Tervitus päikesele o surya namaskar see on oluline osa Hatha jooga praktikas. See on 12 liigutusest koosnev jada, mis on sünkroniseeritud hingamisrütmiga. Tavaliselt on see esimene harjutus, mida õpetatakse neile, kes seda distsipliini alustavad. Lisaks on see nii populaarne, et sellel on mitu variatsiooni.
See on ringikujuline liigutuste seeria, mis algab ja lõpeb samas asendis. Mõned joogahuvilised usuvad, et päike esindab maailma füüsilist ja vaimset südant nii et tervitus päikesele seda võib mõista kui viisi, kuidas teda tänada uue valgusküllase päeva eest.
Päikese tervitamist soovitame harjutada igapäevase rituaalina, kuna see on suurepärane võimalus ärgata täis energiat ja entusiasmi. Selle paljude eeliste hulgas see aitab venitada suuremaid lihasgruppe ja rahustab meelt .
Neid on palju uuringud mis seda tõestavad . Lisaks on see eriti hea hingamisteede ja südame-veresoonkonna funktsioonidele ning vähendab stressi, ärevust, depressiooni ja kroonilist valu.
Päikesetervitus selgitati samm-sammult
Päikese tervitus eeldab, et iga asend oleks kontrastiks eelmisega ja seetõttu venitatakse keha teistmoodi, surudes esmalt rindkere välja ja seejärel sisse, et reguleerida hingamisrütmi.
Kui seda teha iga päev, see liigutuste jada võimaldab lülisamba ja liigeste jaoks tohutu paindlikkuse saavutamiseks. Allpool näeme samme, mida järgida selle täieliku harjutuse tegemiseks meie keha jaoks.
1- Namaskar
Alusta mägipoosist. Esimene samm on püsti seista, jalad ja keha koos lõdvestunud . Hingake sisse ja välja, hoides käed rindkere kõrgusel, samal ajal surudes pöidlaga kerget survet rinnaku suunas.
2- Urdhva Hastasana
Jätka sisse hingata, kui sirutate käsi üles . Samal ajal pikenda oma selga, lükates puusi ette. Pidage meeles, et teie käed peavad jääma klammerdunud.
3- Uttanasana
Hingake välja, kui kummardate ette ; seejärel toetage pea põlvedele ja sirutage käsi, kuni need puudutavad põrandat ja jalgu. Püüdke oma keha painduvuse piires käsi võimalikult palju suruda.
4- Ashwa sanchalasana
Sissehingamisel tooge vasak jalg tagasi ja veenduge, et taim oleks kindlalt põrandal. Ärge unustage hoida oma pead kõrgel ja selga sirge. Selles asendis saab käsi üleval hoida või maad puudutada.
5- Chaturanga
Viienda sammu sooritamiseks pead kinni hoidma hingeõhk ja too teine jalg ka käe sirutamise ajal tagasi.
6- Chaturanga Dandasana
Küünarnukkide ja õlgade painutamisel hingake välja põlved maa poole. Kui pilk on suunatud põranda poole, laske kehal ettepoole libiseda, toetades samal ajal rindkere õrnalt vastu põrandat.
Jooga on tee vabadusele. Seda regulaarselt harjutades saame vabaneda hirmust ahastuse ja üksinduse ees.
-Indra Devi-
7- Bhujangasana
Hingake sisse, kui surute rindkere välja. Arch the tagasi tahapoole, hoides samal ajal käsi välja sirutatud.
8- Adho Mukha Svanasana
Hingake sisse, kui lükkate oma keha tahapoole. Seejärel jääge peopesade ja jalataldadega kindlalt maapinnale. Sa peaksid moodustama oma kehaga mingi kolmnurga.
Hoidke seda asendit mõni sekund, seejärel jätkake järgmise sammuga.
9- Ashwa sanchalanasana
Hingake sisse ja viige vasak jalg ette selga lõdvestades. See hõlmab punktis 4 kirjeldatud sama positsiooni sooritamist.
10-Uttanasana
Hingake sisse, kui viite parema jala ette ja tõsta see maast lahti. Nagu 3. asendi puhul, peavad ka siin olema põlved kergelt kõverdatud ja pea põlvede vahel. Sirutage käed välja, asetades samal ajal käed maapinnale.
11- Urdhva Hastasana
Hingake sisse, hoides oma käed ette ja sirutage oma käed üle pea. Seejärel painutage selg õrnalt tahapoole, lõpetades kergelt kaarekujulise asendiga. See positsioon on sama, mis teine etapp.
12.- Namaskar
Lõpetage päikesetervituste tsükkel, viies käed rinnaku ja võttes uuesti harjutuse esimese positsiooni . Saate korrata kahteteist asendit nii mitu korda, kui soovite tunda energiat läbi keha.
Kuigi see võib alguses tunduda keeruline päikese tervitus on üks harjutusi jooga lihtsam . Proovige piltide abil juhiseid järgida ja näete, et väga lühikese aja jooksul suudate seda harjutust õigesti sooritada.
