Aju optimaalseks toimimiseks on vaja järgida dieeti, mis annab talle vajalikke toitaineid . Laste puhul on toitumine veelgi olulisem, sest see ei mõjuta mitte ainult nende aju tööd, vaid ka selle arengut. Allpool räägime toiduainetest, mis aitavad parandada laste keskendumisvõimet, et võimaldada pisikestel oma potentsiaali täiel määral arendada.
Vähene keskendumisvõime sõltub paljudest teguritest, millest üks on väsimus. Kui inimene on väsinud, on raske millelegi keskenduda või keskenduda. See stress ja energiapuudus on veel kaks elementi, mis mõjutavad keskendumisvõimet . Hea uudis on see, et leidub toite, mis aitavad keha tasakaalustada ja vaimu tugevdada. Siin on mõned.
Toidud, mis parandavad laste keskendumisvõimet
Banaan
Üldiselt sobivad puuviljad mitte ainult lastele, vaid kõigile. Puuviljad ei sisalda palju kaloreid, need ei sisalda lisaaineid, vaid kiudaineid ja vett ning neid on igasuguseid . Kõige täiuslikum vili, mis annab ajule kõige rohkem energiat, on aga banaan.
Banaan annab suures koguses kaaliumi ja magneesiumi, mis mõlemad on dieedis väga olulised. Uuring, mille viisid läbi teadlased alates Thomas Clarksoni kogukonna kolledž tõestas seda banaan on B6-vitamiini allikas, see stimuleerib norepinefriini tootmist ja serotoniin . Need kaks neurotransmitterit on keskendumiseks vajalike protsesside seisukohalt väga olulised.
Maapähklivõi
Kõik kuivatatud puuviljade sordid on kehale kasulikud. Tundub aga, et maapähklid, eriti nende või (mitte liiga suurtes kogustes, sest see on väga kaloririkas) on suurepärane E-vitamiini allikas, võimas antioksüdant.
Antioksüdandid kaitsevad neuroneid ja stimuleerivad neuronite ühenduste teket. Lisaks rasvane osa on rikas tiamiini või B1-vitamiini poolest, teine aine, mis soodustab kesknärvisüsteemi arengut ja talitlust ning aitab säilitada keskendumisvõimet kauem .
Soovitame lugeda ka: Närvisüsteemi valge aine: miks see nii oluline on?
Jogurt: aju liitlane
Lapsed üldiselt armastavad jogurtit. See on positiivne, kui arvestada tõsiasjaga, et see on üks parimaid toiduaineid keskendumisvõime parandamiseks ning hoiab teid erksana ja erksana, vastavalt uuringule, mille viisid läbi USA. Clevelandi kliiniku sihtasutus .
Selle põhjuseks on asjaolu, et jogurt sisaldab suures koguses türosiini, aminohapet, mis stimuleerib dopamiini ja norepinefriini tootmist – kaks neurotransmitterit, mis on tähelepanuprotsessides üliolulised. . See jogurt Samuti aitab see parandada mälu.
Munad: täielik valguallikas
Mune peetakse supertoiduks, kuna need sisaldavad palju toitaineid, mis muudavad dieedi kasulikuks. Munade üks parimaid omadusi on see, et need sisaldavad üheksat aminohapet, mis on meie ainevahetuse nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalikud.
Samal ajal Munad on rikkad kahe toitaine poolest, mis on mälu ja keskendumisvõime jaoks olulised: luteiin ja koliini . Nagu sellest veel vähe oleks, on need ka valgu- ja energiaallikad, mis teeb neist väga oluliseks toiduaineks erinevates kasvufaasides.
Kaer: supertoit
Kaer on üks neist toiduainetest, mis ei tohiks kunagi meie toidulauast puududa dieeti . See suurendab küllastustunnet ja on ka suurepärane energiaallikas. See on puhas kiudaine ja sisaldab suures kontsentratsioonis kaaliumi ja tsinki.
Samuti sisaldab see suures koguses E-vitamiini ja erinevaid B-vitamiine. Mõlemad stimuleerivad lastel keskendumisvõimet ja on aju jaoks olulised toitained ning vajalikud kognitiivseks tegevuseks.
Šokolaad: toit, millest ei saa ilma jääda
Vaevalt et keegi heale kuumale šokolaadile vastu peab ja see on hea. See toit pole mitte ainult maitsev, vaid aitab ka lühikese ajaga energiat taastada ja ilmselgelt aju tööd stimuleerida.
Ohio osariigi ülikoolis läbi viidud uuringud on näidanud, et tass kuuma šokolaadi päevas parandab ajuvereringet. Tänu sellele paraneb ka mälu ja keskendumisvõime. Kuigi eelistatav on valida tumedat sorti šokolaadi magus väikestes kogustes pole kunagi kellelegi haiget teinud .
Kõik need toidud sobivad suurepäraselt laste toidulauale eelkõige seetõttu, et need on keskendumisvõimet parandavad ja meeldiva maitsega toiduained, mida lapsed kindlasti hindavad. Ärge kõhelge ja lisage need toidud oma laste toitumisse.
