Obsessiivsed mõtted on hirmust ja murest tulenevad ideed, mille peale mõtleme ikka ja jälle, otsustamata kunagi tegutseda. See vaimne dünaamika on hävitav kõigile, sest ärevus ja stress suurenevad, aga ka üldine halb enesetunne. Mõtte peatamise tehnika võib olla suurepärane võimalus sellele lõpu teha.
Obsessiivsed mõtted ei vii meid kuhugi. Kujutagem ette, et oleme ellu viinud olulise projekti, kuid tekivad kahtlused ja hirmud selle kehtivuse ja parandamise suhtes. Tõenäoliselt ei suuda me sellele mõtlemist lõpetada, kuigi see meid üldse ei aita.
Me ei saa praegu midagi ette võtta, sest selle projektiga seotud väga negatiivse idee juurde mitu korda naasmine, mõtisklemine ja muretsemine tulemuse pärast, mida me veel ei tea, mis see saab, õhutab ainult kohutavat ärevust ja hirmu.
Kuidas edukalt põgeneda mäletsevast mõtlemisest
Inimesed, kes kannatavad obsessiivsete mõtete all, usuvad, et just neil mõtetel on kontrollida . Nad ei ole teadlikud, et nad ise toidavad neid ja lasevad neil oma mõtetes keerutada ilma vähimagi alistumise märgita. Kui see juhtub, kui kogu selle mõtlemise tõttu tulevad ka peavalud, võib mõtte peatamise tehnika aidata.
Ideaalne on suutma ära tunda võimaliku mäletsemise algust, et seda tehnikat kohe rakendada. ärevus ja kasvav ebamugavustunne. See võib alguses olla raske või tundub, et mõtlemise peatamise tehnika ei tööta (nõuab süstemaatilist treenimist). Vaatame, kuidas saame treenida.
Tehnika mõtlemise lõpetamiseks
Mõtte peatamise tehnika on harjutus, mida soovitavad paljud psühholoogid . Kui mõni mõte hakkab meie sisse hiilima mäletsev me peaksime isoleerima ruumi, kus keegi ei saa meid häirida. Hiljem, kui asjast aru saame, pole seda enam vaja ja saame tehnikat praktiliselt igas keskkonnas või kontekstis rakendada. Kui oleme üksi ja võib-olla ainult loomuliku valguse käes, pühendagem end sellele mõttele, mis meid nii väga häirib.
Keskendume sellele, selle asemel, et vältida selle ignoreerimist või põgenemist. Ei taha tähelepanu? Siis me pühendame selle kõik sellele ja isegi kui meie ärevus või hirm suureneb, pühendame end sellele vähemalt minutiks. Kui mõte saavutab haripunkti ja ärevus või hirm ujutab meid selleni, et olukord on väljakannatamatu, karjume valjult ja häbenemata peatus või ongi kõik .
Saame valida mis tahes muu sõna, mis täidab eesmärki. Oluline on see, et kui me seda ütleme, siis teame, et kõik need mõtted meie peas peatuvad . Pärast seda lahkume ruumist. Isegi kui erinevus on alguses väike, märkame, et oleme rohkem lõõgastuda . Kuid see ei lõpe siin, me peame tuppa tagasi minema.
Kordame sama protseduuri . Seekord aga hääldame sõna vaikse häälega, et peatada obsessiivsed mõtted. Umbes neljandat korda ruumi sisenedes ja sealt väljudes suudame ilmselt juba mõtte peatada, seda valjusti välja ütlemata. Siis saabub hetk, mil meie mõistus teeb seda ja avaldab sama mõju.
Harjutamine teeb meistriks
Seda harjutust tuleks harjutada sageli, kuni olete selle omandanud . Nii et tuleb aeg, mil saame seda teha automaatselt inimestest ümbritsetuna ja ilma, et keegi seda märkaks.
Tänu mõtte peatamise tehnikale saame seda harjutust vajadusel ka praktikas rakendada. Õhtusöögil sõpradega koosolekul, kui sõidame…
Tegelikult ei pea me seda teadlikult tegema. Meie mõistus, ilma et peaksime talle midagi ütlema, reageerib sel viisil, kui mõistab, et mõtete keeris on algamas . Nii on selle kasutamise kognitiivsed kulud väga madalad ja me saame seda segamatult jälgida vestlus mida me säilitame.
Obsessiivsed mõtted võivad meid piirata sel määral, et need ei lase meil keskenduda tööle, nautida elu, sportida, mõtlemata sellele asjale, mis meid nii halvasti tekitab.
Mõtte peatamise tehnika abil ei pruugi me olla võimelised oma obsessiivseid mõtteid täielikult kõrvaldama, kuid saame lühendada nende kestust või muuta need vähem invasiivseks . Nii saame jätkuvalt nautida oma igapäevaseid tegevusi ja töötamist, ilma et need mõtted meid kahjustaksid.
