Stress ja ärevus sunnivad meid sageli unetuid öid veetma. Meie meelemüra ja keha pinge vaigistamiseks pole midagi paremat kui spetsiaalsete lõõgastustehnikate kasutamine. Need on lihtsad ja tõhusad ning kindlasti tasub neid enne magamaminekut proovida, et paremini magada.
Unehügieeni ekspertide sõnul magame me järjest vähem. Mõned ütlevad, et selle probleemi põhjus pärineb tööstusrevolutsioonist, teised väidavad, et see sõltub elektroonikaseadmetest ja Internetist. Uuringud näitavad tegelikult, et suurim unevaras on töö. Tootlikkusega seotud surve, keerulised töösuhted ja mure töökoha säilitamise pärast kahjustavad paljude inimeste unekvaliteeti .
Kui elada on ilus, on unenägu parem, aga ärgata veelgi parem. Antonio Machado
Igasugune ööpäevase une rütmi muutus põhjustab mitmeid probleeme. Mälu, tähelepanu, õppimisvõimet ja isegi meeleseisundit mõjutavad kehva puhkuse tagajärjed.
Soovitame lugeda ka: Unehügieen: 7 reeglit paremaks magamiseks
Teisalt ajakirjas avaldatud artikkel Psühholoogia täna paljastab selle me oleme ühiskond, mis on harjunud magama üha vähem ja me ei saa isegi aru, kui väsinud me oleme .
Tasub teema üle järele mõelda.
Lõõgastustehnikad paremaks uneks
Kui me ei saa puhata no pole midagi paremat kui lõõgastustehnikate kasutamine. On tõestatud, et need hingamis-, meditatsiooni- ja progresseeruvad lõõgastusstrateegiad on tõhusad une ühitamisel ja parandamisel. . Siiski on oluline rõhutada, et öise puhkuse parandamiseks on olulised ka muud olulised aspektid.
- Tsirkadiaanregulatsioon eksisteerib igas keharakus. Maks, neerud, aju, lümfisüsteem ja isegi nahk on programmeeritud öörahu tundidel olulisi tegevusi ellu viima. Seetõttu peaksime nii palju kui võimalik austama valguse-pimeduse tsükleid ja magama pimedal ajal.
- Söö kerge õhtusöök.
- Vältige elektroonikaseadmete kasutamist tundidel enne magamaminekut. Neil on stimuleeriv toime.
- Ruumi temperatuur peab olema vahemikus 15° kuni 22°. Kui on liiga külm või liiga kuum, mõjutab see une kvaliteeti.
1. Tehnika Qi Gong paremini magada
Qi Gongi praktika on osa traditsioonilisest Hiina meditsiinist. Neile, kes teda ei tunne see on idamaine distsipliin, mille eesmärk on säilitada heaolu ja tervis läbi vaimse tasakaalu hingamine ja füüsiline harjutus . Erinevate harjutuste hulgas on mõned öise puhkuse parandamiseks. Siin on üks:
- Istu voodil risti ja paljajalu.
- Puhasta oma meel kõigist mõtetest, et keskenduda hingamisele.
- Hingake nina kaudu sisse ja suu kaudu valjult välja. Korrake protsessi neli korda.
- Masseerige sõrmega jalatalda. Tehke ringikujulisi massaaže päripäeva 3 minutit. Seejärel tehke sama teise jalaga.
2. Autogeenne treeningharjutus
See meetod on väga tõhus ärevuse ja psühhosomaatiliste häirete raviks . Autogeense treeningu töötas eelmisel sajandil välja neuroloog ja hüpnoosiekspert Johannes H. Schultz. See on ennekõike keskendumine füüsilistele aistingutele ja seejärel sügava lõdvestusseisundi saavutamine.
Loe ka: 7 harjutust lõõgastumiseks ja ärevusega hüvasti jätmiseks
Vaatame näidet.
- Heitke voodile pikali ja tehke end mugavalt.
- Sulgege silmad ja keskenduge vasakule käele. Korrake vaimselt, vasak käsi kaalub palju ja ma tunnen, et see on soe .
- Korrake seda fraasi viis korda, kuni tunnete füüsiliselt oma käe raskust ja soojust.
- Siis öelge nüüd, et tunnen end lõdvestunult nüüd olen täiesti rahulik.
- Hingake sügavalt ja tõstke oma käsi kergelt lõdvestunult üles.
- Korda harjutust teise kehaosaga.
3. Suunatud kujutlusvõime muusikaga
Parema une saavutamiseks mõeldud lõõgastustehnikate hulgas on kahtlemata juhitud kujutluspildid. See on kasulik strateegia lõõgastumise edendamiseks ja füüsilise valu raviks, kuna see põhineb mõttel, et vaim ja keha on ühendatud . Me saame seda liitu, seda võimsat sidet enda huvides kasutada.
Siin on näide:
- Istuge voodil mugavalt, rahulikult ja lõdvestunult.
- Saate kuulata lõõgastav muusika mis teile meeldib: ambient-muusika, lõõgastavad helid jne.
- Kujutage nüüd ette rahulikku stsenaariumi, mis on täis valgust, ümbritsevaid ja lõõgastavaid stiimuleid. Võib-olla maja järve ääres, mets, saar, preeria päikeseloojangul...
- Kõik teie meeled peavad olema vastuvõtlikud: tundma tuule värskust, metsa lõhna, tuules liikuvate puude häält, tuule soojust. päike nahale …
4. Aeglane, sügav ja teadlik hingamine
Lõõgastustehnikatest ei saa kindlasti puududa hingamiskontroll, et paremini magada. Õige hingamine pakub kehale uskumatut kasu. Selles mõttes võib olla väga kasulik õppida harjutama diafragma hingamist.
Selle harjutuse eesmärk on viia suur hulk õhku kopsude alumisse ossa . Sel viisil parandab see sisenemist hapnikku kopsud saavad sellest kasu ja keha kogeb täielikku lõõgastust.
- Alustuseks hingake 4 sekundit sügavalt sisse, suunates õhku kõhu poole.
- Hoidke hinge kinni 7 sekundit.
- Seejärel hingake 8 sekundit valjult läbi suu välja.
Nüüd, kui teate mõnda lõdvestustehnikat, et paremini magada, valige üks või need, mis teie vajadustele kõige paremini vastavad. Ideaalne on muuta need oma unerutiini osaks, harjutades neid pool tundi enne uinumist . Nädalast nädalasse märkate imelist mõju oma kehale.
