Unetus on üks levinumaid häireid.
Paljud inimesed kasutavad lõõgastumiseks lõõgastustehnikaid. rahulik seisund ja rahu, mis viib meid hästi magama, kõik ei suuda neid ellu viia. Iga asjaolu on vaja konkreetsel viisil uurida ja leida lahendused, mis sobivad meile igaühele kõige paremini.
Miks ma ei saa hästi magada?
Hooajalised muutused
Paljudel inimestel on aastaaegade vaheldumisel raskusi uinumisega. Temperatuurimuutused näivad olevat tihedalt seotud unehäiretega ja koos nendega ka valgustundidega. unetus teeb oma välimust ja muutub korduvaks ebameeldivaks.
Hooaja vahetus ei avalda tavaliselt kõigile ühtemoodi mõju. Igal juhul naaseb inimene paari nädala pärast normaalselt puhkama.
Ärevus ja stress
Kõrge ärevuse ja stressi tase avaldab negatiivset mõju unele ja puhketundele kuna need hoiavad teid valvsas olukorras.
Et magada paremini, kui unetus on seotud ärevuse ja stressiga, peate lõõgastuma; aga kuidas seda teha? Harjuta a meditatsioon hingamisharjutused või tähelepanelikkus on kasulikud meie mureseisundite vähendamiseks.
Ärevus on mure tulevaste olukordade pärast, samas kui stress on psühholoogilise ülekoormuse märk.
Kui mõne aja pärast tunneme end samamoodi või hullemini, on kõige parem pöörduda spetsialisti poole.
Kokkupuude tehnoloogiaga
On tõestatud, et õhtune tehnoloogiline ülestimulatsioon võib unetsükleid muuta. Üks nippe, kuidas paremini magada see seisneb seetõttu kõigi tööriistade eemaldamises, mis võivad meelt liiga palju ergutada enne uinumist.
Neile, kes ei tea, mida alternatiivselt teha, lugege kindlasti. Võtke kätte hea raamat ja sukelduge heasse loosse.
Loovuse saladus peitub heas unes ja oma meele avamises lõpututele võimalustele.
-Albert Einstein-
Trikid, kuidas paremini magada
Tee sporti
Tee sporti peale selle, et see on väga tervislik, on see suurepärane viis väsimiseks.
Koostage ajakava ja rutiin
Teatud rutiinide sisseseadmine ja nendest lugupidamine aitab elada korrastatumat elu ja mitte ajada keha uneaegadega segi. JA muusikat kuulata klassikaline lugege või mediteerige) enne magamaminekut ja proovige seda teha alati samal ajal. Kuigi see tundub triviaalne, kasutavad paljud arstid lastele ja eakatele mõeldud programme ja rutiine väga sarnaste tulemuste saavutamiseks.
Jäta hüvasti kofeiini sisaldavate jookidega
Parema une nippide hulgas tuleb hüvasti jätta kohvi, tee ja kofeiiniga jookidega või vähemalt vähendage tarbimist ja proovige neid juua ainult hommikul.
Õhtul võid need asendada puuviljamahlade, piima, palderjanitõmmiste või isegi veega.
Loobu uinakutest
Paljud inimesed on harjunud pärast söömist veidi magama. Kuigi see on hea harjumus, on unetuse korral parem seda vältida. Nii oled öö saabudes rohkem väsinud sa puhkad korralikult .
Nagu näete i nipid paremaks magamiseks on käeulatuses, kuid on üks oluline nõue: tahtmine.
