Jooga algajatele: keha ja vaimu harmoniseerimine

Jooga algajatele on mõeldud neile, kes lähenevad sellele füüsilisele ja vaimsele distsipliinile lihtsast uudishimust või kes otsivad alternatiivset teraapiat stressi maandamiseks ärevus või unehäired. Olenemata põhjusest, on erinevaid positsioone (asanas), mis võimaldavad meil hõlpsalt siseneda joogamaailma, et avastada selle suuri eeliseid.

Tihti öeldakse, et need, kes joogast igapäevaseks teevad, ei näe enam elu nagu varem, see muutub igaveseks. See võib tunduda liialdusena, eriti kui käsitleme seda distsipliini kui harjutuste seeriat teatud positsioonide omandamiseks; jooga on palju enamat. Miks nii Jooga ületab füüsilise tasandi, et jõuda vaimsele ja emotsionaalsele tasandile, edendades tasakaalu mida kogetakse reaalsuse kõigil tasanditel.

Sõna 'jooga' tuleb sanskriti keelest ja tähendab 'liitu' ning on omakorda seotud hinduismi, budismi ja džainismi meditatsioonipraktikatega.

See on harjutus, mis on võimeline laienema meie olemise kõikidesse valdkondadesse: see tagab meile vastupidavama ja painduvama keha, kesksema meele ja tundub isegi õilsama ja vastuvõtlikuma vaimuna. Ükskõik, kas see tundub liialdusena või mitte, seisame silmitsi tavaga, mida tunnustavad sellised organisatsioonid nagu American Psychological Association (APA), mis toetab mitmeid uurimine eeliseid, mida see toob eelkõige meie vaimsele tervisele.

Alati on hea aeg proovida uusi kogemusi ja kui need on nii positiivsed kui ka tasuvad, tasub riskida ja tajuda, millist mõju see Indiast pärit praktika meile avaldab. mille nimi tuleneb sanskriti keelest ja tähendab liitu.

Jooga algajatele: õppige kuulama oma keha ja vaimu

Joogas on nii algajatele kui ka neile, kes juba teavad oma keha vajadusi ning asendeid, mis päevast päeva tasakaalu ja heaolu edendavad. Kuid kõigepealt peame ütlema midagi olulist: Kui me pole seda tüüpi harjutusi kunagi harrastanud, ei tasu oma keha sundida ega alustada keerukate võtetega.

Ühesõnaga oluline on alustada rahulikult, et mõista, mis see on ja mis kasu see praktika meile annab. Sest nagu me alguses ütlesime, pole see ainult kehaga asendite seeria loomine. Jooga ühendab venitusi sügava hingamisega ja meditatsioon . Kõik see annab meile järk-järgult parema füüsilise vormi, painduvuse, suurema kopsumahtuvuse, harmoonilisema pulsi ja vähem liigesevalusid.

Tasub proovida, kuid teeme seda tasakaalukalt alustades asenditest, mis algajatele joogasse sobivad.

1. Sõdalase positsioon

Jooga harjutamise ajal sooritatakse asanasid (asendeid). mis aitavad meil arendada oma kehaga intiimset ja vaikset dialoogi, et end paremini tundma õppida ning aktsepteerida oma füüsilist ja vaimset reaalsust. Nende asanade hulgast leiame neid, mis moodustavad hea ennetava meditsiini harjutuse ja sobivad suurepäraselt joogaga alustamiseks. Sõdalasepositsioon on üks neist. Vaatame, kuidas seda teha allpool.

• Asetage end matile.
• Eraldage jalad ja pöörake esijala jalga 90° ja teise jalga 60°.
• Tunneta põrandat oma jalatalla all, sest see on koht, kus on sinu tugipunkt ja kus tekib sinu jõud Jõud .
• Nüüd tasapisi painutage vasakut jalga, kuni reie on põrandaga paralleelne.
• Kontrolli, kas põlved on kannaga ühel joonel.
• Hoidke selg sirge ja tõstke käed üles.

2. Ülespoole suunatud koera asend

Algajatele mõeldud joogast leiame põhilised asanad, mille hulgas on kindlasti enim levinud ülespoole suunatud koer ja allapoole suunatud koer. Kui me pole aga kunagi joogat praktiseerinud, alustame esimese asanaga, mis on kõige lihtsam.

• Lama näoga matile.
• Avatud peopesad asetage oma käed õlgade kõrgusele, et end veidi maast lahti tõsta.
Samal ajal sirutage oma käsi, samal ajal kaardudes selga tahapoole.
• Seejärel tõsta ka puusad ja põlved maast lahti. Kogu jõud peab langema kätele.
• Proovige abaluud ilma sundimata ühendada, et rinnaku läheks ettepoole. Püüdke nimmepiirkonda mitte üle koormata.

3. Kingsepa positsioon

See positsioon meeldib teile. Al läbi jõu kui beha' või la liblikas see sobib ideaalselt kõigile algajatele ja joogas üks olulisemaid. Siin on järgmised sammud.

• Istuge sirge seljaga põrandal. Painutage põlvi ja viige jalatallad kokku. Seda pole vaja sundida, see on kehahoia võtmine, mis tundub hea ilma valu tundmata.
• Tundke, kuidas teie põlved vajuvad külgedele, sirutades kergelt oma reied ja kubemepiirkonda.
• Kui tunnete end mugavamalt, langetage oma põlvi veidi rohkem, viies oma raskuse tuhara poole, hoides selg alati sirgena.
• Ora võtke mõlema jala suur varvas ja proovige neid veidi eraldada. Tundke, kuidas surve teie kandadel suureneb.

4. Lapse asend

Algajatele mõeldud jooga raames on lapse asend ehk Utthita balasana üks tuntumaid ja lõõgastavamaid. Kui see on teada ja harjutatud, püüame alati leida päevast hetke, et korrata seda katartilist ja kasulikku asanat. Siin on järgmised sammud.

• Põlvita matile.
• Tooge oma suured varbad ja kontsad kokku.
Kummarduge ettepoole, sirutades käed üle pea.
• Asetage oma peopesad matile laiali.
• Lõpuks toeta oma otsaesine põrandale ja hingata sügavalt.

Kokkuvõtteks, nagu näete, ei ole algajatele mõeldud jooga mitte ainult lihtne, vaid ka lõõgastav ning võimaldab teil leevendada ülekoormust ja lihaspingeid. Kui teete seda ilma liigselt sundimata ja oma füüsilisi piire arvestades, saate järk-järgult uusi asanaid juurutada keerulisem, et kogeda selle väga tõhusa esivanemate praktika eeliseid.