Psühholoogia tunneb väga hästi nähtust, mida nimetatakse sotsiaalseks nakkuseks. Need on olukorrad, kus emotsioonid levivad tugeva stressi, murede ja isegi paanikani. Koroonaviiruse ärevus puudutab kõiki ja selle mõjusid tuleb ohjeldada et olukorda õigesti juhtida.
Tugeva paanikatunde kogemine muudab meie elustiili. Koroonaviiruse pandeemia mõjutab kindlasti majandust, kuid halvim on see, et see paneb meid käituma irratsionaalselt. Näiteks suur osa elanikkonnast rünnanud supermarketeid ja varusid kuude kaupa tualettpaberit. Kas sellisel käitumisel on mõtet? Ilmselt mitte.
Peame olema selged. Ärevus on osa meist ja sellisena on sellel eesmärk ja tähtsus. Tänu sellele hoiatame ja reageerime ohtudele, kaitstes oma ellujäämist.
Ebakindluse ja mure kontekstis, nagu praegune hetk, millega silmitsi seisame, on väga oluline hoida ärevus kontrolli all. See emotsioon peab olema meie liitlane, mitte tekitama edasisi muresid, mis panevad meid ebaloogiliselt ja irratsionaalselt käituma.
Praeguse stsenaariumi kohaselt võib hirm olla teine viirus, mis on sama ohtlik COVID 19 . Põhjus? Kui laseme end hirmul võita, suureneb meie psühholoogiline ebamugavustunne ja näitame endast halvimat. Praegu pole kindlasti õige aeg karta. Nendel päevadel peame meist välja tooma parima ja kasutama oma vaimset jõudu.
Koroonaviiruse ärevus: mida me saame teha?
Klassikaline inglise sõnum Ole rahulik ja jätka (Jääge rahulikuks ja jätkake) peaks kehtima kõigile. See fraas ilmus esmakordselt Ühendkuningriigis 1939. aastal brošüüris, et tõsta elanikkonna moraali. Hiljem, nagu me hästi teame, sai sellest ikooniline fraas. Kas sellest oli mingit kasu?
Kindlasti hindasid inimesed Inglise valitsuse tahet. Kuid tegelikult ei ole väga kasulik öelda kellelegi, et ta jääks rahulikuks. me peame treenima oma vaimset keskendumist.
See on seotud mandelkeha hüperaktiivsuse ja meie emotsioonide vähendamisega, et aktiveerida prefrontaalne ajukoor see tähendab ajupiirkonda, mis võimaldab meil tegutseda ja mõelda keskendunumalt ja peegeldavamalt.
1. Väldi infojoovastust
Vältida tuleb info üleküllust . Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) on tunnistanud, et praegune kriis põhjustab elanikkonnale tohutut stressi. Stressi negatiivse mõju vähendamiseks peame vältima end 24 tundi ööpäevas meile pidevalt edastatavate uudiste ja andmetega kokku puutumast.
Peame olema kursis, kuid ilma uudistest kinnisideeks. Numbrite, nakatumise määra, uute juhtumite ja surmajuhtumite lakkamatu kontrollimine ei muuda muud kui suurendab ärevust koroonaviiruse pärast.
2. Negatiivsete mõtetega toimetulemiseks peate olema ratsionaalne
Karta on loogiline. See hirm peab aga olema ratsionaalne. Näiteks: ma kardan, et olen nakatunud. Mida ma peaksin tegema?. Teavitage tervishoiutöötajaid ja võtke kasutusele kõik vajalikud ettevaatusabinõud. Kardan, et isa või vanaisa jääb haigeks, mida teha?. Kaitske neid, järgides kõiki vajalikke protokolle.
Hirm peab olema mehhanism, mis innustab meid võtma kasulikke meetmeid tegutsemiseks. Seetõttu peame ennekõike kontrolli all hoidma negatiivseid mõtteid mis suurendavad paanikat.
Kui meid ründavad sellised ideed, nagu me kõik sureme või lahendust pole, peame püüdma olla ratsionaalsed. Kuidas? Otsige teavet usaldusväärsetest allikatest. Näiteks Hiinast tulevaid statistilisi andmeid vaadates: suremus on 23%.
3. Ebakindlusega silmitsi seistes püüame võimalikult palju säilitada oma igapäevarutiini
Koroonaviiruse ärevust õhutab ebakindlus. Tõde on see, et seisame silmitsi uue olukorraga, mida me pole kunagi varem kogenud. Tegemist on uue viirusega ja vaktsiini veel pole.
Lisaks ei tea me, kui kaua piiravad meetmed ja karantiiniperiood kestavad. Kõik see viib meid ebakindluse seisundisse, mida kõik ei tea, kuidas toime tulla.
Mida me saame teha? Parem on keskenduda siin ja praegu. Nendel juhtudel on ideaalne luua rutiin, mida austada, mis sunnib meid keskenduma praegusele hetkele.
4. Koroonaviiruse ärevus: emotsioonide jagamine, et paremini elada
Ahastus on väga levinud tunne, mis muudab need, kes seda tunnevad, nõrgaks. See on aeg aktsepteerida kõiki oma emotsioone ja jagada neid teistega, et leida tasakaal.
Me ei tohi õhutada hirmutunnet, vaid pigem õppida neid juhtima ja looma ruumid, mis pakuvad meile lootust, energiat ja emotsionaalset lohutust.
5. Olge realistlik: riski ei tohiks minimeerida ega maksimeerida
Üks viis koroonaviiruse ärevuse juhtimiseks on olla alati realistlik. Me ei tohi langeda psühholoogilistesse kaitsemehhanismidesse, mis viivad meid riski minimeerimiseni, kuna oleme noored või kuna meie piirkonnas on nakatumismäär väga madal ja seetõttu ka oht väiksem.
Kuid me ei tohiks ka ohtu maksimeerida niivõrd, et kannatame unetuse all ja laseme COVID-19-l olla meie ainus mõte.
Sisuliselt on see uue reaalsusega kohanemine, olles teadlik vastutusest enda ja teiste ees. Kui jääme vahele Koroonaviiruse paanika me ei ole kellelegi abiks. Kui me olukorda alahindame, seame ennast ja teisi ohtu. Peame tegutsema tasakaalukalt ja terve mõistusega.
6. Koroonaviiruse ärevus: me ei kontrolli, mis juhtub, kuid me saame kontrollida oma reaktsioone ja
Koroonaviiruse ärevuse ohjamiseks peame tunnistama üht reaalsust: meil pole COVID-19 üle kontrolli. Küll aga saame oma reaktsioone ja käitumist kontrollida. Peame endalt küsima, kuidas tahame seda perioodi meenutada, kui see on möödas.
Tore oleks meenutada end rahuliku, vastutustundliku ja enda ja teiste eest hoolitsevate inimestena.
7. Päevased eesmärgid
Keegi ei osanud praegust olukorda ennustada, kuid me peame seda elama ja sellega silmitsi seisma. Siiski per tasandada nakkuskõverat nagu Hiina tegi, võib selleks kuluda mitu nädalat.
Kuni selle päevani kaks elementi, mis aitavad meil koroonaviirusega seotud ärevust vähendada. Esimene on igapäevaste eesmärkide seadmine. Teine on hoida ühendust inimestega, keda me armastame.
Eesmärgid peavad olema nii lühi- kui ka pikaajalised. Iga päev ärgates on soovitav seada mingi lühiajaline eesmärk: lugeda raamatut teha koos kaaslasega midagi uut või lapsed maja koristada, värvida kirjutada jne. Pikaajalised eesmärgid seevastu annavad lootust ja tuletavad meelde, et meid ootab ees tulevik.
Sama oluline on säilitada kontakt meile kallite inimestega. Nüüd rohkem kui kunagi varem võimaldavad WhatsApp ja videokõned meil pere ja sõpradega ühendust pidada. Kasutagem tehnoloogiaid ja ärgem loobugem lootusest. Meie suhtumine aitab meil sellest raskest hetkest paremini üle saada.
