On neid, kes väidavad, et inimmõistuse potentsiaalselt kõige imelisem aspekt on võime säilitada keskendumisvõimet. Vaimse keskendumise parandamine võimaldab meil seda jõudu täielikult ära kasutada.
Kõrge kontsentratsiooni säilitamine tähendab segavate elementide mõju vähendamist ja meie jõudluse suurendamist. Hea uudis on see, et igaüks, kellel on vähe praktikat ja intuitsiooni, saab seda põhioskust parandada.
Tegelikult kehtib mõistuse kohta sama reegel, mis lihaste puhul: mida rohkem seda treenida, seda tugevamaks see muutub. Parandage vaimset keskendumist nii et see on alati võimalik. See ei tähenda, et see oleks lihtne või kiire. Selle tulemuse saavutamine tuleb läbi teadliku jõupingutuse muutuste kõrvaldamiseks või juurutamiseks uued harjumused .
5 liigutust vaimse keskendumise parandamiseks
Hinnake oma vaimset keskendumist
Esimene samm keskendumisvõime parandamiseks on hinnata oma hetkeseisundit. Proovige esitada endale mõned küsimused. Kas ma unistan olulise asjaga tegeledes? Kas ma kaotan sageli oma tegemistest aru ja olen sunnitud otsast alustama? Kas segajaid on järjest raskem vältida?. Kui vastus on jaatav, on teil arenguruumi hea.
Teised küsimused, mida endalt küsida, puudutavad seda, kuidas lähenete nendele ülesannetele, mis teie võimeid eriti proovile panevad . Kas teil on kombeks seada eesmärk ja jagada töö segmentideks, mida on lihtsam täita? Kui leiate, et teie mõtted lähevad rändama, kas teete väikese pausi ja alustate siis uuesti? Kas proovite lahendada töö kõige keerulisemaid osi päeva hetkedel, mil tunnete end kõige aktiivsemalt?
Eemaldage segajad
See tundub ilmselge, kuid tähelepanu kõrvalejuhtimise kõrvaldamine on keskendumise parandamiseks hädavajalik. Probleem on selles, et me ei ole sageli teadlikud sellest, kui palju meid ümbritsevaid segajaid on.
Sel põhjusel alustada tähelepanu hajutamise allikate väljaselgitamist eesmärgiga neid vähendada . Häirivate tegurite summutamine võib tunduda lihtsa töö või ajaraiskamisena, kuid uuringud näitavad meile vastupidist.
Tegelikult mõelge sellele, et mitte kõik segajad ei tule väljastpoolt . Keskkonnamüra ja katkestused on sageli kergemini kontrollitavad kui probleemid, mis töötavad meie meeles nagu uss. Mure, pettumus, ärevus motivatsiooni puudumine ja muud häirivad tegurid võivad olla väga tüütud ja püsivad.
Sisemiste segajate vähendamiseks on oluline lisada oma igapäevaste kohustuste päevakorda hetked, mis on pühendatud väsimusest ja raskusest vabanemisele. Kasutades mõtteid ja positiivseid kinnitusi see on veel üks hea strateegia, eriti kui leiame end võitlemas ärevuse ja murega.
Üks asi korraga
The multitegumtöö see ei ole tõhus, kuigi a priori võib see tunduda meie vaimse keskendumise jaoks tohutu treeninguna . Vastupidi, see vähendab tootlikkust ja ei lase meil eristada olulisi detaile nendest, mis seda ei tee. Lõppude lõpuks on meie tähelepanu võime piiratud.
Üks osa tähelepanu parandamise protsessist on meie isiklike ressursside maksimaalne kasutamine. Seetõttu peate loobuma multitegumtööst ja pühendama kogu oma tähelepanu ühele tegevusele või probleemile.
Tehke lühikesi pause
Teatud aja möödudes võib kontsentratsioon hakata halvenema ja kaotada oma efektiivsuse . Selle tulemusena väheneb saagikus.
Traditsiooniline psühholoogia viitab sellele, et selle põhjuseks on tähelepanuressursside ammendumine, kuid mõned teadlased usuvad, et see on rohkem seotud aju kalduvusega muuta stiimuliallikaid.
Selles mõttes mõistsid teadlased seda lühikeste pauside võtmine ja tähelepanu mõneks hetkeks kõrvale juhtimine aitab parandada vaimset keskendumist . Hingamisruumi hetkede sissetoomine suurt keskendumist nõudvatesse tegevustesse aitab seda kõrgel hoida. Seetõttu on oluline, et meie tegevuskava sisaldaks ruume, kus saame vabastada kontrolli oma tähelepanu üle.
Vaimse keskendumise parandamine on pidev treening
Kaks selgitust: keskendumisvõime parandamine võtab aega. Töötamiseks on alati varu. Seetõttu on üks esimesi samme teadvustada tähelepanu hajutamise mõju kurnatuse allikale. Muutes oma vaimset fookust järgides meie pakutud strateegiaid, avastate, et on võimalik säilitada kõrgem ja püsivam tähelepanu tase.
Lisaks Tervislikule keskendumisvõimele aitavad kaasa muud elemendid, nt dieeti et une kvaliteet . Tähelepanu otseselt ja kaudselt mõjutavaid tegureid kontrollides näete oma mõistuse liikuvust.
