Ärevus võib olla visa vastane, mis ei anna hingamist; sageli esineb see kõige vähem sobival hetkel, kuid mõnel juhul on see juba varasest hommikutunnist. Need obsessiivsed ja ringikujulised mõtted, ootamise tunne või füsioloogiline aktiveerimine muutuvad esimeseks hajutavaks varjuks. Ärkamisel tekkiv ärevus võib mõjutada ülejäänud päeva avaldub irratsionaalse hirmuna takistuste või väljakutsete ees, millega võime teel kokku puutuda.
See kujutab endast tõelist piiri neile, kes ei saa seda tõhusalt hallata. Järgmine nõuanne, kuigi näiliselt lihtne, võib anda pöördepunkti nendele päevadele, mis on eeldatavasti piinavad.
Ärevus ärgates? Tõuse voodist välja!
Avage silmad ja tunnetage ärevust. Rahutuse tunne, mis väljendub füsioloogilises aktiveerumises tahaks nutta kahtlused oma enesetõhususes, kartlik ootusärevus ja seetõttu pole soovi voodist tõusta.
See võib olla kohting tundmatu inimesega, pidu sõpradega, poes käimine või mis tahes asjaajamine. Ükskõik, millised on meie päevaplaanid, heidutab ärevus meid kindlasti ja kutsub põgenema.
Seetõttu on kõigepealt oluline katkestada katastroofilised mõtted, mis meid katastroofi eelsooduvad, juba enne, kui alustame. Pole juhus, et sellised mõtted hiilivad voodis olles meie sisemisse dialoogi .
Ringikujulised mõtted need intensiivistuvad olukordades, kus ei oska muud peale mõelda kui mõelda (näiteks voodisse jäämine). Kui ärkad, viivita Neile, kes juba kannatavad ärevuse käes, tähendab veel kümme minutit teki all viibimine ukse avamist ja selle emotsiooni jaoks punase vaiba rullimist. . Kui hakkad märkama esimesi märke suurenevast ärevusest, ole otsustav: tõuse voodist välja.
Plaanide muutus? Ei aitäh
Vältimise strateegia see ainult suurendab ebamugavust. Seda ei pruugi tingimata aktiveerida konkreetsed stiimulid – hambaarsti vastuvõtt või mao nägemine. Näiteks võib ärevus öelda, et me ei tohi välja minna, kui meil on vaja mõnda asja ajada; katastroofilised mõtted koos madala elujõulisusega veenavad meid, et me ei suuda ületada selle kohustusega kaasnevaid väljakutseid.
Dünaamikat järgides ärevus-vältimine-ärevus saame valida programmide vahetamise, kuid see vähendab ärevust ainult ajutiselt ja kindlasti mitte pikemas perspektiivis. See soodustab ka ärevuse tekkimist, kui leiame end samas olukorrast. Selle põhjuseks on asjaolu, et me ei ole olukorraga kokku puutumata jätnud selle tegevusega seotud katastroofilised mõtted lahti. Lõpuks halvendab mõte sellest, et üks või kõik päevaeesmärgid pole täitnud, meie tuju veelgi.
Ärevuse tõttu oma tegevuste läbiviimisest loobumine muudab niigi keerulise olukorra veelgi raskemaks ja keerulisemaks. Ja tulemuseks on see, et tegevused või kohustused kuhjuvad.
Hea suhtumine ärevuse vaigistamisesse ärgates on paljastada end sellele, mis meid katastroofist hoolimata hirmutab. Üldiselt on meie ette kujutatud takistused tegelikult väiksemad või me oleme tugevamad, kui arvasime.
Kohvi ja ärevuse simulaatorid
Kuigi paljudel meist on kombeks süüa hommikust koos kohvi ja küpsistega kofeiin on stimulant, mis võib tõsta südame löögisagedust füsioloogilise aktivatsiooni seisund, mida võib samuti segi ajada ärevusega.
Kohv on alustamiseks kindlasti suurepärane, kuid see võib meile vastu töötada, kui oleme juba aktiveeritud. Tahhükardia soodustamine võib meie kehale kaskaadimõju avaldada: õhupuudus, higistamine ja üldiselt need ärevusega seotud sümptomid, mis on nii hirmutavad. Ärkamisel tekkiva ärevuse korral on parem seda jooki vältida. kohvi ja ärevuse vaheline seos :
Kofeiini loomulik toime paneb meid kogunema suure hulga aistinguid, sealhulgas kehatemperatuuri ja südame löögisageduse tõusu, kõik sümptomid simuleerivad ärevust. Psüühilisest vaatenurgast on meie meelel raske kohvist tulenevaid aistinguid ärevusest tulenevatest aistingutest eristada, sest neid tajutakse ühtemoodi.
Edevus ärevuse vastu ärkamisel
Viimane näpunäide, kuidas ärgates ärevust vältida, võrdub päeva raiskamisega, on pühenduda enda eest hoolitsemisele. Väikesed tähelepanu- ja hügieenižestid on tegevused, mis mõjuvad meeleseisundile rahustavalt.
Kui ärkame ärevusega, on oluline kasutada aktiivseid ja teadlikke strateegiaid. Ärevus on segu irratsionaalsetest ja negatiivsetest katastroofi tekitavatest mõtetest. Nad ütlevad meile, et me oleme väärtusetud, et me pole midagi ja me ei suuda oma eesmärke täita.
Pidžaama seljast võtmine ja riietuse selga panemine, milles tunned end mugavalt, atraktiivselt ja võimsalt, on täiuslik kilp mürgiste mõtete eest. Need on lihtsad žestid, kuid neil on potentsiaalselt oluline mõju meie enesetõhususe tunnetele ja meie enesehinnang proovile panna. Lõpuks on oluline meeles pidada, et te ei saa alati üksi võidelda.
Igapäevane ärevate mõtetega ärkamine võib olla sümptom häirest, mida on abita raske kontrollida. Kui tunned, et ärevus mõjutab negatiivselt sinu sotsiaalset, perekondlikku, sentimentaalset või tööelu, tasub kaaluda psühholoogilise abi andmist.
