Erinevad uuringud on näidanud, et tänu avaldamine pakub meie füüsilisele ja psühholoogilisele tervisele palju kasu. Tasub peatuda mõneks minutiks päevas, et hinnata seda, mis meil on .
Iga päev ärkame üles ja meie rutiinid kulgevad enam-vähem organiseeritult. Väga sageli möödub igapäevaelu puhtast inertsist täis kiirustamisprobleeme ja väga lühiajalisi eesmärke, mida saavutada. Teisisõnu, kaugel sellest hindame seda, mis meil on ja väljendame siirast tänulikkust.
Meil on jäänud vähe aega, et mõelda unistustele, mis meil oli minevikus, muserdatud praeguste kohustuste tõttu. Arendame frustratsiooni sest me ei saavuta oma eesmärke, kuna me ei jõua seatud ja soovitud horisontideni. Soov parandada enda ja meid ümbritsevate inimeste elu elab meie sees, kuid kipume siiski loorberitele puhkama.
Tahaksime leida need paar tundi päevas, et teha füüsilist trenni, kohtuda mõne sõbraga või pühenduda oma lemmikhobile ja siiski me ei pühenda isegi vähe aega tervislikule liikumisele, mis seisneb enda väärtustamises.
Uurime välja, millised füüsilised ja psühholoogilised eelised tulenevad võimest näidata tänulikkust selle eest, mis teil on.
Hinda seda, mis meil on
Meie kultuuris on tänulikkus termin, mida tavaliselt seostatakse sageli tüütu kohustusega kellegi ees. Kuid tänulikkus on palju enamat, see on meeleseisund, mida saab harjutada.
Tänan neid, kes aitasid sind isegi neid, kes su elu keeruliseks tegid, sest lõid takistuse, mis sulle midagi õpetas. Ole tänulik oma kingituste ja oma vigade eest . Tänage selle eest, mis teil on, ja selle eest, mille olete kaotanud, kuid mis on andnud teile võimaluse luua uuesti endast parem versioon.
Näeme mis kasu on tänulikkuse kasvatamisest ja kuidas on võimalik seda poolt süvitsi uuritud hoiakut arendada positiivne psühholoogia . Sest see on kvaliteet, mida saab omandada.
Tänulikkus ja teadus
Erinevad uuringud viisid läbi California Integraalsete Uuringute Instituudi erinevad uurimisrühmad Selle teadvuseseisundi arendamine ja sagedane tänutunne muudab sõna otseses mõttes aju molekulaarstruktuuri.
Kui tunneme tänulikkust, aktiveerime ajupiirkonnad, mis vastutavad tunnete moraalse tunnetamise eest ja premeerimissüsteem . Prefrontaalne ajukoor on aktiveeritud, osaledes keerukate kognitiivsete käitumiste planeerimisel otsustusprotsessides, sotsiaalses käitumises ja isiksuse väljendamises. Samuti aktiveerub eesmine tsingulaarne ajukoor, mis vastutab emotsioonide ja empaatia eest, ning suurendab halli aine aktiivsust.
Kuidas mõjutab meid selle hindamine, mis meil on?
Uuringud, milles osalesid mitme nädala jooksul tänulikkuse testidele allutatud inimesed, on andnud väga positiivseid tulemusi. Eelnimetatud ajupiirkondade aktiveerimine tekitas osalejates erinevatel tasanditel suuremat heaolutunnet.
Katsealustel esines vähem üldisi terviseprobleeme, samal ajal kui ärevuse ja depressiooni tase vähenes.
Mõned viisid tänulikkuse aktiveerimiseks
Ärka üles iga päev, olles tänulik selle eest, mis sul on. Tunnustus on tänulikkuse lähtepunkt. Sageli paneb selle normaliseerimine, mis meil on, uskuma, et see on meie õigus allahinnatud isegi siis, kui tegemist on meie tootega jõupingutusi .
Selles mõttes see, mida meil pole, võib meid motiveerida, kuid see ei tohi saada põhjuseks, miks me ei hinda seda, mis meie elus juba on. See kontseptsioon on meie omaga tihedalt seotud enesekontseptsioon ja emotsioonid, mida kogeme. Tänulikkus on seega üks viljakamaid positiivsete emotsioonide allikaid, mistõttu on oluline seda kasvatada.
Hea harjutus tänutunde tekitamiseks võib olla kirja või sõnumi kirjutamine inimesele, kes on meid varem aidanud; mõelge korraks, kuhu tahaksime täna oma tänulikkust suunata, või kirjutage päevik, kuhu paneme kirja kolm asja, mille eest tänulik olla. Teisisõnu on need väikesed rutiinid, mis võivad meile meelde tuletada, kui oluline on hinnata seda, mis meil on.
