Inimestel, kellel on tööl suured kohustused või suure stressikoormus, võib olla raske oma vaba aega nautida . Paljudel juhtudel on raske oma iganädalasest rutiinist lahti saada. Võime mõtiskleda viimase ülemusega peetud arutelu või keerulise kliendiga kohtumise üle ka oma lõõgastushetkedel.
Üha rohkem inimesi peab õppima tööst lahtiühendamist. Viimastel aastatel on psühholoogia uurinud parimaid tehnikaid selle saavutamiseks. Tänu sellele on meil täna palju strateegiaid naudi vaba aega takistades meie meelt väljaspool tööaega pidevalt mõtlemast ametialastele kohustustele.
Kuidas vaba aega nautida
Tänapäeval On mitmeid tehnikaid, mis aitavad meil vaba aega nautida, ilma et töö muutuks takistuseks . Kuid need, mida teaduslikud tõendid kõige enam toetavad, on järgmised:
- Mindfulnessi harjutamine .
- Broneerige päeva jooksul ruum, et end stressi tekitada!
- Seadke eesmärke väljaspool tööd.
Vaatame neid üksikasjalikult.
1. Harjutage vaba aja nautimiseks mindfulnessi
Üha rohkem inimesi huvitab meditatsioon või teadlik tähelepanu juhtimine. Mindfulness koondab need eesmärgid täpselt kokku, tuues selle saavutamiseks huvitavaid ja üksteist täiendavaid töösuundi.
Aga millest see distsipliin täpsemalt koosneb? Kõige elementaarsemas versioonis me räägime tööriistakastist, mis aitab meil teha pausi ja koondada kõik meeled praegune hetk meie vahetus keskkonnas.
Nii oleme palju vastupidavamad võimalikele korduvatele ja negatiivsetele pealetükkivatele mõtetele, mis võivad meie sooritust kahjustada.
Tähelepanu on mõeldud ka vahendiks, mis distantseerib meid ahastusest, kannatustest ja eelkõige muredest, mis tulenevad võimalike õnnetuste ootusest. See toob meid tagasi olevikku ja sel viisil, kui me vaatame tulevikku, ei muuda meie pilku enam mälestus ega üksikute mälestuste kogum. . Lõpetuseks võime öelda, et selle tööriistad on kasulikud olukorra üle kontrolli taastamiseks, sest just praeguses hetkes saame tegutseda ja muutusi tekitada.
2. Broneerige päeva jooksul ruumi, et end pingestada
Pidevast seosest tööga tuleneb igavene mure, mis hõivab kogu meie aja. Mõtted meie kohustustest võivad muutuda isegi kinnisideeks. Vaba aja nautimine muutub seetõttu peaaegu võimatuks ülesandeks: meie mõistus ei lakka kunagi ette aimast võimalikke ohte, millega peaksime silmitsi seisma.
Selle olukorra vältimiseks tegutsevad mõned spetsialistid raames ACT teraapia nad soovitavad päevas muretsemiseks ruumi eraldada. Peame seda tegema järgmiselt: pool tundi päevas peame tegema vaatame pidevalt üle kõik meid puudutavad elemendid meie töös ja sõnastame lahendused.
Sellel tegevusel on kahekordne positiivne mõju. Ühelt poolt, kui püüame nautida vaba aega ja a murettekitav mõte võime öelda midagi sellist, et ma mõtlen selle peale hiljem. Teisest küljest, olles oma probleemidele pool tundi vahetpidamata mõelnud, võime mõista, et tegelikkuses pole need nii olulised, et peaksime kogu selle aja neile pühendama. Kui seda harjutust tehakse mitu päeva järjest enamasti kaotavad mured oma väärtuse .
3. Seadke eesmärke väljaspool tööd, et nautida vaba aega
Seetõttu on inimestel vaja eesmärke kui me väljaspool tööd eesmärke ei sea, jäävad meie tähelepanu ja vaimne ressurss töökohale (isegi kui me sellest füüsiliselt distantseerusime). Üks võimsamaid vahendeid, millest end vabastada tööstress see on leida midagi, mille vastu oleme kirglikud ja millel pole meie ametiga mingit pistmist.
Probleem on selles, et peale tööd oleme nii väsinud, et tahaks lihtsalt pikali visata ja puhata. Pole midagi halba selles, kui naudite vaba aega sobivaimaks peetud viisil; aga eesmärkide seadmine ja püüdmine neid saavutada võib muuta selle ergutavamaks.
Miks mitte proovida taaselustada vana ajaviide? Või äkki on aeg hakata kirjutama seda lugu, mille peale olete nii palju aastaid mõelnud. Isegi kui alguses on raske vabal ajal produktiivne olla, siis mõne aja pärast see muutub tuju paraneb . Käsikäes töövaimustus väheneb tohutult kui me lõpetame kogu oma energia ja murede sellesse investeerimise.
Töö on nüüdseks muutunud hinnaliseks kaubaks, mistõttu on selles artiklis käsitletav probleem väga levinud. Me mitte ainult ei veeda palju tunde tööl, vaid veedame tööl palju rohkem mõistusega.
Selles artiklis oleme välja pakkunud mõned ideed vaba aja nautimiseks, hoides samas eemal väljakutsed, mida me sel hetkel lahendada ei suuda ega tohi. Nüüd on meie ülesanne need teoks teha.
