On palju inimesi, kes kasutavad enne magamaminekut nutitelefoni või tahvelarvutit. Kui nad siis proovivad magama jääda, puutuvad nad kokku paljude raskustega. Peamine probleem seisneb selles, et nende seadmete kiirgav sinine valgus mõjutab silmi ja stimuleerib aju nii palju, et väheneb melatoniini, hormooni, mis hoiatab keha, et on aeg magama minna, vabanemist. See vallandab nn digitaalse unetuse.
Kahjuks on see tänapäeval väga levinud nähtus. THE' digitaalne unetus see on häire, mis mõjutab negatiivselt miljonite inimeste und, kes seetõttu magavad vähem või halvematel tingimustel. Mitte ainult tulede ja ekraanide mõju, vaid ka igapäevamuredest lahtiühendamise raskuste tõttu. Selles artiklis selgitame selle probleemi põhjuseid ja anname teile mõned lihtsad näpunäited selle ohvriks langemise vältimiseks.
Digitaalne unetus ja liigne ajustimulatsioon
Vahetult enne silmade sulgemist kontrollivad paljud oma nutitelefoni viimast korda viimase hetke sõnumite või märguannete kontrollimiseks. Sama juhtub ka siis, kui ärkate keset ööd. Nutitelefoni haaramine ja esimeste tekstisõnumite lugemine on esimene tegevus, mida ärgates teed. Simply put, we cannot disconnect from technology even in moments that should be dedicated to rest.
Nagu oleks mõneks minutiks või tunniks võrguühenduseta jäämist absoluutselt vältida. Aga see on võimalik kontrollige sotsiaalseid võrgustikke
Kiirus, millega värvid ja kujutised ekraanidel voolavad, ning Interneti poolt soodustatud hüperaktiivsus põhjustavad ajus rea ülestimulatsiooni . See paneb närvisüsteemi saatma une jaoks vajalikule vastupidise signaali ja soodustab und.
Nagu juba mainitud, on selliste elementide nagu mobiiltelefonid, sülearvutid ja tahvelarvutid kiirgav kunstlik sinine valgus kindlasti üks levinumaid digitaalse unetuse põhjuseid. Tegelikult katkestavad taustvalgustusega ekraanid melatoniini sekretsioon .
Seda hormooni peaks organism tootma hakkama vähemalt tund enne uinumist.
Digitaalset unetust põhjustab peamiselt nutitelefoni või arvuti liigne kasutamine enne magamaminekut.
Mis on digitaalse unetuse peamised põhjused?
Lisaks sellele, sinine valgus Nendel kuvaritel on ka teisi tegureid, mis soodustavad digitaalse unetuse teket. Allpool näitame teile 3 peamist.
1. Telemaratonid
Palju tunde televiisori ees, eriti enne magamaminekut, võib meie puhkust muuta. Vähem kahjulik ajaviide on lugemine enne teki alla sattumist. See võib olla ka hea viis lõõgastumiseks ja uinumise alustamiseks.
2. Hoidke oma telefon lähedal
Abiks on telefoni kasutamine äratuskellana ja selle voodi kõrvale jätmine nutitelefon something very different than a simple device for communicating. It becomes an indispensable tool that we are used to using at all times and for anything. Kui saaksime, kasutaksime seda isegi samal ajal
Telefoni vaatamine vahetult enne magamaminekut muudab võimatuks suhtlusvõrgustikest ja igapäevastest muredest lahtiühendamise. Soovitame jätta oma mobiiltelefon vähemalt 30 minutit enne uinumist .
3. Online-videomängud
I online-videomängud need võivad olla eriti mõjuvad. On palju inimesi, kes veedavad palju tunde (ja terveid öid) mängides, pikendades sellega ajaviidet oluliselt ning riskides minna tööle või ülikooli praktiliselt ilma magamata.
See on tingitud ka sellest, et mõnda aega videomängud on muutunud keerukamaks ja köitvamaks, nii et meelitavad ligi suure osa täiskasvanud vaatajaskonnast. Tänapäeval investeerivad nendesse meelelahutustoodetesse aega ja raha väga erinevas vanuses inimesed. Kahjuks, kui need võivad ühest küljest olla meeldiv hobi, siis teisalt on need üks kahjuliku digiunetuse vallandajaid.
Kuidas lõdvestada üliaktiivset aju?
Digiunetuse levikuga on esile kerkimas ka erinevaid lahendusi, mis püüavad maandada tehnoloogia negatiivset mõju traditsioonilistele hetkedele, mis peaksid olema pühendatud eranditult puhkamisele. Kurioosne näide on hällilaulude kasutamise taastamine.
Need klassikalised meloodiad, mis võimaldasid vanematel oma võsukestel magada aidata, on nüüd lisatud erinevatesse rakendustesse, mis on spetsiaalselt välja töötatud inimeste magamiseks . See on aga vastuolu, kuna need nõuavad meilt elektroonikaseadmete kasutamist.
On ka neid, kes kasutavad kõrvatroppe, mis võimaldavad neil välistada välist müra, mis võib takistada neil magama jäämast. Ka kasutamine on moes valge müra millega püüame aju tähelepanu kõrvale juhtida öö jooksul tekkida võivatelt võimalikelt häirivatelt ja segavatelt elementidelt.
Kuigi tänapäeval on saadaval mitmeid farmakoloogilisi ravimeetodeid, mida saab järgida range meditsiinilise järelevalve all, on digitaalse unetuse piiramiseks ja ennetamiseks kaks loomulikku viisi. Esimesed asjad kõigepealt vältige digiseadmete kasutamist vähemalt tund enne magamaminekut . Teiseks selle aja jooksul on soovitatav pühenduda lugemisele, mis lepitab magama eriti kui sellest saab regulaarne tegevus.
