Kui me oleme sõnajalad, on lihtne naeratada ja teistel meie oma järeldada tuju positiivne. Kui aga oleme tõsiseltvõetavad, muutub see tõlgendus palju subjektiivsemaks. Kas ta on kurb? Väsinud? Ärritatud? Seetõttu on nii oluline teada, kuidas oma tundeid väljendada.
Tunnetele hääle andmine tekitab empaatiat. Nii tunnevad teised meid paremini ja teavad, mida teha ja mida mitte teha, et vältida arusaamatusi või viha. Oma tunnete väljendamine aitab toime tulla keeruliste olukordadega ja parandab enesetundmist. Allpool näitame teile mõningaid strateegiaid, mille kaudu on lihtsam oma tundeid väljendada.
Kuidas oma tundeid väljendada?
Otsige selle päritolu
Sõnade andmine aistingute massile on keeruline. Sageli ei ole me teadlikud oma algpõhjust küsi endalt, mis muutis meie tuju. Mis paneb meid nii tundma?
Võite proovida paar minutit lõõgastuda
Suurendage oma emotsionaalset sõnavara
Lihtsalt ütlemine, et olen haige või kõik on korras, aitab, kuid väga vähe. Proovige olla täpsem ja täpsem sõnadega, mida kasutate oma tunnete nimetamiseks. Mida konkreetsem sa oled, seda paremini mõistad oma emotsioone
Näiteks kujutage ette, et olete oma ülemuse peale vihane, sest ta tegi teie kolleegide ees stseeni ja te tundsite end selle pärast halvasti. Kui peate seda teisele inimesele selgitama, võite kasutada selliseid omadussõnu nagu piinlik, abitu, nördinud, vihane või alandatud. See võimaldab teisel inimesel teid mõista ja teada, kuidas teid aidata.
Kasutatud
Püüa sellele mitte mõelda meetod ei tööta
Kujutagem ette, et teie partnerile ei meeldi, kui teie juukseid puudutatakse. Iga kord, kui sa seda teed, on ta ärritunud. Kui ma seda ei ütle, jätkate seda oma kiindumuse demonstreerimiseks ja teie partner kogub viha. Saabub aeg, mil ta plahvatab kõike, mis tema ümber toimub, ja te ei saa aru, miks.
Arvate, et ta liialdab ja omistate oma ebamugavuse põhjuse mõnele muule olukorrale. Seetõttu ei ole tagajärjed need, mida loodeti. Ja tema hirm, tüütus või viha valgub sinu peale. Selle näite abil saame aru, et vaikimine pole parim valik. Püüdes sellele mitte mõelda ja selle eitamine ei tee muud, kui pikendab meie ebamugavust rahutus meid ümbritsevatest inimestest ja tekitavad konflikte .
Rääkige tunnetest, mitte mõtetest
Kui soovite oma tundeid väljendada, kasutate verbi tundma. Kui mõtteid edastatakse ja edastatakse, kasutatakse verbi sentire che. See . Näiteks tunnen ma hirmu (tunne) või tunnen, et hirm halvab mind (mõte).
Viimasel juhul ratsionaliseerime emotsiooni ehk teisisõnu käsitleme olukorda. See tähendab, et oleme sündmust, mis vastab meie tunnete allikale, juba kognitiivselt töödeldud. Me ei selgita enam selle mõju meie sees, vaid selle võimalikke tagajärgi.
Harjutage emotsionaalset vastutust
Kui alustad vestlust inimesega, mis tekitab minus tunde... sa ei ole üksi The vastutus tunnetest on isiklik ja seda ei saa edasi anda.
Rääkige vabalt
Kuidas tunnete end pärast seda, kui olete öelnud midagi, mida olete pikka aega sees hoidnud? Kuidas sa tõelisest koormast vabanesid? Rääkimine on teraapiline ja lunastav .
Inimestena ei saa me teisiti, kui tunneme mõnda emotsioonid . See on osa meie olemusest. Selleks on parim viis Aktsepteerige neid ja proovige neid mõista.
Kui proovite seda üks kord järgmisel korral teha, on see lihtsam. Ja nii edasi, kuni teil õnnestub see naturaliseerida ja muuta see igapäevaseks harjumuseks. Kui teil õnnestub, on teil teiste inimeste ees suur emotsionaalne eelis.
Oma tunnete väljendamine muudab teie suhted paremaks. Mitte ainult teistega, vaid ka iseendaga.
Tervetele emotsioonidele hääle andmine
Kui väljendame valjusti, mida tunneme, väheneb selle emotsiooniga seotud ebamugavuse intensiivsus. See on tingitud asjaolust, et annab sellele hääle meie mandelkeha vähendab oma aktiivsust mis omakorda vähendab emotsionaalset reaktsiooni. ( Lieberman et al. 2007 ).
Teadmine, kuidas oma tundeid väljendada, suurendab psühholoogilist jõudu ja võimet tulla toime raskete hetkede ja olukordadega (Kross jt 2009). See valmistab meid vaimselt ette ja aitab meil mõista, kuidas reageerida erakordsetele sündmustele.
Kuigi see pole lihtne ülesanne Aja investeerimine oma tunnete paremaks väljendamiseks tõstab teie inimestevaheliste suhete kvaliteeti. See on pingutus, mis nõuab pidevat sisekaemuslikku tööd ja täielikku enese aktsepteerimist.
