Paljud inimesed ei tea, kuidas alustada päeva ilma tavapärase kofeiiniannuseta. Aga Milline on kofeiini mõju vaimsele tervisele? See küsimus on teadlastes huvi äratanud ja on tänapäevalgi palju uuritud aspekt.
Mis puutub depressiooni põdevatesse inimestesse, siis paljud usuvad, et kofeiin võib sümptomeid vähendada, samas kui teised väidavad, et selle mõju kipub süvendama või muutma depressiooni krooniliseks. Tänases artiklis räägime sellest kofeiini mõju a depressiooni all kannatavatele inimestele.
Kohv ja tee: kofeiini mõju ajule
Kofeiin on aine, mis on võimeline muutma meie meeleolu. Seda leidub paljudes jookides, sealhulgas tees, kohvis, energiajookides ja paljudes teistes. See on nii tavaline, et paljud meist unustavad, et see on psühhoaktiivne ravim. See tähendab, et kofeiini mõju mõjutab aju funktsiooni, meeleolu ja käitumist.
On mitmeid teaduslikke uuringuid, mis toetavad hüpoteesi, et kofeiin on kasulik aine depressiooniriski vähendamisel. Näiteks võimaldas oluline metaanalüüs, mis hõlmab enam kui 346 tuhat osalejat, analüüsida kofeiini ja depressiooni vahelist seost, jälgides, et kofeiinil (ja eriti kohvis sisalduval) on kaitsev toime depressiooni tekke vastu. Sellest uuringust selgus ka, et kohv on teest tõhusam depressiooni ennetamisel ilmselt selle aine suurema sisalduse tõttu.
Teises 330 tuhande osalejaga uuringus jõuti samadele järeldustele, mis näitasid, et kohvi ja kofeiini tarbimine on seotud oluliselt väiksema depressiooniriskiga. Need uuringud on ka näidanud, et kofeiini allaneelamise tagajärjel tekib depressiooni oht väheneb, kui patsiendid suurendavad ööpäevast sissevõetavat kogust.
Kohvis sisalduvad ained, mis mõjutavad ajukeemiat
Üks põhjusi, miks kohv näib olevat depressiooni ennetamisel tõhusam kui tee, puudutab mõningaid selles taimes leiduvaid ühendeid mis võivad toimida depressiooni negatiivsete mõjude antagonistidena.
Tegelikult sisaldab kohv klorogeenhapet, feruulhapet ja kofeiinhapet. Need kolm ainet aitavad vähendada ajus tekkivat närvirakkude põletikku depressioonis inimesed .
Koos oma looduslike antioksüdantsete omadustega kohv võib toimida põletikuvastase ainena. See tegevus võib aidata leevendada depressioonist põhjustatud ahastust ja ebamugavustunnet. Roheline tee oma tuntud antioksüdantsete omadustega võib olla sama tõhus depressiooni vastu võitlemisel.
See jook sisaldab ka foolhapet (vitamiin B9), polüfenoole ja teaniini – kõiki aineid, mis aitavad kaasa aju heaolule:
- L' foolhapet tegelikult on positiivsete meeleolude stimulaator.
- Polüfenoolidel on antidepressandid.
- Theaniin aitab tõsta dopamiini ja serotoniini taset ajus.
Milline on kofeiini mõju ajule ja miks see vähendab depressiooni riski?
Nad kõik nõustuvad ühes aspektis: kofeiin on molekul, millel on tohutu jõud ajukeemiat muuta. Fakt on see, et mitte kõik kofeiini mõjud ei mõjuta depressiooni. Praegused depressiooni teooriad toetavad ideed, et see häire on põhjustatud mitmetest teguritest, sealhulgas: keemiline tasakaalustamatus (neurotransmissioon), aju põletik tervislik seisund geneetiline eelsoodumus emotsionaalne trauma või eriti stressirohke eluolu.
Isegi kui kofeiinil ei ole otsest mõju kõigile nendele võimalikele põhjustele, võib ära tunda mõned peamised aspektid, millele see võib soodsalt mõjuda, eelkõige tänu oma ajule mõjuvale toimele. Ühelt poolt Kofeiin suurendab aju kemikaale, mis parandavad meeleolu. Lisaks on see molekul, mis jõuab kergesti ajju, kus see muudab depressiooniga seotud neurotransmitterite, st dopamiini ja serotoniini, aktiivsust.
The serotoniin see on depressiooniga kõige tihedamalt seotud neurotransmitter. Siiski on näidatud, et pikas perspektiivis põhjustab regulaarne kofeiini tarbimine selle neurotransmitteri taseme langust. Kofeiini mõju serotoniinile ei ole seetõttu depressiooni ennetamise strateegia seisukohast kasulik.
Kofeiin suurendab ka dopamiini taset, mis on motivatsiooni, keskendumisvõime ja produktiivsusega seotud neurotransmitter. Siiski tuleb arvestada, et dopamiini taseme muutus võib olla üks depressiooni põhjusi.
Kofeiini mõju depressioonile on seotud selle aine regulaarsest tarbimisest tingitud meeleolu paranemisega.
Kofeiini põletikuvastane toime
Lisaks keemilise tasakaalustamatuse teooriale on avanemas uus depressiooni uurimisvaldkond; see väidab seda see häire võib olla tingitud a krooniline põletik aju. Ajul on oma immuunsüsteem, mille sõnumitoojad – tsütokiinid – võivad aktiveerida põletikureaktsiooni, hävitada kudesid ja muuta kognitiivset aktiivsust.
Põletikueelsete tsütokiinide tootmine võib kaasa aidata depressiooni, ärevuse, mälukaotuse, keskendumisvõimetuse, skisofreenia, bipolaarse häire ja kõrge enesetapuriski tekkele.
Suures koguses põletikuvastaseid ühendeid sisaldav kohv võib aidata vähendada depressiooniga seotud ajupõletikku. Nende hulgast mäletame klorogeenhapet, feruulhapet, kofeiinhapet, nikotiinhapet, trigonelliini, kinoliinhapet, parkhapet ja pürogallhapet.
Põletikuvastaste ainete vabanemine on veel üks kofeiini mõju depressioonile.
Kofeiini võimalik negatiivne mõju depressioonile
Mitte kõik eksperdid ei nõustu, et kofeiinil on depressioonile positiivne mõju. Paljud väidavad tegelikult, et see võib meid haavatavamaks muuta. Selles mõttes võib liigne kohvi tarbimine põhjustada ärevust, peavalu, vererõhu tõusu, iiveldust ja rahutust.
Kõik need sümptomid on seotud keha reaktsiooniga võitle või põgene. Kui kofeiin põhjustab seda reaktsiooni liiga sageli, võib see põhjustada põletikku ja haigusi.
Erinevad uuringud on näidanud ka seost kohvi tarbimise ja depressiooni suurenemise vahel. Näiteks Itaalia uuringus on täheldatud, et kofeiini tarbimine võib meeleoluhäirete all kannatavate inimeste depressiooni isegi süvendada. See uuring tõi esile kalduvuse suurema ärevuse tekkeks, eriti inimestel, kes kannatavad paanikahoogude all.
Me ei tohi seda unustada kofeiin annab ajutise tõuke närvisüsteemile. Selle tulemusena võivad depressioonis inimesed kofeiini mõju lõppedes kogeda intensiivsemat depressiooni.
