Mälu on võime, mida erinevad tegurid võivad vähendada või halvendada.
Mälu saame kaitsta peamiselt aju eest hoolitsedes . Vanuse ja erinevate haiguste normaalset kulumist saab aeglustada vastavate meetmetega. Nagu alati, on sellistel juhtudel ennetamine ülioluline.
Õige toitumine on aju piisava säilimise ja funktsioneerimise jaoks ülioluline. Mõned toidud võimaldavad teil mälu suurendada ja seda suurepärases korras hoida. Peaksite need kindlasti enda hulka lisama dieeti . Allpool tutvustame mõnda neist.
Toidud mälu suurendamiseks
Kala
Kala on rikas selliste imeliste komponentide poolest nagu Omega 3 ja Omega 6. Need rasvhapped on aju toitmiseks ja kaitsmiseks hädavajalikud. . Omega 3 on osa aju hallainest ja rakumembraanidest. On tõestatud, et nende sagedane tarbimine mõjutab paremat õppimisvõimet ja paremat meeleseisundit.
Kalad, eriti sinised kalad, on ka suurepärane fosforiallikas, teine neuronivõrkude komponent.
Nende toitainete kombinatsioon kaitseb kognitiivsete funktsioonide halvenemise ja neurodegeneratiivsete haiguste eest. See mõjutab positiivselt mälu ja intelligentsus üldiselt. Ideaalne on tarbida kala vähemalt kaks korda nädalas.
Kuivatatud puuviljad
Kuivatatud puuviljad on veel üks suurepärane oomega-3 ja fosfori allikas. See sisaldab ka B-vitamiine magneesiumi ja E-vitamiini. Kõik see teeb sellest hea ajuveresoonkonna tervise olulise liitlase. Tõeline imerohi ajule ja ideaalne mälu suurendamiseks.
Oluline aspekt on see, et punased puuviljad on rikkad antioksüdandid . Need elemendid aitavad edasi lükata neuronite vananemist, kuna need toimivad oksüdatiivset stressi tekitavate vabade radikaalide vastu. Pole midagi paremat kui süüa peotäis pähkleid päevas.
Punased puuviljad
Punastes puuviljades on suur hulk imelisi tervisekomponente. Nende hulgast paistavad silma antioksüdandid, mis, nagu juba selgitatud, kaitsevad organismi oksüdatiivsete protsesside eest. Seetõttu hoiavad nad ära ja vähendavad aja möödumise mõjusid aju . Samuti suurendavad need mälu ja piiravad teatud haiguste, nagu Alzheimeri tõbi, mõju.
Lisaks punased puuviljad aitavad parandada sidet neuronite vahel ja neil on oluline põletikuvastane toime, mis väldib närvikahjustusi.
Eksperdid ütlevad, et punaste puuviljade hulgas
Šokolaad
Kuigi paljud eelistavad oma suure kaloraaži tõttu šokolaadist eemale hoida, on tõsi see, et see toit pakub palju rohkem eeliseid kui ebamugavusi. Nende hulgas võime stimuleerida vereringet teatud ajupiirkondades tänu selles sisalduvatele flavonoolidele.
Flavonoolid on elemendid, millel on suurepärane mõju mälu väsimusele unetus ja vanuse märke. Samal ajal tugevdavad nad veresoonte funktsiooni. Ideaalne on aga tarbida šokolaadi kõige loomulikumal kujul. Mida rohkem seda töödeldakse, seda rohkem kaotab see oma omadused.
Terved toidud
Kõik täistoidud on teie tervisele suurepärased ja mõjutavad positiivselt aju tööd. Need sisaldavad suures kontsentratsioonis foolhapet ja B6-vitamiini, mis hoiavad aju vormis.
Kuna neis on palju kiudaineid, reguleerivad täistoidud ka kolesterooli ja veresuhkru taset. See omakorda mõjutab aju tervist.
Täisväärtuslik toit aitab suurendada mälu ja kontsentratsioon . Samuti hõlbustavad need pingutust intensiivse intellektuaalse töö ajal ja vähendavad stressi.
Ideaalne oleks rajada oma dieet täisteratoodetele. Arvatakse, et
Toitumine peab olema teadlik ja vastutustundlik tegevus . Meie üldine tervislik seisund ja vananemisviis sõltuvad suuresti toitumisharjumustest, mida me omaks võtame. Ja mälu, see väärtuslik oskus, säilib palju paremini, kui järgime tervislikku toitumist.
