See, mida me räägime, pole saladus. Seksuaalelu parandamine on sama lihtne kui olla üksteisega rohkem kohal. See on täpselt see, mida me tähelepanelikkust praktiseerides otsime: täielikku teadlikkust.
Üha suurem hulk inimesi kasutab seda tehnikat, et leevendada stressi ja parandada oma võimet toime tulla ärevuse või depressiooniga. Siiski kasutatakse seda mõnikord ka meie ümbruse üle mediteerimiseks või isegi paremaks magamiseks. Need on mõned tähelepanelikkuse või täieliku teadlikkuse arvukatest eelistest, mis aitavad meil olla oma tegudest teadlikumad ja seega rohkem kohal. Lõppkokkuvõttes nautida ainsat asja, mis meil on väljaspool meie mõtteid: olevikku, inimesi ja seal elavaid aistinguid.
Teadlik olemine tähendab kohalolekut iseendas oma dünaamikas ja ümbritsevas keskkonnas. Parim on see Kohal olemine ja oma tegudest teadlik olemine ulatub mediteerimisest palju kaugemale. See on peamine põhjus, miks paljud terapeudid seda soovitavad: mitte ainult isiklikuks arenguks, vaid ka meetodiks suhete, sealhulgas paarisuhte täiustamiseks, ja eelkõige seksuaalelu parandamiseks.
Mindfulness paarisuhete parandamiseks
Päevast päeva toimuvad meil muutused. Negatiivsed mõtted, stress, ebakindlus ja muud probleemid ei lase meil puhkehetki täiel rinnal nautida. Lisaks on meil sama raske nautida hetki, mida veedame koos teiste inimestega (teeme seda nii kiiresti, et me ei tunne emotsioone). Sel põhjusel paljud suhted lõpevad, kuna oleme kohal kehaga, kuid mitte vaimuga ja see segab paljusid aspekte, sealhulgas seksuaalset.
The seksuaalsus see on paari elus erilise tähtsusega aspekt. Sageli kaob maagia, sest me ei pühenda end sellele teole piisava tähelepanuga. Inimene, kes ei ole vaimselt kohal, ei saa sellest hetkest täit kasu saada. Teisest küljest tunneb teie partner tähelepanu ja/või pühendumuse puudumist, mille tõttu ta kaotab huvi (ja mitte ainult seksuaalse huvi).
Tähelepanu tehnika õpetab meid olema teadlikud ja seega kohal olema, kuid aitab meil ka intensiivselt nautida kõike, mis meie ümber toimub. et täiustada isegi kõige lihtsamaid detaile. See võimaldab meil avardada paari kogemust, tuues vaimsele tasandile midagi, mis oli ilmselt olnud ainult füüsiline ja emotsionaalne.
Seksuaalakti ajal täielikult kohal olemine annab teie partnerile kindlustunde, et teid kuulatakse ära, et oleme keskendunud hetkele, mil midagi muud ei eksisteeri. intiimsus .
Teadlikkus võib aidata ka inimesi, kes seisavad silmitsi oma seksuaalsusega seotud probleemiga. Jutt käib eelkõige esinemisärevusega seotud probleemidest, mille puhul mõistus täiesti vaba olemise asemel leiab end oma hirmude vangis. Seega on võimatu keskenduda oma emotsioonidele praegusel teol.
Teadlik seksuaalsus teadlik armastus
Liiga sageli oleme harjunud mitte pidama seksi teadlikuks kogemuseks. Kahjuks seostatakse seda liiga sageli alkoholi, eskapismi ja fantaasiatega. Seksuaalsust propageeritakse kui individuaalse naudingu saavutamist, pidades enesestmõistetavaks, et igaüks saab oma, kuna teiste inimeste naudingut peetakse lihtsaks vahendiks omaenda saavutamiseks.
Teadliku seksuaalsuse kaudu tahame aga tempot aeglustada ja uurida hetke sügavas emotsionaalses ja sensaalses suhtluses. Pöörates tähelepanu oma ja oma partneri südamele ja kehale, avastame, et põnevus on alles algus. Seksuaalne meditatsioon võib luua transtsendentaalse kohaloleku ja intensiivse naudingu.
Miks mitte istuda oma naise või mehe käest kinni hoides vaikides? Miks mitte proovida silmad sulgeda ja kuulata? Tunneta teise kohalolekut, sisene teise kohalolu, lase teise kohalolul endasse siseneda; koos vibreerima kiikuma kokku; kui teid tabab suur energia, võtke see enda valdusesse ja tantsige koos, jõuate naudingute orgasmilistesse kõrgustesse, mida te pole kunagi varem tundnud. Nendel naudingutel pole seksiga mingit pistmist, need on tegelikult vaikimise tulemus.
Ja kui saate, proovige muutuda ka oma seksuaalelus meditatiivseks; Kui saate, jääge omamoodi tantsus armatsemise ajal vait ja teid üllatatakse. See on protsess, mis viib teid avalikkuse ette
-Osho-
Parandage oma seksuaalelu läbi teadliku seksuaalsuse
Mindfulnessi individuaalselt harjutamine parandab teie seksuaalelu, eriti kui teie partner praktiseerib seda omakorda. Siiski Olenemata sellest, kas kasutate seda tehnikat või mitte, on mõned ideed, mida saate oma seksuaalsfääri üle kanda. Näiteks järgmist:
Suudle teadlikult
Kas mäletate oma esimest suudlust? Kas mäletate esimest korda, kui oma praeguse partneriga suudlesite? Mitu korda olete unistanud, et esimese korra maagia naaseb? See emotsioon võib taastuda, kui koondame kogu oma energia igale suudlusele. Keskenduge oma jõud ja kogu oma olemus sellesse suudlusse.
Sina ja mina siin ja praegu
Ükskõik, mis jääb maha või tõrjutuks, ükskõik, mis meid ees ootab. Keskenduda Midagi väljaspool sind ei eksisteeri, ei eksisteerinud ega tule olema. Ära kiirusta. Nautige iga žesti, iga tunnet.
Olge teadlik
Oluline on üksteisele silma vaadata jälgige ennast sügavalt, et liikuda seksuaalses vaimses ühenduses.
Tundke energiat
Kujutage kulminatsiooni ajal ette valguskera, mis tõmbab teid selgroo alumisest osast valgusepalli, milles te mõlemad oma südame ja mõistuse kaudu ühinete. Laske oma mõtetel sulada selles valgusvihus, et jagatud nauding teeb teid ainulaadseks.
Pea meeles, et parim suhe
- Dalai Lama-
Harjutage tähelepanelikkust, et oma elu paremaks muuta
Stressi vähendamine on teie seksuaalelu parandamiseks hädavajalik, sest seda tehes saate olla vaimselt rohkem kohal. Mindfulness aitab teil omaks võtta teistsuguse vaate mõistuse kaudu kulgemisele. Kui olete hajameelselt, siis olete sellest rohkem teadlik ja teate paremini, kuidas seda juhtida.
Regulaarse meditatsiooni uuringud on näidanud, et seda harjutades on võimalik vähendada ajus leiduva kortisooli – stressi eest vastutava hormooni – hulka.
Sel põhjusel võib tähelepanelikkus mängida teie seksuaalelu parandamisel eriti olulist rolli. Kuivõrd paraneb seksuaalkogemus, paraneb ka suhe
