Kas olete väsinud kartmast avalikult esineda? Kui kardate end avalikult paljastada, teate ehk juba palju näpunäiteid ja nippe, kuidas sellest hirmust üle saada. Mõned töötavad paremini kui teised, kuid ükski ei tundu olevat lõplik strateegia, kas pole? Selles artiklis räägime teile kolmest uuest strateegiast, et teha lõpp hirmule avalikult esinemise ees.
Nende strateegiate toimimiseks on aga vaja teada peaaegu täiuslikult mälu mida sul öelda on. Kui kardad avalikult esineda, on üks viga kindlasti see, et pühendad esitusele vähe aega.
Strateegiad avalikult esinemise hirmust ülesaamiseks
1. Halvim fantaasiatehnika
Halvim fantaasiatehnika on väga kasulik strateegia avaliku esinemise hirmust ülesaamiseks. See on osa lühikesest strateegilisest psühhoteraapiast ja on kontrollitud muretsemise harjutus. See tehnika räägi seda harjutust avalikult :
Iga päev samal ajal lukustage end oma tuppa või kohta, kus saate valgust summutada ja keegi teid ei sega. Veenduge, et keegi ei saaks teid segada. Võtke telefon ja programmeerige taimer 30 minuti pärast helisema. Tehke end mugavalt ja 30 minutit pühendate end oma hirmule avalikult esineda.
Selle hirmu vältimise asemel mõelge avalikult esinedes kõigele, mis teile muret valmistab, ja visake kõik oma hirmud välja. Kui 30 minutit on möödas, kui taimer kõlab, peatage oma mõtted ja tunded ning öelge STOP! või STOP! Tõuse üles, lahku toast, mine vannituppa ja pese nägu. Seejärel jätkake oma tavapäraste tegevustega oma rutiiniga.
2. Tunnista oma hirm või paljasta oma nõrkus
Seda strateegiat tuleb rakendada kõne või esitluse alustamisel. Kui kardad avalikult esineda, on kõige tõhusam oma hirmu tunnistada. Selle eesmärk on selgitada inimestele, et olete sellest väga põnevil tänulik nende kohalolekust ja võimalusest neile loota .
Seejärel peate täpsustama veel ühte punkti: kui kaotate vestluse niidi või muutute närviliseks, paluge end vabandada. Kui see teiega juhtub, on põhjuseks see, et teil on väga hea meel seda esitlust teha ja neid inimesi kuulajate hulgas olla.
Sel viisil või oma hirmude või nõrkuste väljakuulutamisega vabastate end tahte survest, mida nad märkavad?. Selle strateegiaga väldite mõtlemist, et keegi võib teie erutust märgata, tegelikult ei pane seda keegi tähele.
Hapruse tunnistamine teeb sind tugevaks ja sa oled ka avalikkusega ühenduses ja tekitad empaatiat . Pidage meeles, et suur osa inimesi kannatab selle all sotsiaalne foobia ja/või hirm avalikult esineda. Need, kes sind kuulavad, on mõistvad ja õhkkond on vabam. Kõik see aitab teil ületada hirmu avaliku esinemise ees.
3. Kontrolli oma hingamist ja räägi väga aeglaselt
Hingamiskontroll on üks kõige kasulikumaid vahendeid avaliku esinemise hirmust ülesaamiseks. Tuleb keskenduda ja hingata sügavalt oma diafragmaga, ilma närvilisusest või hirmust haaramata, mõelge lihtsalt hingamisele .
Kui alustate kõnet, proovige rääkida aeglaselt, et parandada kõne neuroloogilist tagasisidet ja hallata hirmu. Tegelikult, kui räägite aeglaselt, blokeerite hirmu sümptomid, kuna keskendute oma tähelepanu neutraalsele elemendile, nagu kõne rütm. hääl võttes ta hirmust eemale .
Need 3 strateegiat on kõige kasulikumad inimeste rühma ees rääkimise hirmust ülesaamiseks, kuid need toimivad hirmu, mitte foobia (st ülemäära intensiivse ja halvava hirmu) korral. Kui teil on foobia, aitavad need strateegiad teil end blokeeringust vabastada; kui selle asemel on hirm, aitavad nad teil sellest täielikult üle saada. Mida sa ootad, et proovida?
