Kontrolli kaotamine: kui ärevus võtab võimust

Kui laseme end ärevusest haarata, tundub kõik hägusem. Hirm kontrolli kaotamise ees haarab meid, sest laseme oma kõige ebasoodsamatel emotsioonidel rooli üle kontrolli haarata pealetükkivad mõtted nad maalivad meile ähvardava stsenaariumi, mille eest end kaitsta. Need on hetked, mil kardame kedagi kahjustada, piiripealsed hetked, mida peame teadma, kuidas toime tulla.

Teid ei üllata, kui teate, et kontrolli kaotamine on üks levinumaid hirme, mida inimesed kogevad. Näiteks kannatavad selle all need, kes kogevad tööl stressirohket olukorda ja kes kardavad, et igal hetkel võib kogu vaikuses mõnda aega kogunenud pinge lõppeda kõige hullemal moel plahvatusega.

-Napoleon Hill-

Ka vanemad kannatavad Need on olukorrad, kus elate hirmuga igal hetkel kontrolli kaotada ja reageerite ühe sõna või žestiga liiga palju inimeste ees, keda sa kõige rohkem armastad.

Kellelegi pole see reaalsus võõras. Nagu kuigi on normaalne, et igapäevaelus on hirmufaktor selles või teises aspektis olemas, ei ole vastuvõetav omistada sellele kogu jõudu. See on nagu elamine teise minaga meie sees, härra Hyde'iga, kes võib igal hetkel tuua pinnale meie halvima versiooni.

Kui loovutad ärevusele igasuguse kontrolli

Roberto on oma elus läbimas etappi, mis koosneb tõusudest ja mõõnadest ning mida domineerib ärevus. Pärast peaaegu aastat tööpuudus ja

Möödunud nädalavahetusel lõuna ajal kommenteeris vend oma olukorda veidi ja tõlgendas seda halvimal võimalikul viisil. Ta vastas impulsiivselt ebaproportsionaalselt, ta reageeris vihaselt, tõstis häält ja ütles hulga alatuid asju, mida ta nüüd kahetseb. Söömaaeg lõppes ema pisarate ja venna poolt paugutatud uksega. Meie peategelane teab, et tal on probleem, kuid tal puuduvad vahendid selle adekvaatseks haldamiseks…

Võimalik, et see olukord pole teada, nii et kõigepealt tuleb mõista, kuidas ärevus see muudab meie käitumist, mõtteid ja reageerimisstiili teatud stiimulitele. Vaatame seda järgmistes lõikudes.

Ärevuse deemon ja selle toimemehhanism

Kui inimene satub silmitsi liigsete murede, hirmude ja ebakindlusega, arendab tema aju mõnevõrra ürgset tõlgendust: olge ettevaatlik, kõik teie ümber on oht. Sellise järelduse järgimine määrab ainult ühe väljapääsu olemasolu: kaitsta end kõige ja kõigi eest.

Meie otsustusvõime lakkab olemast ratsionaalne ja me anname rooli juhtimise üle liiga instinktiivsele autopiloodilevähem läbimõeldud ja ilmselgelt üldse mitte mõistlik.

• Kogeme väga tüütut ebareaalsuse tunnet, justkui kõik poleks autentne ja meile võõras (depersonaliseerumine).

Me langeme pideva hüpervalvsuse seisundisseoleme alati peal kaitsev me reageerime liigselt kõige banaalsematele asjadele, tekitades obsessiivseid negatiivseid mõtteid ja aimates ette asju, mida pole veel juhtunud.

Kuidas juhtida kontrolli kaotamise hirmu

Soovitus, mida me sageli raamatutest loeme eneseabi see on idee, et olenemata olukorrast on igaühel meist võimalus ühel või teisel viisil reageerida. Õige tee valimine on meie kohustus. Noh, kuigi sõnum võib tunduda üsna sugestiivne kui inimene kannatab ärevuse all, on tal väga raske kindlaks teha, milline on õige tee.

Murelik meel ei mõtle, vaid reageerib. Murelikul meelel ei ole täielikku kontrolli enda üle ja seetõttu ei suuda ta alati teha parimaid valikuid. Kõik see sunnib meid mõistma, kui raske on neid olukordi juhtida ja et headest kavatsustest ei piisa, kui meie sees on sõlm, mis takistab hingata ja mõtle selgelt.

Järgmises lõigus mõtiskleme selle üle, millised strateegiad on kõige sobivamad kontrolli kaotamise hirmuga võitlemiseks.

Meetmed, mis takistavad ärevuse kontrolli alla võtmist

Loobu tung kontrollida.Mõelge korraks: me veedame suurema osa ajast oma frustratsiooni vaos hoides, oma mõtteid varjates, emotsioone alla neelades, meeleolu teeskledes... Proovime kogu sellele ohjeldamisele piiri panna ja teha katarsise žesti. Avaldagem seda, mis meie sees on, ja väljendagem valjusti, mida me tunneme ilma hirmuta .

Rääkige oma hirmudest ja mõelge neile.Hea viis hirmule võimu mitte anda on anda sellele nimi ja sellega rääkida: ma kardan oma perekonda kaotada, sest olen teadlik tõsiasjast, et viimasel ajal kaotan kontrolli oma emotsioonide üle, ütlen asju, mida hiljem kahetsen.

Kontrolli oma mõtteid, et kontrollida oma emotsioone.See eesmärk on kognitiiv-käitumusliku teraapia eeldus, mis on üks tõhusamaid juhtumeid, mida iseloomustab hirm kaotada kontroll enda üle.

Viimane samm nõuab, et vabastaksite oma keha, et taastada oma meele vabadus.Seda eesmärki saab saavutada mitme teraapia abil, nagu Jacobsoni progresseeruv lihaste lõdvestamine, teadvelolek, jooga või mis tahes füüsiline harjutus. Neid strateegiaid kasutades vabastame füüsilisest pingest, mis võimaldab ajul paremini lõõgastuda.

Enese üle kontrolli taastamine on võimalik, me peame lihtsalt selle nimel tööd tegema.