Statistika ütleb meile, et üle saja-aastaste inimeste arv kasvab pidevalt. Seetõttu on õigustatud endalt küsida: mida saan teha, et jõuda kõrgesse ikka parimates tingimustes? Teisisõnu, mis on hästi vananemise saladus?
Vananemist mõjutavad mitmed tegurid: vananeb hästi .
7 hea vananemise saladust
Me elame palju kauem kui meie esivanemad . Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel on meie oodatav eluiga järjest pikem. Sellele aitavad kaasa suurem tähelepanu tervisele, paremad elutingimused ning meditsiini ja farmakoloogia areng.
Geneetika tähtsus
Heade geenide olemasolu on määrav tegur, eriti kui räägime haiguskindlusest. Kui perekonnas ja meil ei ole esinenud pärilikke haigusi vanavanemad nad surid vanana, siis on geneetika ilmselt meie kasuks.
Hea geneetiline profiil suurendab võimalust elada pikka aega nautida paremat luustruktuuri, siledamat nahka ja isegi omada suuremat kontrolli emotsioonide üle, mis panevad meid järgima teatud käitumismustreid.
Me kõik ei vanane sama kiirusega
Teame, et bioloogiline vanus ei lange alati kronoloogilise vanusega kokku . Endiste koolisõprade kokkusaamistel võib jälgida, kuidas aja kulg on mõnega olnud heatahtlikum, teistega vähem.
Vananemine on isiklik kogemus, mille põhjal mõjutavad meie elustiili kujundavad sisemised ja välised tegurid. Nende elementide tulemused kajastuvad meie füüsilises ja emotsionaalses välimuses.
Tervislik toitumine ja toitumisvajadused
Toitumine peab olema tervislik ja tasakaalustatud . Kui just arst meile mõne keelanud pole toidud soovitav on süüa kõike, eelistades värskeid puu- ja köögivilju, süsivesikuid nagu teraviljad, leib, pasta või riis (parem kui täistera), piimatooteid ja kala. Piirata tuleks aga rasvu, suhkruid ja tööstuslikke maiustusi.
Füüsiline treening. Liiguta!
Kunagi pole hilja alustada trenni ja võidelda istuva eluviisiga. Jõud paindlikkus tasakaalu need on kolm sammast, millel meie tervis toetub. Neid hoides suurendame hästi vananemise tõenäosust.
Harjumus kõndida, tantsida või tegeleda mis tahes spordialaga aitab meil säilitada piisavat kehakaalu, vähendab riski haigestuda sellistesse haigustesse nagu diabeet või hüpertensioon, tugevdab enesehinnangut ja tõstab enesetunnet.
Hügieen ja füüsiline välimus
Hea isiklik hügieen on tervise jaoks hädavajalik. Peamised eesmärgid on puhastamine ja niisutamine.
Oma füüsilise välimuse eest hoolitsemine tõstab enesehinnangut ja omakorda tugevdab soovi enda eest hoolitseda . Ärgem unustagem, et pilt mida me pakume, on meie visiitkaart.
Seltskondlik elu. Lähme majast välja!
Äkiliseks põhjuseks võivad olla pensionile jäämine, laste kodust lahkumine, sõbra või lähedase surm poolt tähistatud elu üksindus ja paljudel juhtudel tõelist sotsiaalset isolatsiooni.
Olge aktiivne, osalege huvitaval kursusel, liituge ühinguga või tehke vabatahtlikku tööd see loob heaolu, tõstab enesehinnangut ja aitab meil hästi vananeda.
Vaimne tegevus
Sudoku ristsõnade mälumängud on lihtsad viisid harjutamiseks ja tegevuses hoidmiseks aju . Soov õppida uusi asju, tegeleda intellektuaalse tegevusega või uute väljakutsetega võimaldab meil püsida selge pea kõrge eani.
Kognitiivsete võimete heas vormis hoidmiseks peame neid treenima nagu lihastega.
Vananemine on nagu mäkke ronimine: ronides jõud väheneb, kuid pilk on vabam ning vaade avaram ja rahulikum.
-Ingmar Bergman-
