Hingamisharjutused lõõgastumiseks

Kaasaegse elu üks suuremaid probleeme on stress. Meie igapäevaelu iseloomustava meeletu tempo tõttu paljud meist tunnevad end kurnatuna ja olude sunnil . Seetõttu võib täna rohkem kui kunagi varem olla väga kasulik õppida mõnda hingamisharjutust, millega lõõgastuda.

Hingamist on lõõgastumisega seostatud tuhandeid aastaid. Ekspertide sõnul Läänlased ei tea, kuidas õigesti hingata . See põhjustab meile mitmeid füüsilisi ja terviseprobleeme emotsionaalne . Selles artiklis tutvustame parimaid hingamisharjutusi lõõgastumiseks, et saaksite neid kohe oma rutiini sisse viia.

Lõõgastamiseks mõeldud hingamisharjutused toovad algusest peale palju kasu.

Kas hingamisharjutused lõõgastumiseks kehtivad kõigile?

Mõned inimesed usuvad, et kasutada hingamist kui meetodit lõõgastus on vaja õppida mõnda distsipliini nagu jooga või meditatsioon. Miski ei saa olla tegelikkusest kaugemal: piisava väljaõppega me kõik saame nautida hingamise lõõgastavat mõju .

Peame pühendama iga päev veidi aega mõnele allpool esitatud hingamisharjutusele. Üldiselt viis minutit päevas on enam kui piisav, et hakata märkama selle eeliseid .

Kolm parimat hingamisharjutust

Sellest artiklist saate teada kolm tõestatud tõhususega hingamisharjutust ja hukati

• Vahelduv hingamine.
• Hingamine etapiviisiliselt.
• Hingamise loendamine.

Esialgsed kaalutlused

Nendest kolmest harjutusest maksimumi saamiseks peate neid õigesti tegema. Selleks:

Võtke asendmugav sirge seljaga lamada või istuda. Kandke mugavaid riideidmis ei piira sind kuskil ja mis võimaldavad liikumisvabadust.
• Harjutage harjutusi kohas, kus keegi ei saa sind segada koht, kus pole müra ega segajaid.
• Proovi seda hingates pumbake diafragma täis sügav hingamine .

Harjutus 1. Vahelduv hingamine

Esimene hingamisharjutustest lõõgastumiseks Peate sisse hingama läbi ühe ninasõõrme ja välja hingama läbi teise

Peate lihtsalt tegema järgmised sammud:

• Pärast mugava asendi võtmist kohas, kus pole segavaid tegureid too oma domineeriv käsi nina juurde . Kasutate seda nimetissõrme ja pöidla abil ninasõõrmete klambrina.
Katke parem ninasõõr ühe sõrmega ja hingake vasakuga sisse; hingamine peab olema pikk ja sügav. Seejärel katke parem ninasõõr ja jätke vasak vabaks, hingates selle kaudu välja.
• Vahetage ninasõõrmed viis minutit.

Harjutus 2. Hingamine etapiviisiliselt

See teine ​​harjutus koosneb hingata kolmel erineval hetkel: hingake sisse, hoidke õhku ja hingake välja. Jagage oma hingamine nii võimaldab teil omada rohkem kontrolli hingamine

Selle harjutuse korrektseks sooritamiseks on oluline järgida piisavat proportsiooni kolme faasi vahel. Kui hingate sisse kaks sekundit, peate neli sekundit õhku hoidma ja kuus sekundit välja hingama.

Harjutus 3: Hingamine loendamise ajal

Viimane lõõgastumiseks mõeldud hingamisharjutus, mida vaatleme, sisaldab elementi tähelepanelikkus . See on tehnika, mida sina see aitab teil olla rohkem kohal nii harjutamise ajal kui ka päeva jooksul .

Idee on järgmine: kui olete valmis harjutust tegema, hingake sisse ja välja aeglaselt ja kontrollitult. Iga kord, kui sisse hingate, peate vaimselt arvestama . Teie eesmärk on saavutada sada järjestikust sissehingamist, ilma et peaksite tähelepanu kunagi segama.

Teoreetiliselt võib see tunduda lihtne, kuid seda on väga raske sooritada . Kuid isegi kui sa ei jõua saja sissehingamise lähedale, aitab harjutamine sul lõõgastuda ning suurendab kohalolekut siin ja praegu.