil valust ja väsimusest üle saada, puudutab ärevusest üle saamine . See närvilisus, mis ilmneb võistluseelsetel päevadel ja mis sunnib sportlast äärmise sihikindlusega järgima toitumisrutiini ja väga raskeid igapäevaseid treeninguid.

Maratonijooksja teab, et tõenäoliselt ta viimastel päevadel oma aegu ei paranda kuid ta võib väikese gripi või viiruse tõttu kõik kaotada . Just siis, kui väljasõidukuupäev läheneb ja treeningkilomeetrite maht väheneb, suureneb hirm, et midagi võib valesti minna.

Need erakordsed sportlased teavad, et otsus maratoni joosta tuleb alati teha külma peaga. See peab tulema pika protsessi lõpus, mille käigus vaim ja keha on piisavalt ette valmistatud. Võistluseks valmis saabumine avaldab orgaanilisel tasemel tohutut mõju isegi professionaalidele. Oleks tõeline hullumeelsus otsustada maratoni joosta ilma toitumistreeningu ja lühematel distantsidel võistlemiseta vähemalt kaheaastase ettevalmistuseta. Enne viimase ettevalmistuseni jõudmist, s.o 3-4 kuud enne võistluspäeva, on vaja luua kindel füüsiline ja vaimne vundament.

Jooksu jooksul ületab maratonijooksja mitu emotsionaalsed seisundid . Ja just siin näitab keha kõiki oma füüsilisi ja vaimseid piire, olles viidud äärmusesse. See on distsipliin, mida ei saa kergelt võtta ja mis nõuab kõrget mentalisatsiooni.

Maratoni jooks ja 6 vaimset faasi

Maratoni jooksmisel on kuus erinevat faasi:

Eufooria: toimub enne võistluse algust ja esimestel kilomeetritel. Seda iseloomustab võistluseelne närvilisus. Rõõmsad mõtted segunevad teistega, mis peegeldavad mõningaid kahtlusi. Igal juhul peab keha testile jõudma puhanuna ja vaim valmis kilomeetreid õgima. Suhtlemine: ilmub umbes 6. ja 15. kilomeetri vahel. Paljud jooksjad on ametis kolleegidega vestlemisega. Publiku meeleolu tõttu kiputakse tempot kiirendama, mis võib põhjustada enneaegset kurnatust. Üleminek: 16. kuni 23. kilomeetrini. See on psühholoogiliselt neutraalne etapp. Enamik jooksjaid sunnib oma meelt oma sammutempole keskenduma. Latentsus: vahemikus 24.–31. Siit algab maraton. Sportlane hakkab tunnetama võistluse raskust ning füüsilisi ja vaimseid kannatusi. Tekib ärevus, et tahan jooksu lõpetada. Joosta hakkab kaduma ja mentalisatsioon vankuma hakkab. Kannatused: 32.-42. Maratonijooksja läheneb oma ohtlikule piirile, suurimale takistusele. Spetsialistid nimetavad seda hetkeks, mil sportlane hakkab glükogeenivarude ammendumise tõttu kasutama peamist rasva. energiaallikas lihaste toitmiseks. Ekstaas oma karjääri lõpus: esineb viimastel meetritel. Sportlane saab kindluse, et jõuab selle eesmärgini, mis paarsada meetrit varem tundus väga kaugel.

Mentaliseerimise faasid maratoni läbimiseks

Kui suudate võistluse 6 faasi jooksul tekkivaid aistinguid ära tunda ja kontrollida, suudate joosta hea maratoni.

Eufooria: arvestage, et pärast esialgset adrenaliinilaksu tuleb väsimus peale. Kui see on selge, rakendate strateegiaid, et hallata seda tunnet, mis võib kahjustada kogu võistlust.

Suhtlus:sa pead aistinguid ära tunda mis viib teid tempot tõstma. Näiteks avalik toetus. Tegutse oma peaga ja ära lase end emotsioonidest haarata. See on mentaliseerimisprotsessi hõlbustamiseks ülioluline.

Üleminek: tunnete end vabalt. Selles faasis on oluline mitte lõõgastuda ja rütmi säilitada.

Latentsus: see on võistluse üks halvimaid hetki. Tavaliselt domineerivad negatiivsed mõtted, nii et peate proovima olla optimistlik: ma eeldasin, et see on nii, see on lihtsalt järjekordne rahuliku võidujooksu faas. Selles etapis annab eelise teiste maratonide läbimine.

Kannatused: ära mõtle finišijoonele, sest see tundub väga kauge ja isegi kättesaamatu. Tooge oma sihtmärgid lähemale, liigutades neid järgmisele kilomeetrile. Sinu motivatsioon on meetrite lahutamine.

Võistluse viimane ekstaas: märkad adrenaliinilaksu, mis vaatamata väsimusele on lähedane esialgsele rõõmutundele.

Ennusta tagajärgi

Nende võistluse ajal toimuvate emotsionaalsete sündmuste ohjamiseks, mis põhjustavad pessimismi ja sunnivad teid mentaliseerimisest loobuma, on vaja . Seda psühholoogilist koolitust tuleb alustada aegsasti.

Ettevalmistuse ajal leiad end vaimsetest olukordadest, mis on sarnased tegeliku maratoni omadega. See võib juhtuda tänu treeningute summale ja kõrge intensiivsusega seeriad üldiselt väga pikaajaline.

Need sarjad aitavad ka teid hinnata võistluse ajal säilitatavat tempot . Nii õpid ära tundma õiget tempot, mida ei pea esimestel kilomeetritel ületama. Alates 30. kuupäevast aitab omandatud rütm kompensatsiooni, pannes väsimusest hoolimata kiiresti minema.

Lõpuks peate sellele palju tähelepanu pöörama sisemine dialoog . Paljud sportlased ebaõnnestuvad ennasthävitavate sõnumite genereerimisel ja õhutamisel: see pole seda väärt. Kõik need tunnid trenni ja nüüd olen viimane. Need sõnumid on meie mõtete väsimuse kaja. Kui teie keha hakkab valu tundma, õhutab teie meel kilomeetrite möödudes lüüasaamise mõtteid.

Mentaliseerimise kasutamise õppimine on parim viis keeruliste ja raskete väljakutsetega, nagu maraton, vastu astumiseks ja neist üle saamiseks.