Stressirohkes ja üliseotud maailmas, kus me elame, on sport ülioluline. See aitab meil lõõgastuda, võimaldab kohtuda teiste inimestega ja toota adrenaliini. Pilatese harjutused algajatele need on antud juhul kõige sobivamad, sest annavad kehale täieliku rahu.
See spordiala sündis 20. sajandi alguses tänu Joseph Hubertus Pilatese sakslasest treenerile. Alguses kutsuti Krontoloogia ja defineeritakse kui teadust ja kunsti keha, vaimu ja vaimu koordineeritud arendamise kohta loomulike liigutuste abil, mida teostatakse teadvuse range kontrolli all. Selle treeneri jaoks oli mõistuse kasutamine kehaliigutuste kontrollimisel põhiline. Seetõttu näeme selles artiklis selle spordiala sissejuhatust koos mõne harjutusega pilates algajatele .
Selle spordi mitmekülgsed eelised ei ole võrreldavad nende eelistega jooga isegi kui nad füüsilisel tasandil neid ületavad. Pilates võimaldab hingamist täiuslikult koordineerida, soodustades keha ja vaimu lõdvestamist.
Kui te pole kunagi pilatest teinud, ärge heitke meelt! Pilatese harjutused algajatele on väga lihtsad ja võimaldavad teil kiiresti sellesse maailma siseneda. Trenni tehes mõistad mõne päevaga, et ilma selleta ei saa. Tere tulemast sellesse uskumatusse kogemusse!
5 pilatese harjutust algajatele
Allpool näitame teile kõige sobivamaid harjutusi algajatele.
Saagikoristus
See harjutus sobib suurepäraselt taljepiirkonna tugevdamiseks. Peate istuma põrandal (või matil) lahtiste jalgade ja kätega. Hingake sisse, kui pöörate torsot, püüdes parema käega vasakut jalga puudutada. Korrake vastaskäe ja jalaga.
Tehke 4 või 5 kordust ja seejärel puhake. Püüdke hoida oma selga sirge ilma seda liigselt sundimata. Kui te ei ole ettevaatlik, võite endale haiget teha!
Roll-up harjutus
Rullimine on üks lihtsamaid pilatese harjutusi algajatele. Matil tuleb istuda väljasirutatud jalgadega; seejärel proovige oma pahkluu kätega puudutada. Enne lõõgastumist peate seda asendit hoidma 10 või 15 sekundit.
Nagu ka eelmises asendis ole ettevaatlik, et mitte liiga kõvasti suruda. Kui märkate valu või lihasrebendit, hingake sügavalt ja jätkake muul ajal.
Muutuse toob liikumine ja liikumine on ravi.
-Joseph Pilates-
Käärid
Heida matile pikali ja sirutage oma jalgu nii kaugele, kui saate, seejärel moodustage täisnurk. Tooge üks jalg rinnale ja kallistage seda; korrake liigutust teise jalaga. Vahetage mõlemad jäsemed ja korrake 10 või 15 korda.
Nii aitad toniseerida jalgu, aga ka tugevdada selgroogu. Püüdke seda teha siledal pinnal, et vältida sidekirme vigastamist nimme .
Kerimis- või kiiktool
Tagasirullimine toimub matil lamades, jalad on tõmmatud rinnale. Kiigu õrnalt nagu lapsepõlves ja mängides. Selle harjutuse ajal peate oma hingamist täielikult kontrollima sisse- ja väljahingamine, kuna see muudab meid end paremaks.
See tähendab sissehingamist, kui selg puudutab põrandat, ja väljahingamist, kui pöördume tagasi algasendisse. Saame seda harjutust sooritada tõesti kõikjal; mitte ainult jõusaalis aga ka meie toas või maal või rannas, mis on samuti ideaalsed kohad!
Tasakaaluharjutus
Üks pilatese harjutusi algajatele, mis keskendub tasakaalule. Lamage kõhul, käed ja jalad hästi välja sirutatud. Hoidke jalad 90 kraadi nurga all ja kasutage samal ajal vaagnat.
Pea peab olema kinnitatud rinnale ja hingamine see peab ilmnema siis, kui keha on püstises asendis. Taas pöörame tähelepanu selja ja liigeste liigutustele.
Üks pilatese põhielemente on hingamine ; selle spordiala eristav element. Ilma hingamiseta harjutused ei töötaks või toimiksid ainult venitusharjutustena.
Pilates põhineb seitsmel põhimõttel:
- Täpsus.
- Liikumiste sujuvus.
- Juhtimine.
- Hingamine.
- Tsentraliseerimine.
- Võõrandumine.
- The kontsentratsioon .
Heade tulemuste saavutamiseks peame neid tegureid meeles pidama. Kui üks on puudu, puuduvad ka teised. Sel põhjusel Soovitatav on pilatesega alustada asjatundja nõuandel kes teab, kuidas sind juhatada.
Kui olete saavutanud teatud iseseisvuse ja sisenenud imelisse pilatese maailma, ei vaja te enam välist abi. Pilates pole üksi sport : see on elustiil. Selle esivanemate juured peituvad sisemise rahu, tervise ja rahulikkuse otsimises.
Andke sellele täielikule ja meeldivale distsipliinile võimalus ja näete, et teil on sellest ainult midagi võita. Liituge pilatesesõprade suure perega!
