Vagusnärv on meie keha pikim ja keerulisem närv. See ühendab aju paljude oluliste organitega kogu kehas, sealhulgas soolte, mao, südame ja kopsudega. Selles artiklis selgitame, miks ja kuidas stimuleerida vagusnärvi tervise parandamiseks.
See on ka parasümpaatilise närvisüsteemi võtmeosa ning mõjutab hingamist, seedefunktsiooni, südame löögisagedust ja vaimset tervist. Selle tõttu stimuleerida see võib parandada meie tervist, tugevdades meie kaitsevõimet stressi ees.
Suurenenud vagaaltoonus aktiveerib parasümpaatilist närvisüsteemi. Kõrge vagaalne toon võimaldab kehal pärast stressi kiiremini lõõgastuda.
Mõned teadlased 2018. aastal nad avastasid positiivse tagasisideahela kõrge vagaaltoonuse, positiivsete emotsioonide ja hea füüsilise tervise vahel. Teisisõnu, mida rohkem vagaalset toonust tõuseb, seda rohkem paraneb füüsiline ja vaimne tervis ja vastupidi.
See on peaaegu nagu see yin e lo yang teadlaste sõnul vähendab vagaalne reaktsioon stressi, südame löögisagedust ja vererõhku. See muudab mõne ajupiirkonna aktiivsust, stimuleerib seedimist, kõiki protsesse, mis toimuvad siis, kui oleme lõdvestunud.
Vaatame, kuidas uitnärvi stimuleerida oma tervise parandamiseks.
Vagusnärvi roll autonoomses närvisüsteemis
Vagusnärvil on palju funktsioone, kuid mõned kõige olulisemad on seotud selle peamise rolliga autonoomne närvisüsteem . See kontrollib tahtmatuid kehafunktsioone, nagu südame löögisagedus, seedimine ja hingamine.
Autonoomne närvisüsteem jaguneb kaheks peamiseks haruks, parasümpaatiliseks ja sümpaatiliseks närvisüsteemiks. Sümpaatiline närvisüsteem valmistab keha ette võitlema tajutava ohuga vastuseks võitle-või-põgene stressi tekitavale stiimulile.
Vastupidi parasümpaatiline närvisüsteem valmistub Lõõgastusstaadium peaks olema teie vaikeseisund, kuid stressi- või ärevusprobleemidega inimeste puhul see sageli nii ei ole.
Vagusnärv on parasümpaatilise närvisüsteemi peamine juht. Lisaks lõdvestusreaktsiooni aktiveerimisele rahustab see põletikke, mõjutab mälestuste talletamist ja keha säilitamist homöostaasiks nimetatavas tasakaaluseisundis. See määrab ka paljude oluliste neurotransmitterite, eriti GABA, norepinefriini ja atsetüülkoliini tootmise.
Vagusnärvi düsfunktsiooni nähud ja sümptomid
Vagusnärvi tervis ja funktsioon on tihedalt seotud vagaalse tooniga. Kui vagusnärv töötab korralikult, on vagaalne toon kõrge. See on seotud hea füüsilise tervise, vaimse heaolu ja vastupidavusega stressile.
Kui vaguse närv ei tööta nii nagu peaks, tekib madal vagaalne toon. Inimestel, kes satuvad kergesti stressi ja ei suuda rahuneda, on tõenäoliselt madal vagaalne toon.
Kuna üks vagusnärvi paljudest funktsioonidest on rahustada põletik Madal vagaalne toon põhjustab sageli kroonilist põletikku, mis on oluline tegur paljude keha- ja vaimuhaiguste, sealhulgas ADHD, ärevuse, depressiooni, Alzheimeri tõve, südamehaiguste, vähi ja diabeedi korral. Madal vagaalne toon on seotud nii kergete kui ka raskete füüsilise ja vaimse tervise seisundite pika nimekirjaga.
Vagaalse toonuse mõju tervisele on üldine ja mõjutab paljusid olulisi süsteeme. Mõned sümptomid ja häired on järgmised:
- Kõhukinnisus
- Depressioon
- Diabeet
- Ärevushäired
- Autoimmuunhaigused
- Bipolaarne häire
- Neelamisraskused
- Kalduvus asju külili visata
- Seedehäired, sealhulgas gastroparees
- Kähedus
- Migreen
- Rasvumine
- Reumatoidartriit
- Järsk vererõhu langus
- Südamehaigused, sealhulgas aeglane südame löögisagedus
- Sõltuvused
- Alzheimer
- Väsimussündroomi uudised
- Epilepsia
Vagusnärvi stimuleerimise strateegiad
Vagusnärvi stimuleerimiseks ja vagaalse toonuse kõrge ja tervena hoidmiseks on palju võimalusi. Täpsustuseks kasutavad teadlased terminit vaguse närvi modulatsioon, mis näitab võimet seda reguleerida või tasakaalustada. Seda tuleb toniseerida ja tugevdada just nagu füüsiline treening lihaseid toniseerib.
Tervem vagusnärv on vastuvõtlikum ja aitab teil stressist kergemini paraneda.
Stimuleerige vagusnärvi, kasutades vaimu-keha ühendust
Mõned harjutused ja keha-meeleteraapiad, mis aitavad parandada vagusnärvi toonust, on järgmised:
- Nõelravi . Traditsioonilised nõelravi punktid, eriti kõrva nõelravi, stimuleerivad vagusnärvi.
Muud võimalused vaguse närvi stimuleerimiseks
Veel üks saladus vaguse närvi tervena hoidmiseks on tervete suhete loomine.
See juhtub osaliselt seetõttu vagaalne stimulatsioon põhjustab oksütotsiini, hormooni, mida nimetatakse ühendusmolekuliks, sekretsiooni, kuna see soodustab ühinemist. L' oksütotsiin see on seotud inimlike omadustega, nagu lojaalsus, empaatia, usaldus ja julgus.
Selles mõttes teadus avastas positiivse tagasiside ahela olemasolu meeliülendavate sotsiaalsete sidemete vahel positiivsed emotsioonid ja füüsiline tervis, mida soodustab vagaalne toon.
Üks viis vaguse närvi stimuleerimiseks on seetõttu kohtuda sõpradega, kellega koos naerda. Naer tugevdab suhteid ja suurendab südame löögisageduse muutlikkust, mis on vagusnärvi tervise õige näitaja.
Lõpuks tuleks sellele alla kriipsutada et uitnärvi on võimalik stimuleerida ka toidulisandite kaudu. Vagusnärvi tervise ja funktsiooni parandamiseks sobivad ingverijuur ja probiootikumid ( Lactobacillus rhamnosus ) asendamatud oomega-3 rasvhapped (eriti DHA) ja tsink.
Lemmik Postitused
