Elus on palju olulisi olukordi, mis võivad tõsta meie ärevuse taset nii kaugele, et panna proovile meie kontrollivõime . Nende hulgas on näiteks a
Mõne jaoks on see lihtsalt lisapinge, millest nad saavad väga lihtsalt lahti. Teiste jaoks on see ebastabiilsuse hetk, millest nad vaevalt üle saavad. On neid, kes näevad neid suure pinge episoode kui kogemust, mis piirneb traumaga. Kindel on see Peaaegu keegi ei seisa silmitsi tähtsa sündmusega ilma miinimumita närvilisus .
Väike hirm on vältimatu, kui leiame end silmitsi olulise olukorraga. Siiski on trikk või pigem meetod, mis võib aidata ärevust juhtida .
Katse ärevuse kontrolli hindamiseks
See näib, et sellistel juhtudel on vaja kasutada kõrge sümboolse väärtusega rituaali või tegevuste jada .
Eksperdid on avastanud, et kui inimene loob ja praktiseerib ärevuse vastu võitlemise rituaali, toimib see üldiselt väga hästi. Oma hüpoteesi testimiseks teaduslike andmetega otsustasid nad läbi viia katse. Osalejad pidid olema suures närvilisuses. Edu saavutamiseks teadlased ütlesid neile, et nad peavad suure publiku ees rasket laulu laulma .
Nad märkasid, et enamik osalejaid järgis mingit rituaali. Mõned kordasid endale kõva häälega: jääge rahulikuks!
Seejärel valisid teadlased rühma inimesi, kes rakendasid teistsugust strateegiat. Nad palusid neil seda teha joonistada kuidas me sel hetkel tundsime. Seejärel tuli joonistus tuhandeks tükiks rebida ja prügikasti visata . Inimesed, kes seda lihtsat harjutust tegid, said oma ärevusega paremini hakkama.
Kuidas kontrollida ärevust rasketel aegadel
Psühholoogid on paljastanud, et enese rahulikuks sundimine ei ole kõige sobivam strateegia. Selle meetodi ainus tulemus on sama, mis saavutatakse siis, kui palute kellelgi suure agitatsiooni hetkel rahuneda. See, mida sa sageli saad, on täpselt vastupidine: ärritab teda veelgi . Sama kehtib ka siis, kui meie oleme need, kes on murelikud. Me ütleme endale, et jääge rahulikuks, kuid selle asemel muutume üha närvilisemaks, sest leiame end ka pettumusega, mis tuleneb sellest, et me ei saa seda, mida tahame.
A Selline automatiseeritud rituaal, nagu Harvardi teadlaste pakutud, aitab kõrvaldada kontrolli puudumise tunde tulevase üle . Veelgi enam, kui toimingute järjestusel on meie jaoks eriline tähendus, on see veelgi tõhusam.
Kokkuvõtteks võib öelda, et rituaali loomine ja läbiviimine enne pingelise olukorraga silmitsi seismist aitab ärevust vähendada. Et olla rituaal, tuleb seda alati teha ühtemoodi . Lauljad soojendavad mõnikord enne esinemist lihtsalt oma hääle üles. Mängijad aga puudutavad väljakul muru, teevad risti või sisenevad väljakule mingit kindlat liigutust tehes. Mõni showärimees joob enne otsesaadet tassi teed või magab viis minutit.
Tõhusate rituaalide näited võivad olla need, mida soovitame teil järgida. Mõista hingamisharjutused või võtke endaga kaasa ja vaadake fotosid inimestest, kes on inspiratsiooniallikaks, võib olla ka teie foto
Kui see on teie foto, oleks ideaalne, kui see tuletaks teile meelde hetke, mis on sarnane sellele, mida kohe kogete. Tegelikult tuli sul isegi sel korral silmitsi seista keerulise väljakutsega, mille üle sul polnud kontrolli, kuid see õnnestus.
Samuti on okei kirjutada paberile oma suurim hirm Seda tüüpi rituaalid puudutavad lihtsalt teadlikke ja alateadlikke jõude . Igal juhul on kõige parem luua oma rituaal. Nii kummaline kui see teile ka ei tundu, on see suurepärane pidur ärevusele ja seda õhutavatele negatiivsetele mõtetele.
