Foolhape . See vitamiin, mida tuntakse ka kui B9-vitamiini, kuulub folaatide perekonda. Parandab ravi antidepressantidega, suurendades nende toimet. Lisaks soodustab see rakkude detoksikatsiooni ja stimuleerib neurotransmitterite tootmist, aeglustades kognitiivset halvenemist.
Kas sulle meeldivad läätsed või väldid neid võimalusel? Ilmselgelt räägime ainult ühest kategooria esindajast. See toit sisaldab aga olulisi toitaineid, mis aitavad parandada meie meeleolu, kognitiivseid ressursse ja aju tervist. Kui me räägime foolhapet On tavaline, et peaaegu kohe mõeldakse naisele, kes on rase või üritab rase olla.
Aju peab säilitama piisava foolhappe taseme. Selle folaadi madal tase on seotud homotsüsteiini kõrge sisaldusega. See aine suurendab ajupõletikku ja tserebrovaskulaarsete õnnetuste riski.
Foolhape on loote õigeks arenguks hädavajalik. Selle aine puudus võib tegelikult põhjustada tõsiseid kaasasündinud probleeme spina bifida või muud neuraaltoru defektid lapsel.
Vitamiin B9 on suurepärane ressurss paljude meie ressursside optimeerimiseks kognitiivsed protsessid . Lisaks, nagu näitasid mitmed Hollandi ülikoolides läbi viidud uuringud, võimaldab foolhape jõuda teatud vanuseni, mille aju tervis on parem.
Tänu sellele saame oluliselt vähendada võimalust haigestuda dementsus või ajuinfarktid. Nagu nägime, piisab suure kasu saamiseks oma toitumise parandamisest jõuda vanaduspõlve palju väledama meele ja tugevate kognitiivsete võimetega.
Foolhappe eelised aju tervisele
Psühhiaatriaajakirjad on selleteemalisi uurimusi avaldanud juba üle kolme aasta. Uuring, nagu see, millest teatati Journal of Clinical Psychiatry Alustuseks on teada, et teatud psühhiaatrilised ravimeetodid, näiteks bipolarismi ravi, vähendavad foolhappe sisaldust ajus.
Ennetava meetmena määratakse tavaliselt languse vältimiseks vitamiinipreparaate. Samamoodi on teada, et foolhape võib soodustada head reaktsiooni ravimitele antidepressandid .
Foolhape on see vahendaja, mis teeb võimalikuks terve rea protsesse, reaktsioone ja seoseid. Sellega arvestamine võib meile suureks abiks olla. Vaatame nüüd, millist kasu foolhape meie aju tervisele pakub.
Foolhape meie meeleolu parandamiseks
Seda näitavad erinevad uuringud piisav kogus foolhapet võib parandada meie tuju ja suurendada serotoniini tootmist. l-metüülfolaat. Seda seetõttu, et selle keskmine kestus on pikem.
Teisest küljest on mõned inimesed kohal geneetiline võimetus foolhapet õigesti metaboliseerida. Selle tulemusena on neil mõned selle puudujäägiga seotud haigused ning arengu- ja meeleoluprobleemid.
Igatahes Paljud psühhiaatrid soovitavad kasutada foolhappepõhiseid toidulisandeid taastumise optimeerimiseks ja psühholoogilise heaolu parandamiseks.
Foolhappe puudus suurendab ajupõletikku
Metüülfolaat on aju jaoks hädavajalik neurotransmitterite ja DNA tootmiseks. Võib juhtuda, et ebapiisava toitumise või geneetilise probleemi tõttu ei ole meil selle vitamiini tase hea. See võib põhjustada erinevaid probleeme. Kõige ilmsem võib olla homotsüsteiini kõrge kontsentratsioon.
Pidage meeles, et homotsüsteiin on keemiline ühend, mis põhjustab põletikku ja kõrget vererõhku. Kõik see suurendab ajuinfarkti, insultide jne riski. Lisaks saavutab põletikuhüpotees üha enam üksmeelt depressioon . Idee on selles kõrge homotsüsteiini tase soodustab depressiivsete häirete teket.
Rohkem mälu tänu foolhappele ja vitamiinile B12
Janine Walker on Austraalia riikliku ülikooli teadur. Ühe tema uuringu kohaselt inimesed, kes on kolm või enam aastat säilitanud hea foolhappe ja B12-vitamiini taseme, jõuavad vanadusse parema aju tervisega. Risk, Alzheimer teie mälu on vähenenud, jääte liikuvamaks, säilitate head kognitiivsed võimed ning naudite aktiivsemat ja vaimselt liikuvamat vanaduspõlve.
Kõik see julgustab meid võtma arvesse spetsialistide nõuandeid: a Selle tegemine ei maksa palju, kuid tulemused on ilmsed.
Millised toidud on foolhapperikkad?
Võib-olla mõtlete minna apteeki, et osta foolhappel põhinevat vitamiinilisandit. See pole parim lahendus. Vähemalt siis, kui seda pole meile soovitanud meie psühhiaater või spetsialiseerunud toitumisspetsialist.
Ideaalne on tegutseda vastavalt oma vajadustele. Kui me ei põe praegu ühtegi kaasnevat haigust peaksime piirduma foolhappe lisamisega või säilitamisega oma dieeti. Mõned rikkalikud toidud on hõlpsasti saadaval igas supermarketis. Siin on nende nimekiri:
- Läätsed
- See
- Spargel
- Spinat
- Brokkoli
- Avokaado
- Maasikad
- Apelsinid
- Ei.
- Vaarikad
- Rooskapsas
- Seller
Foolhape ei tohiks olla ainult raseda naise dieedi osa. Me kõik eriti vanemas eas me peame selle meie aju jaoks nii olulise vitamiini oma dieeti integreerima.
