Ennetav ärevus on protsess, mida teostame vaimsel tasandil ja mille kaudu kujutame ette halvimat enne teatud olukorda, mis tekitab meis stressi või ärevust. Näiteks enne tööintervjuule sattumist võime ette kujutada, et nad esitavad meile keerulisi küsimusi, millele me ei saa vastata mis sunnib meid blokeerima ja jääma kõnealusele ametikohale võimalike kandidaatide hulgast välja.
Üks selle ärevuse vormi vahetuid tagajärgi on see, et me lõpetame keskendumise kingitus projitseerides tulevikku meie hallid pilved, mida me ei suuda hajutada just seetõttu, et me ei saa tuleviku nimel tegutseda. Tundub, nagu elaksime pidevalt otsest ohtu oodates ja vajadust end kaitsta
Mure ei võta ära homset valu, vaid tühjendab tänase päeva oma jõust
-Corrie Ten Boom-
Negatiivsed mõtted õhutavad ennetavat ärevust
Isegi kui me seda ei taha, valitsevad mõnikord negatiivsed mõtted meie meeltes ja tekitavad meis ärevust. Kui see, mida me mõtleme, paneb meid end halvasti tundma, räägime moonutatud mõtetest või kognitiivsed moonutused . Need mõtted viivad meid nägema maailma moonutatud perspektiiviga, nagu kannaksime tumedaid prille, mis muudavad meie helge päeva halliks.
Kujutagem ette, et leiame end publiku ees ja peame kõne pidama. Ennetava ärevuse korral tekivad need katastroofilised mõtted nagu Ma ei saa seda teha, külmun täielikult kõik naeravad minu üle . See ei lase meil selgelt mõelda, kui satume olukordadesse, mida tajume ohtudena. Kui jätkame nende sagedast kordamist, võivad need mõtted muutuda reaalsuseks läbi psühholoogide nimetamise isetäituvad ennustused .
Isetäituv ennustus tekitab negatiivse ootuse, mis kujundab meie käitumist seni, kuni juhtub see, mida me ette kujutasime. . Kui arvame, et jääme enne esitlust jänni, siis on võimalik, et luuakse tingimused selleks, et see ka tegelikult juhtuks, kinnitades meie negatiivset ennustust.
Ükskõik, kas arvate, et saate või ei saa, on teil tõenäoliselt õigus
-Henry Ford-
Ennetav ärevus püüab tulevikku ennustada ja muudab selle hullemaks
Ärevus aitab meil oma keha liigutada, kui seisame silmitsi võimaliku ohu või reaalse ohuga. See ei ole iseenesest negatiivne, pigem annab see meile infot võimalike otseste ohtude kohta. Ennetav ärevus seevastu püüab ennustada tulevase sündmuse tagajärgi püüab ennetada ohtu, mis pole veel realiseerunud, mis võib mõnel korral olla kasulik, kuid mõnel korral teeb asjad meie jaoks keeruliseks.
Näiteks kui kujutame ette, et teeme liiklusõnnetust, siis ilmselt esimene asi, mida teeme kohe autosse istudes, on turvavöö kinnitamine. See reaktsioon võib meid kaitsta õnnetuse korral, kuid mitte kõik reaktsioonid ennetavale ärevusele ei aita meid. Jällegi eelmine näide, kui avariihirmust jääme koju ega võta autot, siis ärevus suureneb ega kao kuhugi.
Siin on mõned sümptomid, mida meie keha see võib tekkida siis, kui meid vaevab ootusärevus: iiveldus tahhükardia higistamine valu rinnus värisev hääl. Samuti võime tunda, et meie emotsioonid hakkavad plahvatama või et kaotame olukorra üle kontrolli. Need sümptomid tulenevad tolerantsuse puudumisest selle suhtes, mida me ei saa kontrollida. See tähendab, et mitu korda
Ahastuse intensiivsus on võrdeline tähendusega, mida olukord selle all kannatava inimese jaoks omab.
-Isa Horney-
Mõned nipid ennetava ärevuse vähendamiseks
Ennetava ärevuse ületamiseks on sageli vajalik psühholoogiline sekkumine, mõnikord kombineerituna ravimite väljakirjutamisega.
Muudel juhtudel võivad aga kasulikud nipid olla: mõtete blokeerimine, hingamisele keskendumine, tähelepanelikkuse harjutamine, kehalise harjutuse tegemine, paanikaks põhjustavate olukordadega tutvumine. Vaatame neid ükshaaval.
Blokeeri ja lükka negatiivsed mõtted edasi
Kujutagem ette, et saame omadega rääkida arvasin negatiivseks ja öelda talle, et me ei taha, et ta meid enam tülitaks. Ütleme talle, et ta lõpetaks meie tülitamise, et kuulame teda hiljem ja et praegu eelistame keskenduda muudele olulisematele asjadele. Kui me oma mõtteid edasi lükkame, on kergem, et meie emotsioonid ei muutu liigselt mõjutatuks ja tunneme end seeläbi enesekindlamalt.
See harjumus konkreetse idee üle järelemõtlemist edasi lükata toimib kõige paremini siis, kui määratleme selle tegemiseks ka päeva ja aja. Nii ei lükata seda määramata kuupäevale.
Viige end kurssi olukordadega, mis meid hirmutavad
Kui me järk-järgult paljastame end sellele, mis meid hirmutab, väheneb meie ärevus järk-järgult. Lahendus ei ole vältida asju, mis meid hirmutavad, vaid seista silmitsi väikeste väljakutsetega, mis võivad viia meid oma sügavaimatest hirmudest üle saama. Näiteks kui me kardame lendamist, võiks esimese sammuna minna lennujaama kellegi peale ja vaadata, kuidas lennukid õhku tõusevad ja maanduvad.
Harjutage olevikus elamise kunsti
Ärevuse tekitab meie elus liialdatud tulevik. Järelikult, kui harjutame olevikus elamist, rahustame end. Harjutused nagu tähelepanelikkus või meditatsioon need võivad aidata meil ennetavast ärevusest üle saada. Näiteks kui keskendume minutitel enne ettekannet oma tähelepanu hingamisele, on võimalik, et meie negatiivsed mõtted kaovad või vähemalt nõrgenevad.
Tehke mõnda sporti, mis paneb meid end hästi tundma
Sport võib aidata meil ärevuse lõplikult seljataha jätta. Me ei hoolitse ainult oma füüsilise mõõtme, keha eest, aitame ka oma vaimset tervist. Füüsilise tegevuse harjumuseks muutmiseks on oluline seda järk-järgult oma ellu juurutada. Kui me sellega üle pingutame, oleme valu täis või teeme endale isegi haiget ja lõpuks ei taha pikka aega sporti teha.
Füüsiline treening vabastab endorfiine ja aitab meil paremini magada ja elada pingevabamalt.
Kui kasutame ennetava ärevuse energiat impulsina, et end parandada ja endalt õppida, saame sellest kõige positiivsema osa. Me saame õppida sellega silmitsi seisma ja ilmutada tervet skeptitsismi, kui seisame silmitsi sellega, mida see ennustab. Selleks on see meile kasulik õppige maha mängima ja vaadake, et lõpuks on halvim vaid üks tõenäosus . Ülejäänud elu toimub siin ja praegu otse meie nina ees ja meil on võimalus seda ära kasutada, et inimestena kasvada.
