Sõna sofroloogia pärineb kreeka keelest sos rahulikkus kihelkond meelt ja logod Uurin põhjust. See on teadusdistsipliin, mis arenes välja umbes 1960ndatel Hispaanias. Selle praktika eesmärk on mõista, kuidas suurendada inimese vaimsete võimete positiivset mõõdet.
Nii nagu saame treenida ja toniseerida oma lihaseid, saame arendada ka oma vaimseid võimeid. Sofroloogia eesmärk on aidata meil arendada oma potentsiaal asetades füüsilise ja vaimse mõõtme samale tasemele .
Seda tehnikat on nimetatud inimteadvuse teaduseks ning seda peetakse lõõgastustehnikate ja -meetodite kogumiks. Seetõttu võiksime öelda, et sofroloogia aitab meil stressirohketes olukordades lõõgastuda.
Mida mõeldakse termini stress all?
Eksperdid ütlevad, et stress tekib igal ajal. Keha ilma igasuguse stressita on surnud keha. Ärme räägi sellest, millele enamik inimesi viitab, kui nad ütlevad, et olen stressis .
Soovitame lugeda ka: TTouch meetod teie lemmiklooma stressi vähendamiseks
Stress on keha mittespetsiifiline reaktsioon mis tahes nõudmisele . See on füsioloogiline või psühholoogiline reaktsioon, mis hõlmab südame-veresoonkonna ja näärmete seedetrakti muutusi.
Paljud inimesed arvavad, et nad ei saa midagi või vähe teha, kui nad on stressi all. Elu väljakutsete ja emotsioonidega toime tulemine on oskus. Hea uudis on see, et seda oskust saab õppida ja treenida .
Kuidas aitab sofroloogia meid stressi korral?
Selle distsipliini lõi 1960. aastatel Colombia päritolu psühhiaater Alfonso Caycedo, kes praktiseeris oma ametit Madridis ja kohandas jooga budismist ja zenist ravile, millele ta oma patsiente allutas.
Selles mõttes sofroloogiat on iseloomustatud kui distsipliini, mis suudab ennetada ja võidelda stressiga, kuid on kasulik ka enesetundmisel . Sofroloogiat ei saa mõista ainult teooriate põhjal, praktiline kogemus on parim viis õppimiseks.
Caycedo meetod
Caycedo meetod on sofroloogia praktiline raamistik. See on inspireeritud idamaade praktikatest, nagu jooga, budism ja zen, mis kohandub meie mentaliteedi ja elustiiliga .
Millest see meetod koosneb? See hõlmab Caycedo dünaamilise lõdvestuse ja spetsiifiliste fooniliste tehnikate harjutamist. Vaatame seda üksikasjalikult.
Caycedo dünaamiline lõõgastus
Caycedo dünaamiline lõõgastus koosneb lõdvestustehnikate seeriast koos füüsiliste harjutuste ja vaimsete strateegiatega . Eesmärk on võidelda igapäevase stressiga.
Aja jooksul areneb inimesel erinevatel tasanditel enesevaatlusvõime. Alguses saab ta teadlikuks oma kehast, seejärel mõistusest ja lõpuks emotsionaalsetest seisunditest.
Teadlikuks saamise protsess hõlmab paremat kontrolli ebameeldivate mõtete ja emotsioonide füüsilise pinge üle. Inimene õpib muutma negatiivseid harjumusi positiivseteks ning harjutades omandab rahulikuma hoiaku ning saab teadlikumaks oma väärtustest ja ümbritsevast keskkonnast.
Caycedo dünaamiline lõdvestus hõlmab 12 kraadi või etappi, mis määratlevad seega sidusa ja struktureeritud metoodika. Peamine eesmärk on arendada enese tundmine füüsilisel, vaimsel, emotsionaalsel, käitumuslikul, aksioloogilisel ja sotsiaalsel tasandil ning vähendada sel viisil stressitaset .
Peamisteks kasutatavateks lõdvestustehnikateks on hingamisharjutused ja psühhofüüsilised strateegiad, et soodustada rahulikumat igapäevaelu, positiivsete harjumuste kujunemist, individuaalsete ressursside tugevdamist ja eksistentsiaalsete väärtuste arendamist.
Spetsiifilised helitehnikad
Need on lühiajalised ja sihipärased. Keskmiselt kestavad need 10–15 minutit. Töötame mineviku, oleviku või tuleviku parameetrite järgi, keskendudes alati positiivsetele kogemustele.
Negatiivne kogemus võib negatiivselt mõjutada meie psühhofüüsilist tasakaalu ja sama kehtib ka positiivseid emotsioone . Sofroloogia aktiveerib positiivsust nii Caycedo meetodi praktikas kui ka igapäevaelus.
Inimene õpib kogema positiivsust (positiivset somatiseerumist) ja omandama teadlikkust igapäevaelu väikestest positiivsetest hetkedest. Doktor Caycedo sõnul on igal positiivsel tegevusel, mis on suunatud ühele teadvuse osale, positiivne mõju kogu organismile.
Dünaamilise lõdvestuse ja spetsiifiliste helitehnikate abil on võimalik positiivselt maandada stressi, millega me päevast päeva allume. Need strateegiad on kasulikud ka meie enesetundmise parandamiseks.
