Paljud naised kogevad menstruatsiooni kuu halvima ajana osaliselt seetõttu, et niimoodi õpetavad nad meid osaliselt otsesest kogemusest. Kuid muutused, mida naise keha läbivad, on osa loomulikust tsüklist, mis on jagatud faasideks. Selles artiklis vaatleme menstruaaltsükli erinevaid faase.
Menstruaaltsüklit iseloomustavad erinevad hetked. Mõistmine, millised emotsionaalsed seisundid neist igaühes valitsevad, aitab meil tsüklit jälgida, mitte pidada seda lihtsalt igakuise heaolukõvera languseks.
Lisaks menstruatsioonile – kõige tuntumale ja ilmsemale faasile ning sellele, millele reklaam kõige rohkem tähelepanu pöörab – on neid ka olemas. follikulaarne faas, ovulatsioon ja luteaalfaas . Nii et vaatame, mis nendel erinevatel juhtudel juhtub tsükli faasid füüsilisest ja psühholoogilisest vaatepunktist, aga ka sellest, kuidas neid ära kasutada ilma negatiivselt mõjutamata.
Teisest küljest meenutagem seda menstruaaltsükkel on füsioloogiline protsess. Selle teadmine parandab suhtlemist meie kehaga ja õpetab meid mõistma selle signaale ja neid tõlgendama.
Menstruaaltsükli faasid
Menstruaaltsüklil on neli faasi. Igaüht neist iseloomustab spetsiifiline hormoonide ja neurotransmitterite tootmine . Tänu sellele on võimalik teada, mida võime igas etapis oodata.
Tsükkel algab menstruatsiooni või verejooksu esimesel päeval ja lõpeb päev enne järgmist. Kuna see on aga muutuv, võib see kesta 21 kuni 35 päeva.
On paratamatu, et hormonaalse taseme muutused mõjutavad meeleolu . The hormoonid tegelikult mõjutavad need aju keemilist tasakaalu ja seega kaudselt ka meeleseisundit.
Menstruatsioon
Tsükli faasid mõjutavad meeleolu ja käitumist. Näiteks menstruatsiooni ajal mõjutab östrogeeni langus närvisüsteemi erutuvust. Samuti suureneb mõnede neurotransmitterite, nagu enkefaliinid, endorfiinid ja serotoniin, tase.
Östrogeeni taseme langus põhjustab ka östradiooli taseme langust, hormooni, mis mõjutab seksuaalsoovi. Samuti vähendab see progesterooni, segades teiste stressivastaste hormoonide tootmist, mõjutades pinget ja ärrituvust.
Mida teha? Saate seda faasi ära kasutada, et keskenduda iseendale . See on periood, mis soosib enesevaatlust. Mõned tegevused nagu kirjutamine need on tavaliselt lihtsamad ja vedelamad. Samuti on hea aeg teha neid otsuseid, mis nõuavad analüüsi ja rahu.
Follikulaarne faas
Follikulaarse faasi ehk menstruaaltsükli esimese faasi kestus on naiseti erinev . See sõltub ka munasarja folliikulite arengust. See algab menstruatsiooni esimesel päeval ja kulmineerub munaraku arenguga. Selles faasis toodetakse luteiniseerivaid ja folliikuleid stimuleerivaid hormoone, mis toodavad östrogeeni.
Östrogeeni, eriti östradiooli kogus suureneb järk-järgult . See tähendab biokeemilisel tasemel neurotransmitterite, nagu enkefaliinid, endorfiinid ja serotoniin, sisalduse suurenemist. Umbes üheteistkümnendal päeval aktiveeritakse tasustamismehhanismidega seotud valdkonnad.
Bioloogilisel tasandil toimuv peegeldub emotsionaalsel tasandil. Selles faasis suureneb õnnetunne ja õnnetunne seksuaalne soov . Lisaks annab östradiooli taseme tõus jõudu ja energiat.
See on kasutamata võimalus projekti käivitamiseks . Tänu premeerimissüsteemide aktiveerimisele julgustab see faas planeerima ja eesmärke saavutama. Tsükli praegusel hetkel on lihtsam tunda, et meie pingutused on olnud viljakad.
Ovulatsioon
Menstruaaltsükli järgmine faas on ovulatsioon. Kui munarakk lõpetab küpsemisprotsessi, põhjustab hüpofüüsi ovulatsiooni eest vastutavate luteiseerivate hormoonide sisalduse suurenemist. Sperma võib munarakku viljastada 12–36 tunni jooksul. Kui viljastumine toimub, järgneb rasedus, vastasel juhul tekib menstruatsioon.
Selles faasis suureneb östrogeen ja toodetakse ensüüme, mis võimaldavad folliikulite kudedel laguneda. See põhjustab munaraku küpsemise ja seejärel vabaneb. Selles faasis suureneb seksuaalne soov ja energia tänu östrogeeni suurenemisele koos oksütotsiini ja serotoniini mõjuga. See on õige aeg sigimiseks või aeg, mil teil on kõige suurem võimalus rasestuda.
Selle faasi ärakasutamiseks saame keskenduda loomingule mitte ainult otseses tähenduses. Näiteks võite suunata kogu oma energia loomingulistesse projektidesse: see aitab teil neid paremini edasi viia. Aga ka jagades, andes armastust ja toetust neile, kes seda vajavad. Seda tehes toidate oma eesmärke kaasa tundma ja seda jagatakse.
Luteaalfaas
Tsükli viimane faas on luteaalfaas. Pärast ovulatsiooni kollaskeha eraldub. Kui munarakk ei viljastu, lõpetab kollaskeha progesterooni tootmise ja menstruatsiooni ajal eraldub emaka limaskesta.
Nädal enne menstruatsiooni väheneb östrogeeni ja progesterooni tootmine: tavaliselt see juhtub premenstruaalne sündroom mille jooksul on võimalik hoiatada:
- Kurbus
- Ärrituvus
- Vähem kontsentratsiooni
- Ärevus
- Halb tuju
- Seljavalu
- Igaüks
- Unetus
- Kõhuvalu
- Kõhulahtisus või kõhukinnisus
- Toidu isu
Mõnel naisel on sümptomid väga intensiivsed ja invaliidistavad. Mõnel juhul võime rääkida premenstruaalsest düsfoorilisest häirest. Uuringud selle esinemissageduse kohta näitavad, et see mõjutab 3–8% naistest.
A stuudio läbi Uriel Halbreich ja ajakirjas avaldatud kaastöötajad Psühhoneuroendokrinoloogia jõudis järeldusele, et selle häire all kannatavate naiste elukvaliteedi langus on sarnane düstüümilise häire põhjustatud elukvaliteedi langusega.
Kuigi me elame läbi emotsionaalse tormi, saame ka seda faasi ära kasutada. Nagu? See on ideaalne aeg emotsionaalsete koormate vabastamiseks. Mõtete ja tunnete väljendamine aitab teil end pingevabamalt tunda. Luteaalfaas on suurepärane võimalus lahti lasta sellest, mis meile ei sobi.
Tsükkel: võimalus oma keha tundma õppida
Püüdkem jätta kõrvale negatiivne vaade menstruaaltsüklile; vaadakem seda kui võimalust iseendaga ühenduse loomiseks olla teadlik oma kehast ja vaimust. Proovime näha follikulaarset faasi kui aega järelemõtlemiseks ja otsuste tegemiseks, ovulatsiooni väljendumiseks, luteaalfaasis katarsilist hetke ja menstruaalfaasis võimalust emotsionaalseks kasvamiseks.
Iga menstruaaltsükli faas avaldub keha ja vaimu kaudu . Nende tundmine aitab meil end paremini mõista ja muuta kõik muudatused kasuks. Menstruatsiooni ei pea ilmtingimata nägema kuu negatiivse hetkena, see oleneb sinu vaatenurgast.
