Emotsioonide kontrollimine: 4 tõhusat tehnikat

Mõned emotsioonide kontrollimise tehnikad võivad meie elu muuta . Õppige tegema paremaid otsuseid omage häid strateegiaid igapäevaste probleemide lahendamiseks, parandage suhteid teistega, mõistke, miks me tunneme teatud emotsioone. On palju valdkondi, mis saavad seda olulist, kuid tähelepanuta jäetud võimet ära kasutada.

Nagu psühholoog ütles Daniel Goleman pole vahet, kui intelligentne inimene võib olla, kui ta ei ole teadlik oma emotsionaalsest universumist . Need, kes ei suuda oma viha kontrollida, kellel puudub empaatiavõime või need, kes ei suuda end täielikult või enesekindlalt väljendada, ei jõua kuigi kaugele. Ja on palju inimesi, kes liiguvad selle lõhega selle lahendamata mõõtmega.

Olgem selged: alati on hea aeg alustada muutust selles suunas. Igaühel meist on piisavalt potentsiaali ja võimekust selle võime äratamiseks. Emotsioonide kapteniks olemine ei taga meie edu ega täiuslikku ja kestvat õnne. Küll ta pakub meile rohkem enesekontrolli ja võimalust ümbritsevaid paremini mõista ühesõnaga parem elu.

Emotsioonide kontrollimise tehnikad: millised on kõige tõhusamad?

Viga, mida me emotsionaalses valdkonnas sageli teeme, on kalduvus pigem alla suruda kui reguleerida. See on peamiselt tingitud meie kehvast emotsionaalsest haridusest. Meile on väiksest peale öeldud, et ära nuta, ära näita nõrkust, kas sa muretsed millegi sarnase pärast? Kui sa oled vihane, siis kirista hambaid.

Peaaegu seda teadvustamata nad sisendasid meisse mõtte, et negatiivseid emotsioone tuleb teiste eest varjata. Kurbus, viha, pettumus, frustratsioon, kõik on neelatud peidetud emotsioonide sisemisse kaevu. Ja see, mis on peidetud ja lastakse seiskuda, muutub mürgiseks. Sellest ka ärevus, depressioon ja see kannatused ignoreeritakse liiga kaua ja mis määratleb hea osa meist.

Suureks abiks on arusaam, kuidas domineerida ja rakendada tõhusat tehnikat emotsioonide kontrollimiseks. Vaatame peamisi strateegiaid.

1. Mõtte peatamise tehnika

Mõtte peatamise tehnika eesmärk on kontrollida mäletsevate ja negatiivsete mõtete tsüklit . Teda tutvustas psühhiaater Joseph Wolpe 1950. aastatel eesmärgiga pakkuda patsientidele strateegiat obsessiivsete ja foobsete mõtete raviks.

See on väga lihtne kognitiivne ressurss; See võimaldab teil saavutada piisava kontrolli nende kurnavate ideede voo üle, mis suurendavad ebamugavust, stressi ja ärevust.

Kuidas seda tehnikat rakendatakse?

• Kui mõistate, et teie meelt ründavad negatiivsed ja obsessiivsed mõtted, hingake sügavalt sisse ja lõdvestage. Kujutage ette, et teete stoppmärki. Mõtted tuleb blokeerida.

• Jäädvustage mõtteid, mis tekivad, ilma neid alla surumata. Mõista emotsiooni, mis mõttega kaasas käib, ja lase sel minna nagu jõevoolust kantud lehel.

• Ora asendada negatiivne mõte positiivsega fraas mis suudab teie enesehinnangut uuesti kinnitada.

2. Emotsionaalse helitugevuse reguleerimise tehnika

Mõelge viimasele korrale, kui vihastasite või tundsite tugevat tunnet negatiivse sündmuse pärast. Kui elame neid kogemusi, kogunevad mõistusesse erinevad aistingud, mis ajavad meid närvi mõtted, mis karjuvad meie peas emotsioonid, mis kuhjuvad.

Nendel juhtudel on meie sisemisel minal väga kõrge emotsionaalne helitugevus: need detsibellid ei lase meil kuulata oma tegelikke vajadusi!

Kuidas seda tehnikat rakendatakse?

Kui tunnete, et emotsioonid hoiavad teid vangis ja olete oma piiril, peate lõpetama . Võta tund aega puhkamiseks ja rahulikult endaga ühenduse loomiseks.

Kujutage oma meelt halvasti häälestatud raadionamilles kuulete kahte ringhäälinguorganisatsiooni koos ja te ei saa aru, mida nad räägivad.

• Helitugevus on liiga suur, kurbus karjub ja kattub viha … Peame intensiivsust veidi vähendama, kuid – olge ettevaatlik – küsimus ei ole nende häälte väljalülitamises. Seda, mida nad öelda tahavad, tuleb selgemalt kuulata.

• Nüüd, kui olete helitugevuse vaiksemaks keeranud, on aeg eristada iga häält (või emotsiooni) ja mõista, mida see teile räägib. Ma olen kurb, sest... ma olen vihane, sest...

3. Emotsionaalne loogiline arutluskäik

Nagu öeldakse, on vahel emotsioonides palju loogikat ja loogikas palju emotsiooni. Sageli laseme end haarata oma emotsionaalsel universumil ja lõpetame tegutsemise mõtlema ja otsustama ratsionaalselt.

See paneb meid langetama halbu otsuseid, vaidlema kõige ja mitte millegi poolt, kahetsema enamikku oma tegudest.

Kuidas seda tehnikat rakendatakse?

Analüüsige mõtteid, mis pähe tulevad–> parem mitte alustada seda projekti, sest see on määratud läbikukkumisele. Ma ei ole nendes asjades hea.

Tuvastage selle mõtte taga olev emotsioon–> hirm ebakindlus frustratsioon ahastus.

Ratsionaliseerida

4. Peeglitehnika emotsioonide ohjamiseks

Üks huvitavamaid võtteid emotsioonide kontrollimiseks on peegli tehnika .

See harjutus aitab meil otsast alustada et olla teadlik oma emotsioonidest . Jõudu saame žestist endale näkku vaadata, ühenduda oma sisemise ja välise minaga.

Kuidas seda tehnikat rakendatakse?

Esiteks anna endale tund aega puhkust ja üksindust. Jõua vaiksesse ja intiimsesse kohta, näiteks magamistuppa. Selle harjutuse jaoks vajate piisavalt suurt peeglit, et näha kogu oma peegeldust.

• Istu peegli ette ja keskendu oma silmadele. Nüüd küsi endalt vaimselt, kuidas ma end tunnen?

• On normaalne, et emotsioonid kerkivad pinnale, kui küsida seda tüüpi küsimust. Kui kuulete tahaks nutta las see juhtuda vabalt. Võtke aega.

• Kui olete oma tunded välja öelnud, vaadake teineteisele uuesti otsa, kuid kiindumusega. Võtke endaga ühendust kaastunde ja helluse heakskiitmisega. Ütle endale, et kõik saab korda, et pead tegema uusi otsuseid tegelege uute eluvaadetega ja tehke vajalikud muudatused, et end paremini tunda.

Emotsionaalse kontrolli tehnikaid on erinevaid, soovitame alustada kõige lihtsamatest. Need on kaitseventiilid ja neid on lihtne teostada. Pühenduvalt rakendatuna võivad nad pakkuda sügavat heaolu.