Positiivne, kuid negatiivsete mõtete väljajuurimine

Ei ole lihtne mõista, miks inimesed kipuvad teiste ja enda kohta negatiivseid mõtteid mõtlema. Enamasti rõhutame selle asemel, et kasutada ära tugevusi, ressursse, potentsiaali ja atribuute, mida väärtustada, oma nõrkusi ja puudujääke, muutes domineerivaks enesekriitilise tunde. Kuid mõned tehnikad võivad meid aidata Selle tendentsi vastu võitlemiseks kasutatakse positiivset, kuid.

Positiivne või vastupidine, kuid on tehnika välja juurida negatiivsed mõtted ja vältida ebaproduktiivseid hoiakuid mis sellest tulenevad. Järgmistes ridades selgitame, millest see strateegia koosneb.

Seda kognitiivset faunat nimetatakse mõteteks

Mõned käitumised, mis arenevad nende aistingute ümber, mida kognitiivpsühholoogid nimetavad kognitiivseteks moonutusteks, on üksteisega seotud, pakkudes samas peeneid erinevusi. Siiski oluline on eristada negatiivsuse ja devalvatsiooni astet mis valitseb tunnetustes, emotsioonides ja tegudes.

Paljud neist ideedest üllatavad meid ja vohavad nagu mikroobid, mis tungivad meie meeltesse ja loovad lõpuks jumalaid stereotüübid .

Mõtted iseenda suutmatusestnagu ma ei saa ma ei ole võimeline või see pole minu jaoks, see on liiga palju.

• Uskumused selle kohta, mida teised arvavad, nagu oskaksime lugeda nende mõtteid: kõik vaatavad mind, nad vaatavad mu riideid, need, kes minust räägivad.

• On ka neid, kes väikseima vea korral unustavad kõik minevikus saavutatud positiivsed eesmärgid.

• Ma oleksin pidanud või oleksin võinud teha, mis tähistab alati mälestusi.

Mõtted, mis ennustavad a negatiivne tulevik või katastroofiline.

• Kalduvus end alati teistega võrrelda ja nendega juhtuvaid positiivseid sündmusi alahinnata.

Ühesõnaga on tavaline, et turgutatakse rida uskumusi, mis soodustavad tugevat enese devalveerimist ja mis panevad meid nägema teistes ainult eeliseid ja endas ainult negatiivseid ja õnnetuid külgi.

See katastroofiline kognitiivne fauna ei jää mõttele, vaid liigub kiiresti ja vääramatult tegevuse poole, tekitades samaväärselt negatiivseid emotsioone. Ja sealt edasi ehitatakse omamoodi õnnetu isetäituv ennustus.

Kauba |

Need negatiivsed mõtted on umbusklikud ja muutuvad mõnel juhul paranoiliseks. On võimatu kulutada kogu oma elu sellele, mida teised meist arvavad, või kujutledes, et maailm on meie vastu.

Nad on suurepärased liitlased, kuid keelelise valemiga, mida rakendatakse enamiku lausete puhul, et piirata meie tegutsemisviisi: ja kahju, et… o Vaatamata… . Kõik vahelehüüded, mis on eelmise väitega vastuolus. Ühesõnaga tõeline lõks.

Aga hävitab positiivse lause. Vaatame seda mõne näitega: Ta on väga hea inimene ja üldiselt teeb ta asju hästi, kuid kui ta vihastab, on ta kohutav; Meil oli nädalavahetusel väga lõbus, me ei vaielnud, aga tal on paha tuju ja ta reageerib halvasti.

Aga pöörab eelmise lause positiivsed küljed ümber.

Pessimistlikud ja katastroofilised inimesed ütlevad harva positiivseid fraase, milles nad hindavad ennast ja teisi; isegi siis, kui nad seda teevad, ajavad nad nad lõpuks rööbastelt välja ja suunavad nad vastupidises suunas nende aga-dega, mis tutvustavad a negatiivne kirjeldus ja vastupidi sellele, mida varem öeldi.

Aga on suunatud ka iseendale. Näiteks: Tore oli oma kodutööd kiiresti lõpetada, aga ma teen selle alati viimasel minutil või olen väga püüdlik/kahju, et ma ei saa soravalt rääkida.

Sellise, kuid kasutamise süstematiseerimise lõpetamine on väga keeruline, kuna sellesse mehhanismi sisenedes kipub ratas alati peaaegu lõputult negatiivses suunas pöörduma. Pöörake see mehhanism ümber negatiivsusest ja negatiivsest positiivsesse liikumine on raske, kuid mitte võimatu .

Positiivne või vastupidine, kuid tehnika

Keelatud mõtete vastu võitlemiseks peate tegutsema samm-sammult, kasutades vastupidist tehnikat, st laskma neil voolata, lahti laskma ja tõlkima need sõnadesse. Kord väljendatud sa pead kasutama aga suunata vestlus ümber positiivse dimensiooni suunas.

Positiivne või vastupidine, kuid sarnaneb negatiivsega, kuid mis suunab meid katastroofiliste mõtete poole, kuid võimaldab meil muuta negatiivse positiivseks. Siin on mõned näited.

• Bronhiit kurnas mind, ma ei saanud mitu päeva tööd teha, AGA ma sain puhata. See oli täiesti ära teenitud minipuhkus.

• Ma oleksin pidanud teadma, et see pole hea. Ta pettis mind, AGA õnneks oli see vaid väike raha. See kogemus õpetas mind rohkem tähelepanu pöörama inimestele, kellega end ümbritsen.

• Nad vaatavad mind, sest ma kannan seda lillelist särki, nad ütlevad, et ma olen naeruväärne, AGA kui ilus on riietuda nii nagu tahad ja olla vaba. Kas nad jõllitavad mind? Mind ei huvita, pean rohkem keskenduma iseendale ja vähem muretsema teiste pärast.

Positiivne või vastupidine, kuid õpetab meid seda tegema õppida õppetunde olukorrast . Lihtsalt küsi endalt küsimus: mida see olukord mulle õpetab?; Millise õppetunni saan sellest kogemusest õppida?

Kuna diskvalifitseerivast automatismist on raske välja tulla see vaheetapp võimaldab meil märgata, et kõik pole katastroofiline ja et negatiivset olukorda kui sellist pole olemas, vaid see on ainult diskvalifitseeriv isiklik arusaam.