C-vitamiin võitleb stressiga

Nagu näitavad mitmed uuringud C-vitamiin võitleb stressiga ja isegi parandab kognitiivseid protsesse. See on võimalik, kuna see alandab kortisooli taset veres ja kuna see mõjub närvisüsteemile, soodustades müeliini moodustumist neuronites. See parandab seega rakusuhtlust ja optimeerib selliseid protsesse nagu mälu.

C-vitamiini sisaldavad toidud on meie kultuuris alati hinnatud. Varem kandsid meremehed näiteks raskete laevaületustega silmitsi seismiseks esmatarbekaupade hulgas alati kaasas tsitrusvilju, et vältida skorbuudi.

Tänapäeval peame seda vitamiini peaaegu alati a põhielement gripi ja külmetushaiguste ennetamiseks . Siiski tuleb meeles pidada, et see toitaine üksi ei päästa, ei ravi ega enneta haigusi. See jah aitab meil neid ennetada, tugevdada kaitsevõimet ja edendada mõningaid põhiprotsesse, mis võivad tagada meie heaolu.

Sama huvitav on seda teada C-vitamiin võitleb stressiga ja aitab hoida aju tervemana. Allpool näeme andmeid, mis seda ideed toetavad.

Mehhanismid, tänu millele C-vitamiin võitleb stressiga

Oregon Healthis läbi viidud uuring kui inimesel on C-vitamiini puudus, lakkavad GABA tüüpi retseptorid korralikult töötamast . Peame arvama, et γ-aminovõihape (GABA täpselt) täidab kesknärvisüsteemis väga olulisi funktsioone.

Selle neurotransmitteri madal tase on seotud ärevushäirete, unetuse või depressiooniga. Ja vastupidi, sisaldavad suures koguses GABA-d soodustab lõõgastumist keskendumisvõime, mälu, väiksem hirmu- või erksustunne jne.

Teadlane ja uuringu kaasautor dr Henrique von Gersdorff väidab, et C-vitamiinil on ilmselt olulisem funktsioon, kui me oma ajus arvame.

Tegelikult on teada, et see soodustab erinevate neurotransmitterite sünteesi ja et selle olemasolu on oluline dopamiini muundamiseks serotoniiniks ning et see ka moduleerib neurotransmitterite vabanemist närvirakkudes.

Aju vajab C-vitamiini

C-vitamiin võitleb stressiga, kuna toimib neuromodulaatorina . Meile öeldakse sageli, et me peame oma tarbimist suurendama värsked puu- ja köögiviljad et seda olulist toitainet omada, kuid huvitav on meeles pidada üht uudishimulikku aspekti.

Meie kehaosa, mis näib C-vitamiini kõige rohkem vajavat, on aju. On suudetud näidata, et kui inimkeha jääb ilma C-vitamiinist, püsib see element ajus kauem kui üheski teises meie keha organis.

Teadus pole aga veel suutnud aru saada, milliseid protsesse ja mehhanisme on ta võimeline vahendama. Ainult üks on kindlalt teada, kuna seda on suudetud demonstreerida: C-vitamiin alandab kortisooli taset veres.

Uuringud nagu 2015. aastal arstide Oliveira J de Souza VV ja Motta V läbi viidud uuring, näitas, et C-vitamiin võitleb stressi ja ärevusega, kuna reguleerib kortisooli vabanemist.

Sama uuring näitas, et rühm keskkooliõpilasi näitas a paremat sooritust tegevustes, mis neid nõudsid mälu ja keskendumisvõime pärast C-vitamiini tarbimise suurenemist ühe kuu jooksul.

C-vitamiin on oluline ka kollageeni sünteesiks. Tänu sellele elemendile ei hoolitse me mitte ainult hammaste ja luude tervise ja vastupidavuse eest. Samuti parandame veresoonte terviklikkust ja vastupidavust, mis on meie kognitiivsete protsesside optimeerimise oluline tegur.

Kuidas saame C-vitamiini taset tõsta?

Kuigi see võib tunduda kummaline ja nagu spetsialistid meile ütlevad Väga sageli on C-vitamiini ebapiisav tase .

Levinud on arvamus, et selle olulise elemendi defitsiit muudab meid rohkem altid sellistele haigustele nagu külmetushaigused või halb haavade paranemine. Kuid nagu kinnitasid eksperdid elund, mis näib kõige rohkem C-vitamiini vajavat aju . Ilma selle vitamiinita tunneme end väsinumana, keskendumine on raskem ja tunneme suuremat stressitunnet.

Seda on ka hea meeles pidada raua imendumise parandamiseks vajame askorbiinhapet (C-vitamiini).

Nii et vaatame, mida saame teha piisava taseme tagamiseks:

Soovitatav päevane C-vitamiini kogus on 75–90 milligrammi.
• Selle asemel, et kasutada klassikalisi toidulisandeid, on alati parem järgida piisavat dieeti, milles on palju järgmisi toite:
  • Apelsinid ja sidrunid
  • Mango
  • Granaatõunad
  • kaldad
  • Uva
  • Brokkoli
  • Punased paprikad
  • Maasikad

Teame juba, et C-vitamiin võitleb stressiga, kuid ärgem seda unustagem sama oluline on parandada meie oma eluharjumused .

Vältige suitsetamist, tehke sporti ja integreerige see meie igapäevarutiini Asjakohased lõõgastus- ja ärevuse ja stressi juhtimise tehnikad aitavad meid kindlasti .