Meie aju võib meid ravida. Selle oreli skulptoriks saamine on võimalik positiivsete suhete kasvatamise, stressi vähendamise, õige toitumise ja vastupidava elustiili rakendamisega.
Aju muutub iga uue mõtte ja uue õppimise ja kogemusega, mida me oma ellu tervitame. See on keeruline ja põnev plastiline organ, millest võib saada meie liitlane terve rea patoloogiate ennetamisel ja ravimisel. Arusaamine, et aju suudab meid tervendada, võib avada ukse uutele vaimsetele ressurssidele ja lähenemisviisidele.
Üks suurimaid aju plastilisuse eksperte on kahtlemata doktor Alvaro Pascual-Leone. Harvardi Meditsiinikooli teadusprofessor ja translatsiooni- ja kliinilise meditsiini dekaan on üks eredamaid pidepunkte inimaju ja selle potentsiaali tundmisel.
Teame hästi, et seda kinnitavad meie aju võib meid ravida võib tekitada mõningaid arusaamatusi. See organ ei saa meid näiteks ühest taastuma panna krooniline haigus . Kuid see võib aidata meil seda ennetada ja isegi leevendada selle mõju, parandades meie elustiili harjumusi.
Nii nagu professor Pascual-Leone meile paljastab me peame mõistma, et saame kujundada oma aju, muutes sellest oma liitlase, mitte vaenlase. Enda ümbritsemine oluliste inimeste sotsiaalse võrgustikuga, uudishimulik, vastutulelik olemine, positiivselt mõtlemine või stressi mõju vähendamine võimaldab meil kahtlemata võita tervist ja heaolu.
Me ei pea olema rahul sellega, mida loodus on meile andnud
Alvaro Pascual-Leone
Meie aju võib meid ravida, kui me teame, kuidas seda vormida
Kui iga mööduv päev avastame midagi enamat selle kosmilise ookeani kohta, mis ulatub meie väikesest planeedist kaugemale, kehtib sama ka teie kohta.keeruline universum, mis on täis tähtkujusid, mis on meie aju. Peame saama astronaudideks, kes uurivad meie närvivõrkude protsesse.
Teame näiteks, et iga mõte või käitumine võib meie aju muuta. Räägime üllatavast avastusest neurogeneesi selge tõestus, et meie kesknärvisüsteem võib jätkata neuronite genereerimist igal eluajal.
Erinevad uuringud, nagu näiteks arstide Chunmei Zhao ja Fred H. Gagi poolt California La Jolla ülikoolis läbi viidud uuringud näitavad meile selle protsessi tähtsust selliste patoloogiate nagu depressiooni mõju ennetamisel või leevendamisel mälukaotus või neurodegeneratiivsed haigused.
See on kahtlemata neuroteaduse üks huvitavamaid valdkondi, eriti kui mõelda, et kuni viimase ajani peeti enesestmõistetavaks, et uute neuronite genereerimise võime piirdus lapsepõlve esimeste aastatega.
Geenid ei määra meie ajukeemiat
Neurobioloogiast rääkides on alati hea meeles pidada kahte aspekti: et geneetika ja epigeneetika.
Need tegurid määravad meie aju suurema või väiksema tõenäosuse teatud patoloogiate all kannatada.
Kui aga tahame neid olukordi ära hoida, peame arvestama ühe aspektiga: geenid ei ole ainus määrav tegur. Tegelikult on meie kätes võimalus alustada uusi praktikaid, mille eesmärk on parandada meie vaimset lähenemist.
Meie oleme need, kellest võivad saada tõelised skulptorid a tervem aju ja rohkem plastist vähendab paljude füüsiliste ja psühholoogiliste haiguste mõju.
Plastaju on terve, vastupidav aju
Meie aju suudab meid ravida, sest see on varustatud üllatava võimega: plastilisusega. Aga mida selle mõiste all täpselt mõeldakse?
Plastilisus on meie närvisüsteemi võime end ümbritsevale keskkonnale reageerimiseks muuta. See on evolutsiooniline eelis, mis võimaldab meil väljakutsete ja raskustega paremini kohaneda.
Neuroplastilisusest rääkides viitame muutustele, mis toimuvad meie ajus sõltuvalt meie kogemustest.
The vastupidavus see on selge näide neuroplastilisusest, kuna see määratleb erakordse võime ületada ebaõnne, luues uusi strateegiaid ja õppides neist.
Kuidas saame oma aju kujundada, et oma tervist parandada?
Teame juba, et plastilisus on peamine ressurss keskkonnaprobleemidega toimetulemiseks või et kognitiivne reserv võimaldab meil paremini võidelda neuroloogiliste haigustega.
Aga kuidas saab meie aju meid ravida? Meie aju tervise arhitektideks saamise võtmed on tegelikult enamikule meist kättesaadavad. Need on aju jaoks äärmiselt positiivsed protsessid, mille abil luuakse uusi ühendusi, et seda stimuleerida, ravida, optimeerida…
Vaatame, millist nõu annab meile neuroloog Pascual-Leone.
Piisav toitumine
Mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine on tervise sünonüüm. Peame alati ostma värskeid ja mahetooteid ning vältima nende tarbimist suhkrud ja küllastunud rasvu.
The Meie dieet peab sisaldama Omega-3 magneesiumi, trüptofaani, K-vitamiini ja antioksüdante sisaldavaid toite.
Regulaarne treening
Istuv eluviis on nii tervise kui ka meeleseisundi kibe vaenlane. Seetõttu on soovitatav lisada meie päevadesse füüsiline aktiivsus isegi vaid pool tundi jalutuskäiku päevas.
Meditatsioon ja positiivsed mõtted
Teadus on aastaid uurinud meditatsiooni mõju meie tervisele. Harvardi ülikoolis läbi viidud uuring paljastab näiteks Mindfulnessi kasulikkuse ärevuse ja stressi sümptomite vähendamisel.
Teisest küljest võib meie aju meid tervendada, kui säilitame positiivse ja vastupidava lähenemise. Positiivsed mõtted parandavad aju tervist ja reguleerivad pingeid ja need isegi parandavad võimet kinnistada uut õppimist.
Sügav ja taastav uni
On neid, kes on rahul 6-tunnise magamisega, teised vajavad vähemalt 9 tundi. Igal juhul on oluline, et öörahu oleks alati sügav ja taastav. See on hea aju tervise nautimiseks hädavajalik.
Positiivsed suhted
See on kahtlemata tuntuim nõuanne. Meie aju peab looma sotsiaalseid suhteid, et kogeda heaolu ja eluga rahulolu. Veelgi enam, tuginedes olulisele tugivõrgustikule, millele saame tugineda, aitab meil depressiooniga toime tulla, tugevdab neuronite ühendusi ja parandab kognitiivset reservi.
Sõprus on tervis, armastus on energia suhted, mis pakuvad meile õnne, mitte muresid, on tervise sünonüümid.
Ärge kartke oma oma täiustada igapäevased harjumused . Pidage meeles, et saate oma aju kujundada iga päev, et parandada oma üldist heaolu ja ennetada tervet rida patoloogiaid.
