Mõnikord parandab asjade nägemine teisest vaatenurgast meie võimet raskustega toime tulla. The ümberraamimine See on täpselt see, mille jaoks see on : teatud aspektide või olukordade ümbermõtestamine teisest vaatenurgast, et vähendada segadust, ebamugavust ja pingeid. See on väga kasulik ressurss, mida peaksime kõik kasutama.
Seda vaimset võimet pole lihtne kasutada. Inimesed kipuvad olema kangekaelsed olukordade, asjaolude ja suhete tõlgendamisel ja hinnangutel. Nad ei kõhkle tembeldamast alati halvas tujus või mürgiseks kolleegi korra kinnisideeks .
Võib-olla on sellel mürgisel inimesel raske vaikida. Kõigil, kes on kinnisideeks korrast, võib olla geniaalne mõistus, millest tasuks õppida. Olgem ausad: meie reaalsusel on palju tahke ja pole hea peatuda kõige negatiivsematel .
Teades, kuidas oma meelt relatiseerida ja avada teistele, positiivsematele perspektiividele, võib meie elukvaliteeti oluliselt parandada. Vaatame koos, millest ümberraamimine koosneb.
Mida teeb ümberraamimine ?
The ümberraamimine see on teraapias laialdaselt kasutatav tehnika. Tänu sellele suudab inimene näha asju erinevalt ja muuta neile omistatud tähendusi. Eesmärk on sellest aru saada mõned vaatenurgad toimivad filtrina, mis suudab kõike varjata emotsioonide, mõtete ja käitumise muutmine; põhjustab lõpuks kannatusi.
Toome näite: mul on toretsev nina või ma olen väga kõhn või lühike. Edasi tööta mu enesehinnangu kallal või oma isiku aktsepteerimisel pean iga olukorra jaoks rakendama positiivset raamistikku. Selle asemel, et mõelda, et kõik vaatavad mind, kui ma peole lähen, pean selle idee relativiseerima ja keskenduma lõbutsemisele. Pean arvama, et meil kõigil on puudusi ja iseärasusi, mis muudavad meid ainulaadseks.
Kas ma peaksin selleks seltskondlikel üritustel osalemist vältima? Ilmselgelt mitte. Vaimsed mustrid, mida me kasutame oma elu teatud valdkondade tõlgendamiseks, mitte ainult ei piira meid, vaid takistavad meil olemast õnnelikud. Kahjuks kasutab enamik meist neid vaimseid mehhanisme. Arvata, et on ainult üks vaatenurk ja üks viis, kuidas asju näha, on väga inimlik .
Liikuge probleemilt eesmärgile
The ümberraamimine järgib täpset rada, mis võimaldab liikuda negatiivsusest avatumale suhtumisele konstruktiivne ja lootusrikas. Et seda paremini mõista, asetame end teise inimese olukorda, kes on just saanud diagnoosi hulgiskleroos .
See inimene paneb mõtlema, et tema elu on läbi, et ta ei tööta enam kunagi ja tal pole tulevikku.
Probleem on järgmine: see krooniline haigus on degeneratiivne, nii et kipume arvama, et kõik on kadunud ja pole muud võimalust kui leppida lõpuga.
Terapeutilise protsessi käigus on oluline kasutada ümberraamimine positiivne analüüsida olukorda teisest vaatenurgast. Eesmärk on liikuda probleemilt eesmärgini, mis sisendab lootust väljapääs, mis suudab negatiivne mudel .
Sel juhul on eesmärgiks keskenduda haiguse mõistmisele ja tunnistada, et selle peatamiseks ja elu jätkamiseks on erinevaid võimalusi.
The ümberraamimine see ei tähenda äärmist optimismi, vaid pigem lahenduste pakkumist
The ümberraamimine sündis positiivse psühholoogia raames poolt teoretiseerinud Martin Seligman 90ndatel. Oluline on märkida, et selle tehnika eesmärk ei ole muuta patsient äärmiselt optimistlikuks.
Pigem aitab see tal kaaluda olemasolevaid võimalusi raskustega positiivselt toime tulla ja oma elu paremaks muuta. Selline vaatenurk nõuab mõistmist, et mõnikord ei saa me muuta seda, mis meiega juhtub.
Kui me kaotame oma töö, peame sellega leppima. Kui meil diagnoositakse haigus, on see reaalsus ja mitte midagi muud. Siiski The ümberraamimine see võimaldab meil kaaluda erinevaid lähenemisviise nende sündmuste käsitlemiseks ja ületamiseks.
See võimaldab meil nõrgendada negatiivseid ja lüüasaamistlikke eelarvamusi, mis meid sageli lõksu jäävad ning suunab meid vaatama teisi võimalusi ja muid motiveerivaid vaatenurki, et niigi keerulisi olukordi paremini juhtida.
Tänu sellele ressursile leiame emotsionaalse rahu ja vaimse selguse, mis on vajalikud teatud dünaamikale omistatavate tähenduste uuesti määratlemiseks.
Kokkuvõtteks ümberraamimine see on mõtete ümberkorraldamise tehnika, mille peaksime omaks tegema. Võimalus rasketest aegadest üle saada mis tekivad teel. Kui me ise sellega hakkama ei saa, on asjakohane alustada a terapeutiline kaas .
