Keegi pole vaba, kui ta pole iseenda peremees. Enda peremehena mängib emotsionaalne eneseregulatsioon võtmerolli. Epiktetos rääkis neid sõnu juba 2000 aastat tagasi ja on raske mõista, miks psühholoogia ei andnud emotsioonidele õiget tähtsust kuni 1995. aastani, mil see avaldati Emotsionaalne intelligentsus Daniel Golemani kohta
Kaasaegne neuroteadus tõstab esile amygdala rolli impulsiivsetes ja ärevates emotsionaalsetes reaktsioonides. Siiski juhib adekvaatsema vastuse väljatöötamist aju teine osa (Goleman 1996). Seetõttu saab emotsionaalsete reaktsioonide reguleerimist treenida. Teiseks Goleman emotsioonide treenimine võib meid aidata:
- Püsige jõupingutustes hoolimata võimalikest frustratsioonidest.
- Rahulduse viivitamine.
- Reguleerige oma meeleolu.
- Vältige ärevuse sekkumist meie kognitiivsetesse võimetesse.
- Ole empaatiline ja usaldada teisi.
Viha, solvumine ja armukadedus ei muuda teiste inimeste südant, need muudavad ainult teie oma.
– Shannon L. Alder –
Evolutsiooniline põhjus ja vajadus treenida emotsionaalset eneseregulatsiooni
Võimalus saada kehalt kiire reaktsioon e millisekundite kogumine ohtlikes olukordades pidi olema meie esivanematele eluliselt tähtis . See konfiguratsioon jäi sisse aju kõigist protoimetajatest, sealhulgas inimestest.
Imetajate algeline väike aju võimaldab väga kiiret emotsionaalset reaktsiooni. Sellegipoolest on see samal ajal toores vastus.
Siiski on probleem: amygdala teeb sageli vigu . See saab teavet ühe neuroni kohta ja ainult väikese osa silmade või kõrvade kogutud signaalidest. Valdav enamus signaale jõuab teistesse ajupiirkondadesse, kus teabe analüüsimine ja täpsema lugemise tegemine võtab kauem aega (Goleman 2015).
Eneseregulatsioon ja sotsiaal-emotsionaalne õppimine
Kõik emotsionaalse intelligentsuse oskused arenevad õppimise kaudu alates lapsepõlvest. Sotsiaal-emotsionaalsed õppeprogrammid on loodud selleks, et anda lastele seda, mida nad aju arenedes vajavad; seetõttu väidetakse, et need on arenguliselt kohandatud (Goleman 2015).
Aju on kehas viimane organ, mis saavutab anatoomilise küpsuse . Kui me jälgime igal aastal toimuvaid muutusi lapse mõtlemises, käitumises ja reageerimises või lapseea arengufaase, oleme tegelikult tunnistajaks tema aju areng .
Hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealise telje aktiveerimine häirib kognitiivset efektiivsust ja õppimine . Kui keskendume muredele, vihale, ahastusele või mis tahes muule emotsioonile, mis põhjustab kõrget stressi, on meil vähem tähelepanu. Emotsionaalne eneseregulatsioon aitab neid mehhanisme tuvastada ja kohandada isikliku kontekstiga.
Teisest küljest, kui meil õnnestub need väikesed emotsionaalsed juhtumid kontrolli alla saada, suureneb töömälu, st paraneb teabe meeldejätmiseks vajalik tähelepanuvõime. Sotsiaal-emotsionaalne õpe õpetab meid neid kahjulikke emotsioone juhtima mis omakorda soodustab õppimist.
Kuidas säilitada emotsionaalset õppimist?
Emotsionaalne eneseregulatsioon aitab meil kohaneda emotsionaalse kaose hetkedega. Kui meil õnnestub õppimises visalt püsida, tekivad uued ahelad; ahelad saavad aina rohkem jõudu, kuni ühel päeval hakkab aju ilma kaks korda mõtlemata õigesti tööle.
Täiskasvanu saab mõistagi rakendada samu oskusi oma töökeskkonnas oma töötulemuste parandamiseks . Kunagi pole hilja oma oskusi emotsionaalse eneseregulatsiooni vallas täiendada.
Emotsioon ei tekita valu. Emotsioonile vastupanu osutamine või selle allasurumine põhjustab valu.
- Frederick Dodson -
Lemmik Postitused
