Mõtted on a kogemusi iga päev. Probleem tekib siis, kui need mõtted muutuvad kinnisideeks ja piiravad meie tegevust. Mitte kõik, mida me arvame, ei aita meid, tegelikult muutuvad mõtted sageli mürgiseks.Mõned mõtted ei aita meid blokeerida ja tekitada selliseid tundeid nagu ärevus ja kurnatus.
Liigne mõtlemine on kurnav
Tavaliselt
Mõtted muutuvad meie meeltesse sissetungijaks ja kui me neile liiga palju mõtleme, muutuvad need kinnisideeks, mis piiravad meie tegevust.
Obsessiivsed mõtted on korduvad ja tahtmatud korduvad ideed keskendusid tavaliselt muredele, hirmudele või ärevusele mis ei lase meil keskenduda kogu oma tähelepanu hetkele kingitus . Ärevus ja stress on nende mõtete peamised põhjused, mis mõjutavad ka meie käitumist.
Kujutage ette inimest, kes ei saa seda peast välja, mis tal on nad võivad end esitleda ka vaimsete kujunditena, mis korduvad kontrollimatult mitu korda. Tekib omamoodi korduv ring, millest on raske välja pääseda.
JA
JA
Intensiivne ärevushäire või pikaajaline stressiperiood võib põhjustada invasiivseid mõtteid
Mõte muutub patoloogiliseks, kui hakkame uskuma seda, mida mõtleme, ilma seda kahtluse alla seadmata. mõtteid
Obsessiivsete mõtete tüübid
Inimesed, kes põevad obsessiiv-kompulsiivset häiret või lihtsalt need, kes elavad läbi intensiivse ärevuse perioodi, võivad kogeda erinevat tüüpi obsessiivseid mõtteid. Allpool toome näiteid seda tüüpi häiretega inimestel levinud obsessiivsetest mõtetest.
- Mure
- Vajadus korraldada kõik konkreetsel viisil, kinnisidee korrast ja sümmeetriast.
- Hirmuga seotud mõtted
- Seksuaalse iseloomuga mõtted, mis on seotud agressiooniga
- Hirmud ja aistingud, mis ohustavad enda või teiste füüsilist puutumatust, mis on seotud võimalusega teha või saada teistele kahju.
Obsessiivsete mõtete tagajärjed
Need mõtted toidavad üksteist ja tekitavad inimeste elus negatiivseid tagajärgi. Näiteks kui mees on kinnisideeks sellest, et ta peab oma tööd pidevalt kontrollima, siis tõenäoliselt ei jää ta kunagi rahule ja naaseb seetõttu oma kinnisidee tõttu alati hilja koju.
Mõned lahendused, mida proovite omaks võtta, või obsessiivsete mõtete põhjustatud tagajärjed on järgmised:
5
Aktsepteerige obsessiivset mõtet, selle asemel, et seda eemale ajada
Iga kord, kui proovite obsessiivseid mõtteid eemale ajada, annate neile ainult jõudu, korrates end lakkamatult. Kujutage ette, et saate neid vaadelda eraldiseisvalt, nagu oleksid need teed ületavad autod. Nii ei klammerdu te nende külge aktsepteerimise kaudu.
Lükka oma mõtted edasi
Kui jätate mõtted hilisemaks ajaks kõrvale, siis petate aju nii et tegelikkuses kaotab mõte intensiivsuse ja hääbub. Fraas, mida võite endale öelda, on järgmine: ma mõtlen selle üle hiljem.
Seadke oma kinnisideedele piirid
Ära lase oma kinnisideedel end kontrollida, vaid võta nende üle kontroll. Selle saavutamiseks öelge iga kord, kui tunnete end kinnisideetuna, endale Aitab!. Valjusti, et mõte blokeerida.
Planeerige oma kinnisideed
Määrake oma obsessiivseteks mõteteks aeg, näiteks mõelge hirmule kella neljast viieni pärastlõunal. Nii hoiate olukorra kontrolli all, selle asemel, et lasta negatiivsetel mõtetel endasse tungida.
Harjutage lõõgastustehnikat
Kinnisideede neutraliseerimiseks on kasulik harjutada mõnda lõdvestustehnikat, nagu sügav hingamine või Jakobsoni progresseeruv lõdvestus, kui ärevus haarab teid.
Obsessiivsed mõtted võivad teie elu segada ja selle üle kontrolli kaotada. Kui hakkate neid aktsepteerima ja küsitlema, on neid lihtsam hallata. Pidage meeles, et me oleme palju enamat kui meie probleemid: kui õpime neist eemalduma, vabaneme ahelatest ja liigsetest muredest, mis meie elu kibestavad.
Lemmik Postitused
