Öine töötamine: kuidas see meie tervist mõjutab?

On palju töid, mis hõlmavad tööpäeva täitmist öötundidel. Tervishoiutöötajad, öövalvurid, sageli reisivad inimesed... on mõned elukutsed, mis arendavad kogu või osa nende tööd. Ja seda näitavad paljud uuringud öine töötamine vähendab suuresti elukvaliteeti ja eluiga .

Öötööd ei ole lihtne kaotada mitmest ajast avalikke teenuseid need tuleb tingimata läbi viia öösel. Paljud asutused nõuavad aga koormustundide vähendamist, kui seda sunnitakse töötada öösel.

Milliseid töid tehakse öösel

Seistes silmitsi kasvava kasvuga 24-tunnise lahtiolekuajaga ettevõtted palju kohti luuakse Töö öine. Nendele lisanduvad prügivedajad või nende eest hoolitsejad

Peame meeles ka tervishoiusektori põhiteenuseid: haiglaspetsialiste, arstide ja teiste tervishoiualade arste, kes teostavad valveteenuseid, et tagada patsientide abi ja kaitsta nende tervist. Nendel kutsealadel ei praktiseerita ainult öösel, vaid need hõlmavad mitut vahetust (hommikul, pärastlõunal ja öösel).

Mis juhtub, kui te öösel ei maga

Kui me öösel ei maga, ei puhka me normaalselt. aju see on programmeeritud öösel puhkama. Inimesed, kes peavad öösiti töötama, puhkavad umbes 1-2 tundi vähem kui ülejäänud ja ainult nooremad kui 35-aastased saavad magada peaaegu sama hästi kui need, kes öövahetustes ei tööta.

Siiski me ei pea arvestama mitte ainult tundide arvu, vaid ka nende kvaliteeti magama . Öösel eritab keha hormooni, mida nimetatakse melatoniiniks. See hormoon reguleerib meie oma

Selle tulemusena läbib keha jumalaid hormonaalsed muutused, kui me öösel ei puhka . Nad kogevad menstruaaltsükli muutusi ja põevad tõenäolisemalt rinnavähki. Teine tõsine öötöö tagajärg on kaotus

Lisaks nendele muudatustele Ärrituvus on sagedane krooniline väsimus ja isegi pahameelt sotsiaalse ja pereelu pärast.

Öösel töötamine: tagajärgede leevendamine

Kui me peame öösel töötama peame järgima mõningaid ettekirjutusi, mis aitavad meie kehal teatud normaalselt toimida .

Vältige öösel töötamist pärast 35. eluaastat: kui saame valida, on oluline mitte teha öötööd üle 35. eluaasta, vanusepiir, mille piires keha taastub kergemini.

Maga enne tööle minekuteelistatavalt pimeda ajal: enne tööleminekut ja pärast kella üheksat õhtul on väga kasulik magada umbes poolteist tundi. Selles

Töölt lahkudes kandke tumedaid prille: kui töölt lahkudes kanname päikeseprille, siis petame oma aju kojusõidul, kus saame siis aknaluugid alla lasta ja unustada, et on päev.

Võtke melatoniini: kui meie keha ei ole võimeline seda normaalselt vabastama, peame võtma selle pool tundi enne magamaminekut, et simuleerida loomulikku und.

Isoleerige end mürast: peame tegema kõik endast oleneva, et vältida une ajal müra kuulmist, kuna tavaline päevane ärkvelolek võib une kvaliteeti kahjustada.

Perioodilised kontrollid tervitus : jääb alla

Magamine on vajadus nagu söömine ja joomine ning me peame edendama õiget unehügieeni