Hiljutiste uuringute kohaselt on unepuudusel ja ärevusel oluline seos. Me ei räägi ainult unetusest endast, vaid ka päevast vähem magamisest, pidevatest ärkamistest ja ärkamisest tundega, et pole puhanud. Kui see seisund avaldub igavesti, tähendab see, et see mõjutab meie tervist.
Neuroteadus teeb suuri edusamme, pakkudes meile huvitavat ja väärtuslikku teavet. Näiteks on hiljuti näidatud, et alla poole tunni puhkamine aitab ajul parandada lühi- ja pikaajalist mälu. Samuti teame, et uni on oluline toksiinide ja muude jäätmete eemaldamiseks närvikoest.
Inimene, nagu enamik loomi, vajab und. Kui seda õigesti ei tee, seab see ohtu oma tervise ja heaolu. Seetõttu on mitmed unepuuduse katsed näidanud kaasnevaid riske. Samuti on näidatud, et alla kuue tunni magamine suurendab neurodegeneratiivsete haiguste tekkeriski.
Sophoklese sõnul on uni ainuke emotsionaalne ravim kõige vastu ja kindlasti ei eksinud ta selle mõttega. Mõnikord jätame selle tähtsuse ja tähenduse täiesti kahe silma vahele. Iga päev vähemalt 7–8 tundi magamine parandab meie füüsilist ja eelkõige psühholoogilist tervist . Unepuudus ja ärevus tegelikult on need omavahel tihedalt seotud.
Magamine pole väike kunst: ennekõike tuleb magada terve päeva ärkvel olla.
- Friedrich Nietzsche-
Unepuudus ja ärevus: oluline suhe
Seos unepuuduse ja ärevuse vahel on viimastel aastatel olnud paljude uuringute allikaks. aasta konverentsil
Kui räägime unepuudusest, on meil selle kohta sageli väärarusaamu. Unepuudus ei ole unetus . Magamata ei lähe kuu aega.
Unepuudus tähendab järjest vähem magamist. See tähendab keskööl magama minekut ja kell kaks öösel ärkamist. Magama jään kell kolm ja ärkan kell viis, sest uinuda pole enam võimalik. See tähendab ka seda, et magame viis-kuus tundi päevas ja ütleme endale, et see on normaalne.
Mis seab meie tervise tõsiselt ohtu, on mitte sisenemine REM faas unest (kiire silmade liikumine) mille jooksul keha puhkab sügavalt, samal ajal kui aju on oluliste tegevuste läbiviimisel aktiivsem kui kunagi varem.
Unenägude ja amygdala puudumine
Kujutagem ette, et magate kaks või kolm kuud keskmiselt viis tundi.
Me võime end selles veenda, kuid meie aju ei nõustu sellega; kindel on see, et me ei naudi kosutavat puhkust. Me ei täida alati kõiki une REM-faasi tsükleid ja see tähendab, et ei lõpetata protsesse, mis on meie aju tervisele olulised.
Unepuudus ja ärevus on omavahel seotud, sest on olemas struktuur, mis hakkab liigselt aktiveeruma: amügdala. Amygdala on see ajupiirkond, mis aktiveerub, kui tuvastab ohu. See vabastab rea hormoone, mis aktiveerivad meid hüpoteetilise ohu eest põgenema.
Amygdala jaoks on unepuudus oht. See on oht, mis neutraliseerib homöostaas aju, orgaaniline tasakaal, mis on meie heaolu jaoks ülioluline. Amygdala aktiveerumine kutsub meid pöördumatult esile ärevusseisundisse.
Unehäired mõjutavad teie tervist
Unepuuduse ja ärevuse suhe võib mõnikord olla tõeliselt nõiaring. Me magame vähem ja oleme rohkem mures. Samal ajal intensiivistab sama ärevus välimust unehäired . Ja nagu sellest veel vähe oleks, näitavad Austraalias Adelaide'i ülikoolis läbiviidud uuringud rohkem.
Uneprobleemid mitte ainult ei suurenda ärevuse riski, vaid nad esindavad Doktor Eti Ben-Simon Ph.D. California ülikooli inimeste uneuuringute keskuse esindaja Berkeley väljendas sellega seoses mõningaid positiivseid kaalutlusi.
On olemas väga tõhusad uneteraapiad. Kui katsealusel õnnestub ööund parandada, paraneb psühholoogiline enesetunne mõne nädalaga. Kognitiivsed protsessid paranevad ja meeleseisund on oluliselt optimeeritud.
Unepuuduse ja ärevuse ravimeetodid
Unehügieeni spetsialistid soovitavad kasutada kahte strateegiat. Ühest küljest peame oma magamisharjumusi parandama. Teisest küljest on oluline õppida sobivaid tehnikaid, et seda kõige paremini juhtida stress ja ärevus.
Alustame arstliku läbivaatusega et välistada muud meditsiinilised probleemid, mis mõjutavad öösel unehäireid.
Siis me peame Konsulteerige uneteraapia spetsialistiga. Tänapäeval on väga tõhusad programmid, mis ei hõlma ravimite tarbimist ja mis pakuvad patsiendile individuaalset programmi tema puhkuse parandamiseks.
Pealegi jälgime oma ajakava, läheme alati samal ajal magama ja järgides samu rituaale. Ehk siis hoolitseme oma unehügieeni eest (toitumine, füüsiline aktiivsus, keskkond, kus magada...).
Teised sobivad strateegiad on näiteks paradoksaalse kavatsuse koolitus ja biotagasiside . Need tehnikad aitavad meil mõista, mida teha öise ärkamise korral.
Kokkuvõtteks, arvestades, et unepuuduse ja ärevuse (sh depressiooni) vahel on selge seos, on huvitav oma elustiiliharjumuste eest hoolt kanda. Lõppude lõpuks isegi kui keegi ei sure päevast päeva magamata jätmise tõttu, võtab unepuudus meie elu vähehaaval ära vähendada meie tervist, ilma et me sellest arugi saaksime.
