Kaastundepõhine teraapia: 3 harjutust

Kaastundeteraapia harjutused võivad rikastada mis tahes inimestevahelisi suhteid. Selle teraapia eesmärkide hulgas on kindlasti ka edendavad heaolu ja sisemist tasakaalu, et nad saaksid toimida elulise impulsina nagu vapustav energialaine, mis on võimeline valu leevendama, lohutama ja suurendama teadlikkust .

Võib-olla pole kõik tuttavad selle lähenemisviisiga, mis esmapilgul näib koondavat rea põhimõtteid, mis on pigem filosoofilised kui teaduslikud. Selle transtsendentsuse mõistmiseks on aga vaja teemasse süveneda ja kontekstualiseerida. Teraapia põhineb kaastunnet see on osa valdkonnast, mida tänapäeval nimetatakse kolmanda põlvkonna teraapiateks.

Nende teraapiate eesmärk on tõeliselt kasulik ja praktiline: selle asemel, et keskenduda ainult haiguste või häirete sümptomatoloogiale, keskendutakse kaugemale, et analüüsida teisi sügavamaid aspekte, mis inimest määratlevad. Seda tüüpi teraapias omandavad põhiväärtuse sellised mõõtmed nagu emotsionaalne maailm, tunded või mis tahes muu isiklik või eksistentsiaalne asjaolu, milles kõnealune isik satub.

Tuleb märkida, et just Paul Gilbert sõnastas kaastundele keskendunud teraapia pärast J. Bowlby kiindumusteooriate, budistliku mõtte, inimaju evolutsioonilise psühholoogia ja vaimuteooria sünteesi valmimist. Põhimõtetel on konkreetne alus: meeles pidada inimliku kaastunde väärtust ja jõudu, isikliku kasvu võimet ja ressurssi, mille abil parandada inimestevahelisi suhteid .

Soovitame lugeda ka: Ema, õpeta mind elama ja armastama

3 kaastundepõhise teraapia harjutust

Kaastunde mõiste ulatub filosoofilisest või religioossest sfäärist palju kaugemale. Mõnikord ei suuda me hoomata tõelist transtsendentsust, mis esineb paljudes meie igapäevastes sõnades. Mõiste kaastunne tähistab ennekõike elutähtsat omadust, et aidata ennast ja luua lugupidavamat, inimlikumat sotsiaalset reaalsust.

Selle sügava lähenemise vormi andmiseks psühholoog Paul Gilbert on välja pakkunud mitmeid erinevaid tehnikaid, mis ulatuvad puhtalt käitumuslikest strateegiatest kognitiivsete strateegiateni narratiivsete strateegiateni kuni gestaltteraapiani või Mindfulness . Need on kõik huvitavad ja kasulikud strateegiad ning sel põhjusel tasub selgeks õppida kaastundepõhise teraapia harjutused.

1. Looge turvaline koht

See teraapia õpetab meile, et kaastundega tegelemiseks tuleb alustada iseendast. Inimene ei saa teiste vastu kaastunnet tunda, kui ta seda esmalt enda sees ei arenda.

Ennast armastama ei pea mitte ainult õppima, vaid ka ennast hästi armastama. See tähendab kujundada erinevaid psühholoogilisi väärtusi arendada piisavaid tugevusi mõista vajadusi ja hirme, et leevendada isiklikke kannatusi ja rahustada pealetükkivaid mõtteid .

• Selleks võite alustada visualiseerimistehnikaga, et luua turvaline koht. Peate looma vaimse ruumi, kus saate varjuda, et leida rahu, et enda eest hoolitseda ja teha oma otsuseid suurema vabadusega.

Võite ette kujutada klaasseintega maja. Teid ümbritseb rahulik meri ja rahulik valgus, mis valgustab kõike. Harmooniat ja rahu on tunda igas majanurgas, mis on tervitatav koht, kus saate end turvaliselt tunda.

• Peate jõudma sellesse ruumi, sellesse vaimsesse varjupaika pooleks tunniks päevas või alati, kui seda vajate. Saate rääkida iseendaga kiindumuse ja siirusega, jättes kõrvale müra ja hirmud.

Loe ka: Looge oma kehaga koostööd, et hirmudest üle saada

2. Töötage oma kaastundliku mina kallal

Kaastundliku ego arendamine on kaastundepõhise teraapia üks olulisemaid harjutusi. Peame töötama mõne põhiaspektiga:

• Peate olema teadlik oma emotsioonidest, vajadustest ja kannatustest.
The suuremeelsus seda ei praktiseerita ainult koos teistega; Oluline on olla ka enda vastu lahke. See tähendab näiteks positiivse sisedialoogi arendamist ja mitte karta ära tunda oma sisemisi haavu, puudusi või sügavamaid vajadusi.
• Peame mõistma, et teatud kannatus teatud ajahetkedel on normaalne, nii et pole põhjust seda valu eitada või varjata või tähelepanuta jätta.
• Kaastundlik ego peab sageli silmitsi seisma mureliku ego, obsessiivse ego või negatiivse egoga. Kahtlemata on see hoolikas ettevõtmine, mis sunnib meid silmitsi seisma selle sisevaenlasega, kes osutab vastupanu, tõstab barjääre ja kasutab psühholoogilisi varjestusi, mis ei lase meil paraneda eilsetest või tänastest haavadest. .

3. Muutke kaastunde voogu dünaamiliseks

Kaastunde voolu dünaamimine on kaastundele keskendunud teraapia teine ​​väga oluline oskus. Mida see tähendab? Sisuliselt tähendab see kaastunde toomist teistele, mida oleme õppinud endaga harjutama.

Selle harjutuse tegemiseks on mitu võimalust oluline on alustada kõige siiramast soovist teistele heaolu kinkida, teineteist omaks võtta headuse ja lahkuse kaudu tänulikkust mõelda teistele positiivselt ja miks mitte ka lootusrikkalt.

Seda voogu saab luua kolme väga lihtsa verbalisatsiooni abil:

• Ma tahan, et sul oleks hästi.
• Ma tahan, et sa oleksid õnnelik.
• Ma tahan, et sa ei kannataks.

Kokkuvõtteks võib öelda, et see teraapia pole midagi muud kui algatuste kogum, mis põhineb peamiselt heal tahtel. See algab vaieldamatust teaduslikust reaalsusest: kaastunne tervendab kaastunne tekitab muutusi meis endis ja teistes . See on hingeõhk, mis suudab kustutada hirmud ja ärevused, parandada mis tahes raviprotsessi, pakkuda leevendust mis tahes haiguse ravis...

Rakendame seda nõu praktikas ja kasutame kaastunnet paremini isiklikult ja sotsiaalselt.